ఖనిజ మరియు విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి సులభమైన మార్గం

శరీరానికి సరిగా పనిచేయడానికి మరియు ఓర్పును కాపాడుకోవడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృ body మైన శరీరం రోజంతా మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి ఆరోగ్యానికి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల ప్రాముఖ్యత అర్థం కాలేదు. మీ ఖనిజ మరియు విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు సాధన చేసే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చడానికి వివిధ మార్గాలు

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీరు ప్రతిరోజూ అలవాటు చేసుకోవలసిన తప్పనిసరి విషయాలలో ఒకటి. తెల్లవారుజామున ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన వివిధ పోషకాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయి.

మీరు తీసుకునే ఆహారాలు అన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉండాలి:

విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
మాంసం లేదా చేప వంటి సైడ్ డిషెస్.
పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాడి.

అయితే, మీరు తినే చక్కెర పదార్థాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చక్కెరను గోధుమ, బంగాళాదుంపలు మరియు కాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర వనరులతో భర్తీ చేయడం మంచిది.

2. తగినంత ద్రవం అవసరం

శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. డీహైడ్రేషన్ లేదా ద్రవాలు లేకపోవడం మీ బలహీనతను మరియు మైకముగా అనిపిస్తుంది, ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మినరల్ వాటర్ నుండి మాత్రమే కాకుండా ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడం. పండ్ల రసాలు, కొబ్బరి నీరు, మిల్క్‌షేక్‌లు మరియు పండ్ల రసాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే పానీయాలు.

కొబ్బరి నీటిలో, పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు కాల్షియం కూడా ఉన్నాయి, ఇవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. మామిడి మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి సంయుక్త పండ్ల రసాలు రిఫ్రెష్ చేయడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి ఎందుకంటే అవి విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, పుచ్చకాయ రసం సమానంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ ఎ, సి, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ ఉన్నాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.

3. రోగనిరోధక మందులు తీసుకోండి

సప్లిమెంట్స్ అంటే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అదనంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తి నిర్వహించబడుతుంది. మీరు తీసుకునే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పానీయాలు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు సరిపోవు, ముఖ్యంగా ఓర్పును కాపాడుకోవడానికి.

అందువల్ల, మీరు రోగనిరోధక మందులను తీసుకోవాలి, తద్వారా శరీరం దాని విధులను నిర్వర్తించడానికి అనుకూలంగా పనిచేస్తుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన 10 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా జిన్సెంగ్ మరియు ఎచినాసియా, రోజంతా మిమ్మల్ని చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఓర్పును కొనసాగించడానికి అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు

ఈ క్రిందివి వివిధ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి మరియు ఓర్పును కూడా కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఎచినాసియా మరియు జిన్సెంగ్ అనే మూలికలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి, ఇవి రోజువారీ వినియోగానికి చాలా మంచివి.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు పనిని ప్రేరేపించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. తెల్ల రక్త కణాలు శరీర రక్షకులు ఎందుకంటే శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి మరియు నాశనం చేయడానికి అవి బాధ్యత వహిస్తాయి.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం శరీరంలో వందలాది రసాయన ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలోని వివిధ అవయవ వ్యవస్థలకు వాటి పనితీరును సక్రమంగా నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, గుండె మరియు మెదడు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.

జింక్

రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో జింక్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా మంటను ఎదుర్కోవడంలో. వృద్ధి మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో జింక్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జింక్ లోపం శరీరంలోని మంట వలన కలిగే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు మిమ్మల్ని గురి చేస్తుంది.

మాంగనీస్

మాంగనీస్ ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము, ఇది కొలెస్ట్రాల్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ వంటి వివిధ రసాయన ప్రక్రియలలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మాంగనీస్ ఎముక ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటానికి మరియు శరీరంలో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మాంగనీస్ వ్యాధిని కలిగించే సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి ప్రతిరోధకాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఎ.

కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిగా ఉండటమే కాకుండా, విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఎలోని పదార్థాలు జీర్ణవ్యవస్థలోని బ్యాక్టీరియాతో సహా విదేశీ పదార్ధాలకు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేయడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.

విటమిన్ బి

మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా బి విటమిన్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తాయి. విటమిన్ బి 6 ముఖ్యంగా బాక్టీరియా మరియు వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్లతో పోరాడే ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ మరియు కణాల పెరుగుదలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి విటమిన్ బి 6 కూడా అవసరం.

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ సి మాదిరిగానే, విటమిన్ ఇ శరీరానికి సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడేంత శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. అదనంగా, విటమిన్ ఇ వయస్సుతో సంభవించే సహజ వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

జిన్సెంగ్

జిన్సెంగ్‌ను వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక పదార్ధంగా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. జిన్సెంగ్ యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు శరీరానికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, జిన్సెంగ్ కూడా అలసట నుండి బయటపడగలదని, యాంటీ-ట్యూమర్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని మరియు శరీరంలో గ్లూకోజ్ శోషణను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎచినాసియా

ఎచినాసియాలో యాంటీమైక్రోబయాల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా వివిధ క్రియాశీల సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరం దాని రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. జలుబు మరియు ఫ్లూకు కారణమయ్యే వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి ఎచినాసియా తరచుగా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వివిధ అధ్యయనాలు నొప్పి నివారణ, క్యాన్సర్ నివారణ, శోథ నిరోధక మరియు సహజ భేదిమందుగా ఎచినాసియా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

సెలీనియం

ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కణాల నష్టాన్ని నివారించడానికి సెలీనియం యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఈ ఖనిజం శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మంట తగ్గుతుంది మరియు శరీర నిరోధకత బలంగా మారుతుంది.