విషయ సూచిక:
మీరు మీ పిల్లలు, తోబుట్టువులు, తోబుట్టువులు లేదా తల్లిదండ్రులు ఒకే సమయంలో ఇంట్లో నిద్రిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఎంతసేపు అదే నిద్రపోతారో ఖచ్చితంగా తెలియదు.
లయోలా యూనివర్శిటీ చికాగో స్ట్రిచ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి పిహెచ్‌డి లిడియా డాన్కార్లోస్ ఒక వ్యక్తికి ఎంత నిద్ర అవసరమో సిఫారసు చేసే నిపుణులలో ఒకరు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నేతృత్వంలోని ప్యానెల్, నవజాత శిశువుల నుండి (రోజుకు 14-17 గంటల నిద్ర అవసరం) 65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి (రోజుకు 7-8 గంటలు) వయస్సు ఆధారంగా సిఫార్సులు చేస్తుంది.
ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు 14-17 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశకు రాత్రికి 8-10 గంటల నిద్ర అవసరమని సూచిస్తున్నాయి. ఈ సంఖ్య మునుపటి సిఫార్సు కంటే ఎక్కువగా ఉంది, అవి రాత్రికి 8.5-9.5 గంటలు.
డా. మల్టీడిసిప్లినరీ ప్యానెల్‌లోని డాన్ కార్లోస్ మరియు ఇతర నిపుణులు నిద్ర వ్యవధిని నివేదించే 320 అధ్యయనాల ఫలితాలను పరిశీలించారు, మరియు వారు సుదీర్ఘ నిద్ర వ్యవధి యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని కనుగొన్నారు, ఇది చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర పొందడం యొక్క పరిణామం. ఫలితాలు ప్రచురించబడ్డాయి స్లీప్ హెల్త్: నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ జర్నల్.
"ప్రక్రియ చాలా క్షుణ్ణంగా ఉంది," డాక్టర్ చెప్పారు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఎంపిక చేసిన 6 మంది నిద్ర నిపుణుల నుండి అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అనాటమిస్ట్స్‌కు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న డాన్ కార్లోస్.
"నిద్ర యొక్క పనితీరును అధ్యయనం చేయడానికి మేము ఇంకా పరిశోధన చేయవలసి ఉంది. జ్ఞాపకశక్తి ఏకీకృతం కోసం నిద్ర రిఫ్రెష్ మరియు ముఖ్యమైనదని మాకు తెలుసు, కాని నిద్ర యొక్క పనితీరు ఏమిటో మాకు వివరంగా తెలియదు, మన జీవితాల్లో ఎలా నిద్రపోతున్నామో కూడా తెలుసు, ”అని డాక్టర్ అన్నారు. డాన్కార్లోస్.
నాకు ఎంత నిద్ర అనువైనది?
ప్రతి వయస్సు వారు నిద్రపోయే సమయం ఆధారంగా సమూహం చేయబడినప్పటికీ, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ దాని ప్రధాన నివేదికలో స్లీప్ హెల్త్ జర్నల్, ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే ఖచ్చితమైన సమయం లేదని పేర్కొంది. నిద్ర యొక్క సిఫార్సు గంటలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నవజాత (0-3 నెలలు): రోజూ 14-17 గంటలు
- శిశువులు (4-11 నెలలు): రోజూ 12-15 గంటలు
- పసిపిల్లలు (1-2 సంవత్సరాలు): రోజూ 11-14 గంటలు
- ప్రీ-స్కూల్ (3-5 సంవత్సరాలు): రోజూ 10-13 గంటలు
- పాఠశాల వయస్సు (6-13 సంవత్సరాలు): రోజూ 9-11 గంటలు
- యువత (14-17 సంవత్సరాలు): రోజూ 8-10 గంటలు
- యువకులు (18-25 సంవత్సరాలు): రోజూ 7-9 గంటలు
- పెద్దలు (26-64 సంవత్సరాలు): రోజూ 7-9 గంటలు
- సీనియర్లు (65 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ): రోజూ 7-8 గంటలు
తగినంత నిద్రతో, మన ఆరోగ్యం మెరుగ్గా మరియు గరిష్టంగా ఉంటుంది. పనిలో అలసిపోయిన అన్ని అవయవాలకు ఖచ్చితంగా మెదడు, చర్మం, జీవక్రియ వ్యవస్థ మరియు హార్మోన్లతో సహా విశ్రాంతి సమయం అవసరం. నిద్రలో, మెదడులోకి ప్రవేశించే సమాచారం చక్కగా నిర్వహించబడుతుంది, తద్వారా మనం మేల్కొన్నప్పుడు మునుపటి రోజు సమస్యలకు తరచుగా పరిష్కారాలను కనుగొంటాము.
మనం గరిష్ట స్థాయిలో నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరంలోని కణాలు పునరుత్పత్తి అవుతాయి. కాబట్టి అరుదుగా కాదు, మీరు సిఫారసుల ప్రకారం నిద్రపోతే, ఒక వ్యక్తి చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు గట్టిగా కనిపిస్తుంది. అదనంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మన కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మరియు మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు.
