ఇండోనేషియా ప్రజల ఆయుర్దాయం ఎంత?

ప్రతి ప్రాంతం లేదా దేశం భిన్నమైన ఆయుర్దాయం కలిగి ఉంటుంది. ఒక ప్రాంతంలోని ప్రజల ఆయుర్దాయం కూడా ఎప్పటికప్పుడు మారుతూ ఉంటుంది. దీన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఇండోనేషియా ప్రజల ఆయుర్దాయం ఎంత?

ఆయుర్దాయం అంటే ఏమిటి?

ఆయుర్దాయం (AHH) అంటే గణాంక సగటు ఆధారంగా జీవించాలని భావిస్తున్న సంవత్సరాల సంఖ్య. సాధారణంగా ప్రతి దేశంలో ఆయుర్దాయం మారుతుంది. వాస్తవానికి, ఒక దేశంలో వేర్వేరు ప్రాంతాలు మరియు సంవత్సరాలు ఆయుర్దాయం విషయంలో కూడా తేడా ఉంటాయి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయం వివిధ ముఖ్యమైన వేరియబుల్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• జీవనశైలి
• ఆరోగ్య సదుపాయాలు
• ఆర్థిక స్థితి

ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి expected హించిన దానికంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ జీవించగలడు ఎందుకంటే ఈ సంఖ్య తన సొంత ప్రాంతంలో సగటు ఆయుర్దాయం ఆధారంగా మాత్రమే లెక్కించబడుతుంది.

ఇండోనేషియా ప్రజల సగటు ఆయుర్దాయం

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) గణాంకాల ప్రకారం, 2016 లో ఇండోనేషియన్ల ఆయుర్దాయం పురుషులకు 60.4 సంవత్సరాలు, మహిళలకు 63 సంవత్సరాలు.

ఇంతలో, ఇండోనేషియా సెంట్రల్ బ్యూరో ఆఫ్ స్టాటిస్టిక్స్ నుండి వచ్చిన సమాచారం ఆధారంగా, 2018 లో ఇండోనేషియన్ల ఆయుర్దాయం మహిళలకు 73.19 సంవత్సరాలు మరియు పురుషులకు 69.30 సంవత్సరాలు.

ఈ సంఖ్య ఇండోనేషియాలోని ప్రతి ప్రావిన్స్‌లో సగటు ఆయుర్దాయం నుండి పొందబడింది, ఇది 34 ప్రావిన్సులు. 34 ప్రావిన్సులలో, 2018 లో DI యోగ్యకార్తా ప్రావిన్స్‌లో ఆయుర్దాయం అత్యధికంగా ఉంది. మహిళలకు ఆయుర్దాయం రేటు 76.65 సంవత్సరాలు కాగా, పురుషులు 73.03 సంవత్సరాలు.

ఇండోనేషియా ప్రజల ఆయుర్దాయం 2017 నుండి పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ పెరిగింది. 2017 లో పురుషుల ఆయుర్దాయం 69.16 సంవత్సరాలు కాగా, మహిళలకు 73.06 సంవత్సరాలు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా WHO నుండి వచ్చిన డేటా ఆధారంగా, సగటున పురుషుల కంటే మహిళలకు ఆయుర్దాయం ఎక్కువ.

ఆయుర్దాయం ఎలా పొడిగించాలి

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయంను ప్రభావితం చేసే వాటిలో ఒకటి అతను జీవించే జీవన విధానం. ఆయుర్దాయం పెంచడానికి, రోజువారీ జీవితంలో అనేక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయాలి, అవి:

ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి

ఒత్తిడి చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు వాటిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మీ శరీరంలోని హార్మోన్లతో ఒత్తిడి గందరగోళంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల మీరు ఆందోళన మరియు చిరాకు అనుభూతి చెందుతారు. ఒత్తిడి మీరు రోజును ఆస్వాదించడానికి కష్టతరం చేస్తుంది. చికిత్స చేయకపోతే, మీ మానసిక స్థితి మాత్రమే కాకుండా, మీ శారీరక స్థితి కూడా భారం అవుతుంది.

అందుకే మీరు ఒత్తిడిని ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వెంటనే రకరకాల సరదా పనులు చేయండి. సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ తమదైన మార్గాన్ని కలిగి ఉంటారు, కేవలం లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, సంగీతం వినడం లేదా రోజంతా నిద్రపోవడం మొదలుపెడతారు.

ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఏ మార్గం అయినా ఇది మీ ఆయుర్దాయం మరియు మొత్తం ఇండోనేషియాను పెంచుతుందని మీరు నమ్ముతారు.

వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉంటారని నమ్మగలరా?

ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మెదడు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ నొప్పి సంకేతాల పంపిణీని అడ్డుకుంటుంది మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

అదనంగా, వ్యాయామం శరీరంలోని కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు శరీరంలో స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్లు. ఒత్తిడి తగ్గినప్పుడు మరియు ఎండార్ఫిన్లు విడుదల అయినప్పుడు, స్వయంచాలకంగా ఆనందం యొక్క భావాలు తలెత్తుతాయి.

మీకు నచ్చిన ఏ క్రీడనైనా ఎంచుకోండి మరియు అది భారంగా ఉండదు. జాగింగ్, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం మరియు సైక్లింగ్ అనేది ఆయుర్దాయం పెంచడానికి మీరు చేసే వ్యాయామం.

తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

నిద్ర లేమి ఉన్నవారికి పగటిపూట చాలా సమస్యలు వస్తాయి. ఏకాగ్రత లేకపోవడం నుండి, చిరాకు వరకు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం శరీర హార్మోన్లతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది మరియు డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

అందువల్ల, రోజుకు 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరం సరిగా పనిచేస్తుంది మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల నుండి దూరంగా ఉంటుంది. ఇండోనేషియన్లందరికీ తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తే మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబిస్తే, మొత్తం ఆయుర్దాయం పెరిగే అవకాశం ఉంది.

దూమపానం వదిలేయండి

వ్యాధుల నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాల నుండి రిపోర్టింగ్, ధూమపానం ప్రతి సంవత్సరం 7 మిలియన్లకు పైగా మరణిస్తుంది. ప్రపంచ పౌరుల ధూమపాన అలవాట్లు మారకపోయినా, 2030 నాటికి 8 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు ధూమపాన సంబంధిత వ్యాధుల వల్ల చనిపోతారని అంచనా.

ధూమపానం ఇండోనేషియన్ల ఆయుర్దాయం తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మంచి జీవన నాణ్యత కోసం ఇప్పటి నుండి ధూమపానం మానేయాలని అనుకుంటారు.

పోషక సమతుల్య ఆహారం తినండి

ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం తప్పనిసరి. కారణం, నిర్లక్ష్యంగా తినడం వ్యాధికి ప్రవేశం.

ఎక్కువగా తినడం ob బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. Ob బకాయం అనేది ఆరోగ్య సమస్య, ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం నుండి అధిక రక్తపోటు వరకు వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు తెరతీస్తుంది.

దాని కోసం, వివిధ వనరుల నుండి ప్రతిరోజూ చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి. Es బకాయం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితాన్ని పొడిగించుకోవడానికి ఈ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తే, ఇండోనేషియన్ల ఆయుర్దాయం నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.