కార్డియో బొడ్డు కొవ్వుకు కారణమవుతుందా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

చాలా మంది ఫిట్టర్ పొందడానికి మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలని నిశ్చయించుకున్నారు. సాధారణంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామం కార్డియో (రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్, ఉదాహరణకు). మీకు తెలియనిది ఏమిటంటే, మితమైన నుండి అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామం ("క్రానిక్ కార్డియో") కొవ్వును కోల్పోవటానికి అసమర్థంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వు. ఇది ఎలా జరిగింది? క్రింద పూర్తి వివరణ చూడండి.

కార్డియో శిక్షణ అంటే ఏమిటి?

ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో పోలిస్తే, కార్డియో వ్యాయామం చాలా తరచుగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కారణం, కొవ్వును కాల్చడంలో ఈ ఒక చర్య చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కార్డియో శిక్షణ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామం. గుండె కండరాలతో తయారవుతుంది, అది బలంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి కదలాలి. మీ గుండె కండరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ రక్త నాళాలు మీ శరీరం చుట్టూ మరింత వేగంగా రక్తాన్ని ప్రసరిస్తాయి.

ఇది కండరాల కణాలలోకి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ప్రవహిస్తుంది. అదనంగా, తగినంత ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం కణాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. కార్డియో వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు నడక, జాగింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు ఈత.

కార్డియో వ్యాయామం వాస్తవానికి కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుందనేది నిజమేనా?

కార్డియో వ్యాయామం శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అధికంగా చేసే కార్డియో వ్యాయామం వాస్తవానికి కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అయినప్పటికీ, కార్డియో శిక్షణ మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఇది మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను (క్యాటాబోలిక్ లక్షణాలతో కూడిన ఒత్తిడి హార్మోన్) ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది రికవరీని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీ కోసం నిర్వహించడానికి లేదా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచండి.

కార్డియో శిక్షణ చేసేటప్పుడు అర్థం కాని లేదా పరిగణించబడనిది శరీరంపై హార్మోన్ల లేదా జీవక్రియ ప్రభావం. మీరు తప్పు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తే, అది కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఈ పరిస్థితి వాస్తవానికి మీ శరీరం శరీరంలో కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది, దానిని కాల్చదు. బాగా, అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు విసెరల్ కొవ్వును (అవయవాలను చుట్టుముట్టే కొవ్వు / కడుపులోని కొవ్వు) మరియు శరీరంలో మంటను పెంచుతాయని తేలింది.

ఇంకా, విసెరల్ కొవ్వు వాస్తవానికి జీవక్రియ కణజాలం, ఇది రసాయనాలను (అడిపోకిన్స్ అని పిలుస్తారు) స్రవిస్తుంది, ఇది కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును సృష్టిస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడం కష్టం కావడానికి ఇది ఒక కారణం.

ఎక్కువ కార్డియో చేయడం, "క్రానిక్ కార్డియో" తప్పనిసరిగా హానికరం కాదు ఎందుకంటే ఇది కార్టిసాల్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది (మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి అవుతుంది). కార్టిసాల్ యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను ఎదుర్కోవటానికి "క్రానిక్ కార్డియో" అనాబాలిక్ హార్మోన్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించదు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి బరువులు ఎత్తినప్పుడు లేదా స్ప్రింట్, వారు తమ శరీరాలను ఒత్తిడికి గురిచేసి, కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తారు, అయితే ఈ చర్య వల్ల పెరుగుదల, మరమ్మత్తు మరియు కొవ్వు దహనం ప్రోత్సహించే అనాబాలిక్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కూడా జరుగుతుంది.

అందువల్ల, బొడ్డు కొవ్వును గరిష్టంగా వదిలించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు మీ శరీరం హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH), టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఆడ్రినలిన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ అనాబాలిక్ హార్మోన్లు శరీరం యొక్క సహజ వ్యతిరేక ఒత్తిడి వ్యవస్థను పెంచుతాయి మరియు దానిని తిరిగి సమతుల్యతలోకి తీసుకువస్తాయి.

కార్టిసాల్ సమస్యపై అదనపు పరిశోధనలో 6-8 వారాల శిక్షణ తర్వాత నిరంతర ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో మెరుగుదల లేదని తేలింది. దీని అర్థం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి పరిమితులు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనే లక్ష్యంతో ఒక గంట కార్డియో చేయాలని ఆలోచిస్తున్న మీ కోసం, మీరు నిజంగా మీ శక్తిని వృధా చేసుకోవచ్చు.

కాబట్టి, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో ప్రభావవంతమైన ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయా?

"క్రానిక్ కార్డియో" చేయడం కంటే వాలు మరియు టోనింగ్ కోసం చాలా సమర్థవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. కాంపౌండ్స్, స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, పుష్-పుల్, బెంట్-ఓవర్-రోస్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ కదలికలు వంటి కండరాల ద్రవ్యరాశిని కనీసం నిర్వహించే క్రీడలు చేయడం ఉత్తమం. ప్రయోజనకరమైన హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనలను పెంచడానికి మరియు కొవ్వు దహనం మరియు హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్ కోసం ఉత్తమ ఫలితాల కోసం జన్యు వ్యక్తీకరణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఈ రకమైన వ్యాయామం అధిక పరిమాణంలో మరియు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇంకా, ఈ వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, అవి కండరాల ఐక్యత, ఉమ్మడి స్థిరత్వం, సమన్వయం మరియు అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి.

సరైన కొవ్వు నష్టం పద్ధతులను చర్చిస్తున్నప్పుడు, పోషణ మరియు జీవనశైలి కారకాలు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయని గమనించడం ముఖ్యం. ఈ వ్యాసం యొక్క విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ హృదయానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, మీ జీవక్రియను పెంచుకోవచ్చు మరియు అదనపు కార్డియో చేయకుండా మీ "ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్" ను మెరుగుపరచవచ్చు. సన్నని మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీరు మీ శిక్షణా పద్ధతులను మరియు జీవనశైలిని ఆదర్శంగా స్వీకరించాలి.