పెద్దలలో ఆదర్శ ఎత్తును ఎలా కొలిచాలో ఇక్కడ ఉంది

మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా బరువుగా నియంత్రించడానికి మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు. అయితే, మీ ఎత్తును మీరు గమనించారా? అవును, మీ శరీర బరువు ఆదర్శమా కాదా అని నిర్ణయించడంలో కాలి నుండి తల వరకు మీ శరీరం యొక్క పొడవు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, మీకు తెలుసు! వాస్తవానికి, మీ ఎత్తు ఇంకా లోపించిందని మరియు మీ ప్రస్తుత వయస్సుతో సరిపోలడం లేదని మీరు గ్రహించలేరు.

ఆదర్శ వయోజన ఎత్తు ఏమిటి?

మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, ఇండోనేషియాలో పెద్దల ఎత్తు ఖచ్చితంగా యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి వచ్చినవారికి సమానం కాదు. అవును, ఇండోనేషియన్లు అమెరికన్ల కంటే తక్కువ పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇది వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు లేదా సంక్షిప్తతను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలలో జాతి మరియు వంశపారంపర్యత ఒకటి అని ఇది చూపిస్తుంది.

2015 లో నేచర్ జెనెటిక్స్ పత్రికలో కవలలపై చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తిలో ఎత్తులో 60-80 శాతం తేడాలు వంశపారంపర్యంగా నిర్ణయించబడతాయి. ఇంతలో, మిగిలిన 20-40 శాతం పోషక తీసుకోవడం మరియు ఇతర పర్యావరణ కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

వ్యాధి ప్రమాదాన్ని గుర్తించడానికి బరువు మాత్రమే కాదు, శరీర పొడవును కొలవడం కూడా ముఖ్యం, మీకు తెలుసు! పొడవైన పెద్దల కంటే తక్కువ (160 సెం.మీ కంటే తక్కువ) పెద్దలకు గుండె మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు కనుగొన్నారు. అప్పుడు, ఇండోనేషియాలో అనువైన వయోజన ఎత్తు ఎంత?

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క పోషక తగిన రేటు నుండి రిపోర్టింగ్, దీనికి అనువైన ఎత్తు ఇండోనేషియాలో 19-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు 168 సెం.మీ.. ఏదేమైనా, ఈ సంఖ్య సాధారణ పోషక స్థితి మరియు 60-62 కిలోల బరువున్న పురుషులకు అనువైనదని గమనించాలి.

ఇంతలో, అనువైన ఎత్తు ఇండోనేషియాలో 19-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు 159 సెం.మీ.. మళ్ళీ, ఒక గమనికతో, ఈ సంఖ్య సాధారణ పోషక స్థితి మరియు 54-55 కిలోల బరువు ఉన్న మహిళలకు అనువైనది.

అయినప్పటికీ, ఆదర్శ ఎత్తు ఇప్పటికీ మీ బరువు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆదర్శ శరీర బరువు కూడా ఎత్తు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. కాబట్టి, మీ ఆదర్శ బరువు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు దీన్ని BMI కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి లేదా క్రింది లింక్‌లో లెక్కించవచ్చు bit.ly/indeksmassatubuh.

ఇంట్లో ఎత్తును ఎలా కొలవాలి

ఇంట్లో ఎత్తును కొలవడం సులభం. కొంచెం తప్పు టెక్నిక్, కొలత ఫలితాలు తప్పిపోతాయి మరియు సరికానివి. ఫలితం వాస్తవానికి మీరు మీ కంటే పొడవుగా లేదా తక్కువగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ ఎత్తును కొలవడానికి సహాయం చేయమని మీరు బంధువులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగవచ్చు. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, దాన్ని ఉపయోగించండిమైక్రోటోయిస్ లేదా ఖచ్చితమైన ఫలితాల కోసం గోడకు వ్రేలాడుదీసిన ఎత్తు కొలిచే పరికరం.

సరైన ఎత్తును ఎలా కొలవాలి అనేది ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది.

1. నిలువుగా ఉండే నిలువు గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిటారుగా నిలబడండి మరియు దేనికీ ఆటంకం కలిగించకండి. నేల ఫ్లాట్ మరియు గట్టిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
2. కొలతకు ఆటంకం కలిగించే పాదరక్షలు, టోపీలు, జుట్టు సంబంధాలు, జుట్టు వ్రేళ్ళు లేదా ఇతర ఉపకరణాలను తొలగించండి. ఈ వస్తువులు మీ తల గోడకు అంటుకోకుండా నిరోధిస్తాయి.
3. మీ తల, భుజాలు, పిరుదులు మరియు మడమలు గోడ యొక్క ఉపరితలంపై ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. నేరుగా ముందుకు చూడండి.
5. డ్రా చేయడానికి మీ స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి మైక్రోటోయిస్ ఇది జుట్టును తాకి, తలపై సున్నితంగా సరిపోయే వరకు. మీకు ఒకటి లేకపోతే, మీరు పాలకుడిని మీ తలపై నేరుగా ఉంచవచ్చు, ఆపై గోడను మార్కర్‌తో గుర్తించండి. టేప్ కొలత లేదా టేప్ ఉపయోగించి గోడపై నేల నుండి గుర్తు వరకు ఎత్తును కొలవండి.
6. కొలత ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి.

18-20 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశిస్తే, శరీరంలో ఎత్తు పెరుగుదల ఆగిపోతుంది మరియు తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ఎముకపై గ్రోత్ ప్లేట్ మూసివేయబడింది, తద్వారా శరీరం ఇకపై ఎత్తు పెరగదు.

అయితే మొదట శాంతించండి. బాల్యం నుండి కౌమారదశ వరకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ ఎత్తు పెరుగుదలను పెంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం దంతాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదలను పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇంతలో, మాంసం, గుడ్లు మరియు కాయలు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు కూడా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.