ఆడ సంతానోత్పత్తి వాస్తవానికి మీ నిద్ర విధానాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది

మెదడు వ్యవస్థను రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడే నిద్ర అనేది జీవితం యొక్క అవసరం, మానసిక స్థితి, మరియు శరీర సంతానోత్పత్తి హార్మోన్లతో సహా శరీరంలోని ముఖ్యమైన హార్మోన్లు. మీకు క్రమరహిత stru తు చక్రాలు ఉంటే, మీకు నిద్ర లేమి తక్కువగా ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అది ఎందుకు? క్రింద వివరణ చూడండి.

నిద్ర విధానాలు ఆడ సంతానోత్పత్తిని ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తాయి?

మెదడు శరీరంలోని మెలటోనిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రిస్తాయి, ఇది మానవ అవయవాల యొక్క అన్ని విధులను నియంత్రించే శరీర జీవ గడియారం. మీరు రాత్రి నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మరియు ఉదయం ఎప్పుడు నిద్రపోతారో కూడా సిర్కాడియన్ రిథమ్ నియంత్రిస్తుంది.

మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది మీ దృష్టి కేంద్రానికి సమీపంలో మెదడులో ఉంటుంది. మీ కళ్ళు కొద్దిగా కాంతి లేదా చీకటిని పొందినప్పుడు, పీనియల్ గ్రంథి అది రాత్రి అని గుర్తించి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మగత కనిపిస్తుంది మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ (ఎల్హెచ్) మరియు లెప్టిన్ ల్యూటినైజింగ్ ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. షేప్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం లైట్లు లేదా టెలివిజన్ నుండి రాత్రిపూట ఎక్కువ కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని మందగిస్తుంది, నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది మరియు ఆడ పునరుత్పత్తి హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీ stru తు చక్రం అంతరాయం కలిగి ఉండవచ్చు లేదా గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి.

నిర్వహించిన పరిశోధనలు అంతగా నిరూపించబడనప్పటికీ, ఒక పాత్ర పోషిస్తున్న మరియు నిద్రలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్ల మధ్య సంబంధం నిద్ర విధానాలకు మరియు స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి మధ్య ఉన్న సంబంధం.

సంతానోత్పత్తి కాకుండా, నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరంలోని అనేక విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి విఘాతం కలిగించడమే కాక, మిమ్మల్ని చిరాకు మరియు మూడీగా చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది లైంగిక నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు త్వరగా పిల్లలను పొందే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వ్యాధులు కూడా నిద్ర లేమి ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ఫెర్టిలిటీని పొందడం నుండి రిపోర్టింగ్, డాక్టర్. యునైటెడ్ స్టేట్స్ (యుఎస్) లోని నార్త్ కరోలినాలో మానసిక వైద్యుడు ట్రేసీ లాట్జ్ మాట్లాడుతూ నిద్రలేమి కారణంగా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అకాల వృద్ధాప్యం వచ్చే అవకాశం ఉంది.

మీరు మంచి నిద్ర నమూనాను ఎలా నిర్వహిస్తారు?

సాధారణంగా, ఒక వయోజన నిద్ర అవసరం ఎనిమిది గంటలు. అయితే, కొన్నిసార్లు మీరు నిద్రలేమి వంటి రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటారు, ఇది నిద్ర విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కింది చిట్కాలు మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందుతారు.

1. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది విశ్రాంతి మరియు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది నిద్ర విధానాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. చాలా తరచుగా ఓవర్ టైం చేయవద్దు

క్రమరహిత stru తుస్రావం మరియు గర్భం పొందడంలో ఇబ్బంది, డాక్టర్ ప్రకారం. పని షెడ్యూల్‌కు సంబంధించి ఫిలిస్ జీ, స్లీప్ డిజార్డర్ సెంటర్ చైర్ మరియు యుఎస్‌లోని నార్త్‌వెస్టర్న్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ స్కూల్‌లో న్యూరాలజీ ప్రొఫెసర్.మార్పు రాత్రి) లేదా ప్రతి రాత్రి ఓవర్ టైం.

3. నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే అలవాట్లను మానుకోండి

మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగించే అనేక అలవాట్లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు టెలివిజన్ చూడటం, సెల్‌ఫోన్‌లు ఆడటం, పుస్తకాలు చదవడం మరియు నిద్రవేళకు ఐదు గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం. ఈ కార్యకలాపాలన్నీ మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి.

4. ఎండలో బుట్ట

సిర్కాడియన్ లయలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రతి ఒక్కరికి కనీసం ఒక గంట సూర్యరశ్మి అవసరం. "ప్రకాశవంతమైన కాంతి అండోత్సర్గమును మెరుగుపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ సంతానోత్పత్తిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఉపయోగించడం ఇంకా పరిశోధనలో ఉంది" అని డాక్టర్ చెప్పారు. అమెరికాలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో మానసిక వైద్యుడు డేనియల్ క్రిప్కే.

స్లీప్ అప్నియా, నిద్రలేమి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత తగ్గడానికి కారణమయ్యే ఇతర వ్యాధులు వంటి నిద్ర రుగ్మతలను మీరు ఎదుర్కొంటే. క్రమం తప్పకుండా చికిత్స మరియు ation షధాలను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని వెంటనే మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేస్తే మంచిది, తద్వారా మీ నిద్ర విధానం మెరుగుపడుతుంది మరియు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.