శరీర కూర్పు మరియు వశ్యతను సులభంగా కొలవడం ఎలా

కార్డియో, ఓర్పు, మరియు కండరాల శక్తి శిక్షణ మాత్రమే చేయడం ద్వారా చాలా మంది ప్రజలు ఎంత ఫిట్‌గా ఉంటారో లెక్కిస్తారు. నిజానికి, ఇది అలా కాదు. శరీర ఫిట్‌నెస్‌లో శరీర కూర్పు మరియు వశ్యత కూడా ఉంటుంది, మీకు తెలుసు! శరీర కూర్పు మరియు వశ్యత ఏమిటి? మీరు దాన్ని ఎలా లెక్కించాలి? ఈ వ్యాసంలో సమాధానం తెలుసుకోండి.

శరీర కూర్పు మరియు వశ్యత ఏమిటి?

వైద్యులు మరియు శారీరక చికిత్సకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరీర దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో వశ్యత (వశ్యత) ఒక ముఖ్యమైన భాగం, తద్వారా ఇది సరైన పనితీరును కొనసాగిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన శరీరం మీ గరిష్ట స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ను కలిగి ఉండటానికి, గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల వంటి వివిధ పరిస్థితుల నుండి రక్షణ కవచంగా కూడా పనిచేస్తుంది.

శరీర కూర్పు మొత్తం శరీర భాగాల సంఖ్య. శరీరం యొక్క ఈ భాగం కొవ్వు (కొవ్వు కణజాలం) మరియు కొవ్వు రహిత కణజాలం కలిగి ఉంటుంది. శరీర కూర్పు మీ శరీర బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుందో పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

అధిక కొవ్వు కలిగి ఉండటం - మీరు అధిక బరువుతో లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నప్పటికీ శరీర కొవ్వు అధిక శాతం కలిగి ఉన్నప్పటికీ - రెండూ ఆరోగ్యానికి పెద్ద ప్రమాదం. ఇప్పుడు, శరీర కూర్పును నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తులో es బకాయం సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీరు వశ్యతను మరియు శరీర కూర్పును ఎలా కొలుస్తారు?

వశ్యత: పరీక్ష కూర్చుని చేరుకోండి

పరీక్ష కూర్చుని చేరుకోండి మీ కాళ్ళు, పండ్లు మరియు వెనుక వీపు యొక్క వశ్యతను కొలవడానికి ఒక సాధారణ మార్గం. ఈ పరీక్ష చేయడానికి, ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.

మాస్కింగ్ టేప్ లేదా వైట్ డక్ట్ టేప్ ఉపయోగించి నేలపై పాదాలను రూపుమాపండి.
అప్పుడు, మీ కాళ్ళతో సూటిగా కూర్చుని, మీ పాదాలు టేపుతో లైన్‌లో చతురస్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
నెమ్మదిగా, మీ చేతులతో నేరుగా ముందుకు వంగండి.
అప్పుడు రెండు చేతుల వేలిని టేప్ లైన్ యొక్క సరిహద్దులో ఉంచండి లేదా మీకు కనీసం ఒక సెకను అయినా ఉంచండి.
మీరు కవర్ చేయగలిగిన దూరానికి శ్రద్ధ వహించండి.
పరీక్షను మరో రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు నడిపిన మూడు పరీక్షలను సాధించగలిగిన ఉత్తమ దూరాన్ని రికార్డ్ చేయండి.
అప్పుడు, మీరు చేరుకున్న దూరాన్ని క్రింది పట్టికతో పోల్చండి.

మీ వశ్యత బాగుంటే చేరుకోగల దూరాన్ని క్రింది పట్టిక చూపిస్తుంది. ఈ పరీక్షలో మీరు సాధించగల దూరం ఆ సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం.

మూలం: మాయో క్లినిక్

శరీర కూర్పు: నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక యొక్క కొలత

మీ శరీర కూర్పును కొలవడానికి ఒక సరళమైన మార్గం మీ నడుము చుట్టుకొలత మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను కొలవడం.

నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలవాలి

నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం విసెరల్ కొవ్వు స్థాయి యొక్క ఆలోచనగా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీ కడుపు చుట్టూ ఉంటుంది. మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

మీ దిగువ పక్కటెముకలు మరియు ఎగువ కటి ఎముకను కనుగొనండి.
అప్పుడు రెండు ఎముకల మధ్య మధ్యను నిర్ణయించండి
ఆ తరువాత, ఇంతకుముందు నిర్ణయించిన భాగానికి అనుగుణంగా మీ శరీరంపై కొలిచే టేప్‌ను కట్టుకోండి.
కొలిచే టేప్‌లో ముద్రించిన సంఖ్యలపై శ్రద్ధ వహించండి.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, నేషనల్ హార్ట్, మరియు లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ మహిళల్లో ఆరోగ్యకరమైన నడుము చుట్టుకొలతను 88 సెం.మీ కంటే పెద్దవి కావు, పురుషులలో ఇది 102 సెం.మీ కంటే పెద్దది కాదు.

మీ నడుము చుట్టుకొలత ఈ సంఖ్యను మించి ఉంటే, మీకు విస్తృతమైన కడుపు ఉందని లేదా కేంద్రంగా ese బకాయం ఉందని చెప్పవచ్చు. సాధారణ బరువు, కానీ పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత ఉన్నవారిలో, సాధారణ నడుము చుట్టుకొలత ఉన్న వ్యక్తుల కంటే వారికి వివిధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను ఎలా కొలవాలి

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI), బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్య బరువు సమూహాలను నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించే ప్రమాణం. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఏమిటో లెక్కించడానికి మరియు మీరు ఆదర్శంగా, తక్కువ లేదా అధిక బరువుతో వర్గీకరించబడినా, హలో సెహాట్ BMI కాలిక్యులేటర్‌ను అందిస్తుంది. మీరు అక్కడ మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ను తనిఖీ చేయవచ్చు.

నడుము చుట్టుకొలత మరియు BMI యొక్క కొలతలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధి ప్రమాదం యొక్క సమగ్ర నిర్ధారణను పూర్తిగా సూచించవు. అందుకే, మీ బరువుకు సంబంధించిన ఆరోగ్య పరిస్థితుల గురించి మీ ప్రమాదాలు మరియు ఆందోళనల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.