ఉపవాసం బరువు తగ్గగలదనేది నిజమేనా?

ముస్లింలు 30 రోజులు ఉపవాసం ఉండే నెల రంజాన్. తెల్లవారుజాము నుండి సన్డౌన్ వరకు తినడం మరియు త్రాగటం లేదు. మతంలో సిఫారసు చేయబడిన ఉపవాసం కాకుండా, ఉపవాసం బరువు తగ్గగలదనేది నిజమేనా?

ఆరోగ్యానికి ఉపవాసం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు

రంజాన్ ఉపవాసం మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేటప్పుడు మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు ప్రార్థన చేయడానికి మీకు ఒక మంచి అవకాశం. ఉపవాసం రక్తపోటు సంఖ్యలు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని నియంత్రించగలదని వివిధ వైద్య అధ్యయనాలు నివేదించాయి.

మీరు 30 రోజుల ఉపవాసం నుండి పొందగలిగే మరో ప్రయోజనం నిర్విషీకరణ. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, కొవ్వులో నిల్వ ఉన్న టాక్సిన్స్ కరిగి మీ శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి. వాస్తవానికి, కొన్ని రోజుల ఉపవాసం తరువాత, మీ శరీరం ఎక్కువ ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది (మీకు సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లు), ఇది మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

మీ రోగనిరోధక కణాలు లేదా రోగనిరోధక కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఉపవాసం కూడా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీర వ్యవస్థలు శక్తిని నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి; వాటిలో ఒకటి అనవసరమైన రోగనిరోధక కణాలను రీసైక్లింగ్ చేయడం లేదా దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఉందా?

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ఆహారం నుండి శక్తి రాదు. శక్తి నిల్వలు కాలేయం మరియు కండరాలలో గ్లూకోజ్ రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి. మీ చివరి భోజనం తర్వాత ఎనిమిది గంటల తర్వాత శక్తి నిల్వలను నిల్వ చేసే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది తెల్లవారుజామున ఉంటుంది. నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు, శరీరం శక్తి వనరుగా పనిచేయడానికి కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇదే మీ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.

కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించడం వల్ల కండరాల బలాన్ని కూడా కాపాడుతుంది మరియు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే ఆహారం యొక్క సమతుల్యతపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలు వంటి తగినంత శక్తి ఉండాలి.

అయితే, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం మీ ఆహారం, ముఖ్యంగా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు. ఎక్కువ సమయం, రోజంతా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది, ఇది చాలా ఆహారం కోసం మీ కోరికను తిప్పికొడుతుంది. వాస్తవానికి, ఉపవాసం మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా పని చేస్తుంది. మీరు అధికంగా తింటే బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

మీ ఆహారం తీసుకోవడం చూడండి. రోజంతా ఉపవాసం ఉండాలంటే, మీరు తెల్లవారుజామున చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తినవలసి ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో ఇది వర్తించదు - ఎందుకంటే అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.

తెల్లవారుజామున నిద్రపోకండి.మగత తరచుగా తెల్లవారుజాము తర్వాత నిద్రలోకి వెళ్ళడం భరించలేకపోతుంది. వాస్తవానికి, తెల్లవారుజాము తర్వాత నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరం మీ శరీరంలో ఉంచిన కేలరీలను పేరుకుపోతుంది.

తగినంత నీరు త్రాగాలి రోజుకు కనీసం ఎనిమిది నుండి పన్నెండు గ్లాసులు. ద్రవాలు లేకపోవడం మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది, ఇది మైగ్రేన్లు లేదా తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

ఒక కార్యాచరణ చేయండి. మీరు సోమరితనం ఉండటానికి ఉపవాసం ఒక కారణం కాదు. మీరు మీ సమయాన్ని నిశ్చలంగా కూర్చోబెట్టి ఏమీ చేయకపోతే, మీరు ఎక్కువగా ఆకలితో ఉంటారు. మీ మనస్సు యొక్క ination హ వివిధ రకాల ఆహారం గురించి అడవి ఆలోచనను నడుపుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ తినవచ్చు.

ఉపవాసం మీ బరువును తగ్గించడంతో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ ఉద్దేశాలు మిమ్మల్ని తప్పుగా భావించవద్దు … ఉపవాసం యొక్క ప్రధాన ఉద్దేశ్యం ఆరాధన అని గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం మీరు పొందగల అదనపు ఆశీర్వాదం.

x