వ్యాయామం తర్వాత శరీర అనారోగ్యమా? ఇది శరీరాన్ని అనుసరించే సంకేతం

మీలో రెగ్యులర్ వ్యాయామానికి కొత్తగా ఉన్నవారికి, మీరు కండరాల యొక్క కొన్ని భాగాలలో నొప్పులు మరియు నొప్పులు అనుభవించవచ్చు. విశ్రాంతి, వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి ఎవరికైనా సాధారణం. ఇది చాలా కాలం అయితే, సాధారణంగా దృ ff త్వం అదృశ్యమవుతుంది. అతను చెప్పాడు, అదే జరిగితే, మీ శరీరం మీరు చేసే వ్యాయామ అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అప్పుడు, వ్యాయామం తర్వాత శరీర నొప్పి ఎంతకాలం పోతుంది? మీరు చేసే క్రీడలకు శరీరం ఎలా అనుగుణంగా ఉంటుంది?

శరీరం మీరు చేసే క్రీడకు అనుగుణంగా ఉంటుంది

సాధన యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలు

ఈ సమయంలో, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరం ఖచ్చితంగా అలసట, గొంతు మరియు గొంతును అనుభవిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత శరీర నొప్పి అనేది మీరు చేస్తున్న క్రీడకు బాగా అనుగుణంగా ఉందని సంకేతం.

ఉదాహరణకు, మీలో పరిగెత్తడం అలవాటు లేని వారు తొడ కండరాలు, లేదా దూడలు లేదా మోకాళ్ళలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మునుపటి వ్యాయామం చేయడానికి కాలు కండరాలు ఉపయోగించకపోవడం వల్ల ఈ నొప్పి వస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నందున చాలా మంది ఈ సమయంలో "వదులుకుంటారు". అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్టర్ బాడీని కోరుకుంటే, నొప్పి మిమ్మల్ని నిలువరించవద్దు.

4 వ వారం నుండి 16 వ వారం

ఈ సమయ వ్యవధి చాలా పొడవుగా ఉంది, నిపుణులు ఈ దశలో మీ శరీరం స్వీకరించడం ప్రారంభించిందని మరియు శిక్షణ సమయంలో బాగా కదలగలదని చెప్పారు. వ్యాయామం తర్వాత శరీర నొప్పి యొక్క ప్రభావం ఇకపై అనుభవించబడదు.

16 వ వారం తరువాత

ఈ వారంలో, శరీరం సాధారణంగా ఇచ్చిన శిక్షణ భారం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ సమయంలో మనం ఎక్కువ బరువును జోడించాలి, తద్వారా కండరాలు పని చేస్తూనే ఉంటాయి. కారణం, ఈ వారంలోకి ప్రవేశించడం ద్వారా, శరీర కండరాలు సంపూర్ణంగా స్వీకరించడం ప్రారంభించాయి, తద్వారా శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను మళ్లీ జోడించాలి. ఎల్

శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తప్పనిసరిగా పెంచాలంటే సంకేతాలు ఏమిటి?

కొన్ని పరిస్థితులలో, మీరు మీ శిక్షణ భారాన్ని మార్చాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి చాలా సులభం, లేదా హానికరం కావడం చాలా ఎక్కువ.

మీరు పీఠభూమి దశలోకి ప్రవేశిస్తున్నారు

మీ వ్యాయామ కార్యకలాపాలకు మీ శరీరం ఇకపై స్పందించనప్పుడు ఈ దశ. సంకేతాలలో ఒకటి మీరు ఇప్పటికీ అదే ఆహారాన్ని వర్తింపజేస్తున్నప్పటికీ ఇకపై కోల్పోని బరువు.

వెబ్‌ఎమ్‌డి పేజీలో నివేదించబడిన ఈ పరిస్థితి మీరు వ్యాయామంలో మార్పులు చేయవలసి ఉందని సూచిస్తుంది. మీరు ఇంతకుముందు ట్రెడ్‌మిల్‌పై 40 నిమిషాల పరుగులు చేస్తే, ఇప్పుడు మీరు అనేక రకాలైన అధిక-తీవ్రత గల క్రీడలు చేయాలి.

ఉదాహరణకు, కార్డియో శిక్షణ యొక్క మొదటి నాలుగు నిమిషాలు వీలైనంత కష్టం. తరువాతి రెండు నిమిషాలు శక్తి శిక్షణ చేయండి. అప్పుడు ఈ చక్రాన్ని బిగ్గరగా, మరియు బిగ్గరగా ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై 40 నిమిషాల నిరంతర పరుగును కొనసాగించడం కంటే మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది.

మీరు విసుగు చెందారు

మీ ప్రాక్టీస్ సమయం చాలా బోరింగ్ అవుతున్నప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి సంకేతం. మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం కంటే ఇతర పనులను కూడా ఇష్టపడతారు.

తరచుగా గాయాలు

ఇది మీరు చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా కష్టపడుతున్నారనే సంకేతం కూడా కావచ్చు. వాస్తవానికి శరీరానికి చాలా ఎక్కువ భారం ఉన్న అదే పనిని పదే పదే చేయడం వల్ల శరీరానికి మళ్లీ తరచుగా గాయాలు ఎదురవుతాయి.

మీరు ఈ దశను అనుభవించినప్పుడు, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా మీరే శిక్షణకు విరామం ఇవ్వడం మంచిది. లేదా, మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి ప్రశాంతమైన కదలికలతో క్రీడా కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు మీ స్వంత అభ్యాసాన్ని ద్వేషించడం ప్రారంభించండి.

మీ శిక్షణ మళ్లీ అదే విషయం అని మీకు అనిపిస్తే, మార్పు లేదు, ఇది మీరు శిక్షణ యొక్క రూపాన్ని మరియు మీరు చేసే బరువును మార్చాల్సిన అవసరం ఉన్న సంకేతం. ఇది వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ప్రోత్సహించడం.