రోజుకు ఎన్ని దశలు మనల్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి?

వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా తరచుగా పట్టించుకోనప్పటికీ, వాస్తవానికి నడక శక్తిని పెంచడానికి, అధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. నడక అనేది చాలా శ్రమ మరియు శక్తి అవసరం లేకుండా మీరు చేసే శారీరక శ్రమను పెంచడానికి సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు ఎన్ని దశలు సిఫార్సు చేయబడతాయి?

వాస్తవానికి, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ సర్వీసెస్ మీరు రోజుకు ఎన్ని చర్యలు తీసుకోవాలో సిఫారసు చేయలేదు. ఏదేమైనా, యుఎస్ శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలు పెద్దలకు వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా ఇతర వ్యాయామాలతో సమతుల్యమైన వారానికి 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.

ఈ సిఫార్సులను నెరవేర్చడానికి, మీరు రోజుకు 7,000 నుండి 8,000 మెట్లు నడవాలి.

కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల మీ శరీరానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని పేర్కొన్నారు. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిచే మహిళలు 24 వారాల తర్వాత వారి రక్తపోటును తగ్గించగలరని మరియు వారి శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుకోగలరని ఒక అధ్యయనం కూడా దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఏదేమైనా, వివిధ ఆరోగ్య సంస్థలు రోజుకు 10,000 దశలను సిఫారసు చేయకపోవచ్చు, కాని వారు "నడక" అనేది ఒకరి ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక చర్య అని వారు ఇప్పటికీ భావిస్తారు. కాబట్టి ప్రాథమికంగా మీరు రోజుకు ఎన్ని దశలు చేయాలో సూచన లేదు, మీరు చేసే ఎక్కువ కార్యకలాపాలు, మీకు ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

నేను ఎన్ని అడుగులు నడిచానో నాకు ఎలా తెలుసు?

సగటు వ్యక్తి రోజుకు 3,000 మరియు 4,000 మెట్ల మధ్య నడవగలడు - ఆపై కూడా వాటిని తరలించడానికి అనుమతించే కార్యకలాపాలు ఉన్నవారికి. ప్రతి రోజు మీరు ఎన్ని దశలు తీసుకున్నారో తెలుసుకోవడానికి, మీరు పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ సెల్‌ఫోన్‌లో అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. పెడోమీటర్ అనేది ఒక ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం, ఇది నడుస్తున్న లేదా నడుస్తున్న వ్యక్తి యొక్క దశలను లెక్కించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, స్టెప్ కౌంట్ వ్యాయామ నాణ్యత యొక్క ఖచ్చితమైన కొలత కాదు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమకు ప్రమాణంగా ఉపయోగించకూడదు. కాబట్టి విషయం ఏమిటంటే, మీకు నడక దశలు తెలుసు, తద్వారా మీరు చురుకుగా ఉండే నడక లేదా పరుగు వంటి కార్యకలాపాలను చేయడం పట్ల మరింత ఉత్సాహంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటారు. దీని పనితీరు ఏమిటంటే, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచాలని, బరువు తగ్గాలని, మీ జీవనశైలిని మరింత చురుకుగా మార్చాలని మరియు ఆరోగ్యం లేదా చికిత్సను పునరుద్ధరించాలని కోరుకుంటారు.

నా నడక కార్యాచరణను నా బిజీ షెడ్యూల్‌కు ఎలా సర్దుబాటు చేయవచ్చు?

నడకను ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణగా చేసుకోవడం నిజంగా చాలా సులభం. ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు అదనపు మైలు వెళ్ళవచ్చు:

ప్రజా రవాణాలో మరియు వెలుపల ఉన్నప్పుడు, మీరు బస్ స్టాప్ నుండి కార్యాలయానికి నడవవచ్చు
షాపింగ్ మాల్‌లకు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు నడక దూరం
కాలినడకన భోజనం కోసం వెతుకుతోంది
ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవటానికి ఎంచుకోండి లేదా ఎస్కలేటర్ తీసుకోండి
మరింత సరదాగా ఉండటానికి భాగస్వామి లేదా పెంపుడు జంతువుతో తీరికగా నడవండి
సెలవుల్లో ఆసక్తికరమైన విహారయాత్రలను ప్లాన్ చేయండి
సంఘం తరచూ జరిగే సాధారణ నడకలో పాల్గొనండి
దగ్గరగా ఉంటే గమ్యాన్ని చేరుకోవడానికి వాహనం నడపడం కంటే నడవడానికి ఎంచుకోండి

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా మరియు సమతుల్యతతో మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను పెంచడానికి విసుగు చెందకండి. ఉదాహరణకు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆహారం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని నివారించడం, ధూమపానం మానేయడం, మద్య పానీయాలు మొదలైనవి కొనసాగించండి.