గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఎంత కాల్షియం అవసరం?

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, అవసరమైన పోషక తీసుకోవడం పెరుగుతోంది. కారణం, మీరు తినే ప్రతి ఆహారాన్ని గర్భంలోని పిండంతో పంచుకోవాలి, తద్వారా దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కొనసాగుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు రంజాన్ సందర్భంగా ఉపవాసం ఉంటే, మీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. బాగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి కాల్షియం. కాబట్టి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎంత కాల్షియం అవసరం? ఇది పూర్తి వివరణ.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు కాల్షియం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

మీకు తెలిసినట్లుగా, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడంలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిజానికి, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే కాదు, గర్భంలోని పిండానికి కూడా వర్తిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ ముందు కంటే ఎక్కువ కాల్షియం అవసరమవుతుంది. తల్లి శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతి కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు ఉపయోగపడుతుంది. తల్లి కాల్షియం అవసరాలు తీర్చకపోతే, పిండం తల్లి ఎముకల నుండి కొంత కాల్షియం తీసుకుంటుంది. ఇది తల్లి ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలతో పాటు, పిండం దాని కాలేయం, నరాలు మరియు కండరాల అభివృద్ధిని పెంచడానికి కాల్షియం అవసరం. వాస్తవానికి, మీ చిన్నవారి హృదయ స్పందన రేటును బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం కూడా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా అతను ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ స్థితిలో జన్మించాడు.

ఇంతలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు, రక్తపోటు మరియు ప్రీక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో చాలా తరచుగా సంభవించే సమస్యల రకాల్లో ఈ రెండు విషయాలు చేర్చబడ్డాయి. అందువల్ల, తల్లి మరియు ఆమె పిండానికి హాని కలిగించే గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీల కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రత్యేకమైన తల్లి పాలివ్వడం ముగిసే వరకు మీ బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత, మీరు మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలి. ఎందుకంటే, మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో వాటిని కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి ఈ కాల్షియం ఎల్లప్పుడూ అవసరం.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరం

ఉపవాస సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరాలు సాధారణంగా సాధారణ రోజులలో మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఉపవాసం సమయంలో మీ కాల్షియం అవసరాలు ఇంకా నెరవేరడం మరియు అధికంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

1 వ త్రైమాసికంలో, 2 వ త్రైమాసికంలో మరియు 3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీల కాల్షియం అవసరాలు వారి సాధారణ అవసరాల నుండి 200 మిల్లీగ్రాముల (mg) పెరుగుతాయి.అయితే, ఇది గర్భిణీ వయస్సు నుండే కనిపిస్తుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రి రెగ్యులేషన్ ద్వారా పోషక సమృద్ధి నిష్పత్తి (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం మొత్తాన్ని పరిశీలిద్దాం. 2013 లో 75 కిందివి:

గర్భిణీ స్త్రీలు 18 సంవత్సరాల మరియు అంతకన్నా తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి రోజుకు 1,400 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం.
19 నుంచి 29 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 1,300 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం.
30 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు గల గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 1,200 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం.

ఉపవాసం సమయంలో మీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి, పాలు, జున్ను, పెరుగు, తృణధాన్యాలు మరియు బచ్చలికూర వంటి వివిధ రకాల కాల్షియం వనరులను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

సాధారణంగా, ఈ ఆహారాలతో మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం చాలా కష్టం కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు 25 సంవత్సరాల వయస్సులో 1,300 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరంతో గర్భవతిగా ఉంటే, 1,000 మి.గ్రా కాల్షియం కలిగిన తృణధాన్యాల గిన్నె మరియు 299 మి.గ్రా కాల్షియం కలిగిన ఒక గ్లాసు పాలు తినడం ద్వారా దీనిని నెరవేర్చవచ్చు.

అయినప్పటికీ, కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు పాలు తాగడం ఇష్టపడరు ఎందుకంటే ఇది వికారం లేదా వాంతికి కారణమవుతుంది. తేలికగా తీసుకోండి, మీరు కాల్షియం యొక్క అనేక ఇతర వనరులతో వ్యవహరించవచ్చు:

ఆరెంజ్ జ్యూస్, 415 మి.గ్రా కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది
సార్డినెస్, 375 మి.గ్రా కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది
టోఫు, 253 మి.గ్రా కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది
బోక్ కోయ్, 74 మిల్లీగ్రాములు కలిగి ఉంది
వైట్ బ్రెడ్, 73 మిల్లీగ్రాములు కలిగి ఉంటుంది

అవసరమైతే, సిడిఆర్ తాగడం ద్వారా మీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చండి. సిడిఆర్ కాల్షియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి 6 ల కలయికను కలిగి ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సిడిఆర్ తాగడం కూడా ఉపవాసం సమయంలో మీకు అవసరమైన పోషకాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, సిడిఆర్ తీసుకునే ముందు మీ గర్భం ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.