ఈ సాధారణ సడలింపు పద్ధతిలో నిద్రలేమిని అధిగమించండి, వెళ్దాం!

మీరు నిద్రలేమిని అనుభవించినప్పుడు, మీ శరీరం అస్తవ్యస్తంగా అనిపిస్తుంది. శరీరం అలసిపోతుంది కానీ నిద్రపోవడానికి కళ్ళు మూసుకోవడం చాలా కష్టం. మీరు నిద్రపోగలిగితే, కొన్నిసార్లు మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొనేలా చేసే విషయాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీ కళ్ళు మూసుకోవడం తిరిగి రావడం కష్టం. చింతించకండి, ఈ సాధారణ విశ్రాంతి పద్ధతిని అభ్యసించడం ద్వారా మీ నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి.

నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి సడలింపు పద్ధతుల క్రమం

మీరు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తే, మంచం ముందు లేదా రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు మరియు నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు ఈ సాధారణ విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ యొక్క కీ మీ శ్వాసతో పాటు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నివేదించిన క్రమం క్రిందిది:

1. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనండి

మొదటి విషయం ఏమిటంటే, నిద్రించడానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుందని మీరు భావించే స్థానాన్ని కనుగొనడం. మీరు మీ వెనుక లేదా మీ వైపు పడుకోవచ్చు. మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీకు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు దృష్టి మరియు విశ్రాంతి పొందినప్పుడు, మీరు mattress కర్ర యొక్క శరీరం మరియు ఉపరితలం కలిసి అనుభూతి చెందుతారు. కండరాలు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకునేలా అన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయండి.

2. శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి

మీ మనస్సు ఈ ఉదయం లేదా రేపటి పనికి బాధించే సంఘటన వైపు మళ్లడం ప్రారంభిస్తే, నెమ్మదిగా మీ దృష్టిని మీ శరీరానికి తీసుకురండి. ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

మీ శరీరం చాలా గొంతుగా ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి mattress చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అప్పుడు, తల నుండి కాలి వరకు శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి మళ్ళీ అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయండి మరియు ఆ సమయంలో మీ శరీరంలో మీరు ఎలా భావించారో తప్ప వేరే దేని గురించి ఆలోచించవద్దు.

3. శ్వాస శబ్దాలు వినండి

మీరు మీ శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన తర్వాత, తదుపరి దశ శ్వాస శబ్దంపై దృష్టి పెట్టడం. మీ ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను వినడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సు మళ్ళీ తిరుగుతూ ఉంటే, నెమ్మదిగా మీ శ్వాస శబ్దాన్ని వినడం ద్వారా మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ముక్కు గుండా వెళుతున్న గాలిని కూడా అనుభవించండి. మీరు దాన్ని పీల్చేటప్పుడు మీ ముక్కుపై చల్లని అనుభూతిని మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వెచ్చని అనుభూతిని అనుభవించండి.

4. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు తదుపరి చేయవలసింది లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. ముక్కు ద్వారా లాగండి మరియు నోటి ద్వారా వీలైనంత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మరింత దృష్టి పెట్టడానికి, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపుని పట్టుకోండి మరియు పెరుగుతున్న మరియు పడిపోయే అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. మీరు మునుపటి కంటే చాలా రిలాక్స్ అయినంత వరకు దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

లోతైన శ్వాస కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, శ్వాస రేటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటు మరియు జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. పొడవైన, నెమ్మదిగా పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు నిద్రలో శ్వాస రేటుకు చాలా పోలి ఉంటాయి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం మీకు కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ శ్వాస నమూనాను అనుకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ చేయండి. మీ మనస్సు తప్పిపోయినప్పుడల్లా, మీ శ్వాస శబ్దం మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా నెమ్మదిగా దాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి.

నేరుగా drugs షధాలను ఉపయోగించే బదులు, మీ నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మొదట ఈ ఒక సడలింపు పద్ధతిని ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు.