ఈత కొట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు మీ ఆహార భాగాన్ని తగ్గించారు, కానీ సన్నగా లేరు? బహుశా మీకు ఇంకా తగినంత వ్యాయామం రాకపోవచ్చు. శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, తద్వారా కేలరీలు కేలరీల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. చాలా మంది వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం కావడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే వారు ఇష్టపడరు అలసిన, వేడెక్కడానికి భయపడటం, తరలించడానికి సోమరితనం మరియు మొదలైనవి. కానీ, మీరు ఈతకు ప్రయత్నించవచ్చు, ఈత ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చని ఎవరికి తెలుసు. బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఈత బరువు తగ్గుతుందా?

మీలో అధిక బరువు మరియు సన్నగా ఉండాలనుకునేవారికి, బరువు తగ్గడానికి ఈత ఒక మార్గం. ఈత కొట్టేటప్పుడు, శరీరం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. 60 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం వల్ల 500 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

మీరు బరువుగా ఉంటారు, ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో కూడా మీరు ఉపయోగించే ఈత శైలి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

మీరు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే సీతాకోకచిలుక శైలిని ఉపయోగించవచ్చు. 10 నిమిషాల్లో, ఈత సీతాకోకచిలుక శైలి 72.5 కిలోల బరువున్న పెద్దవారిలో 150 కేలరీల వరకు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. సీతాకోకచిలుక శైలితో పాటు, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఫ్రీస్టైల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఆ తరువాత, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్, ఇది చురుకైన నడక లేదా జాగింగ్‌కు సమానమైన కేలరీలను కాల్చేస్తుంది.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టాలి. ఎందుకంటే ఈత ప్రారంభ నిమిషాల్లో శరీరం మొదట కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చివేసి, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీరు ఈత కొట్టిన 20 నిమిషాల తర్వాత సాధారణంగా కొవ్వు దహనం జరుగుతుంది. మీరు ఈత కొట్టడం మొదలుపెడితే, మొదట 10 నిమిషాల వ్యవధిలో ఈత ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఆపై మీరు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వారానికి 4-6 రోజులలో 30-60 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు.

ఈత చాలా కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేస్తుంది?

ఈత బరువు కోల్పోతుంది ఎందుకంటే శరీరంలోని అన్ని కండరాలు ఈత కొట్టేటప్పుడు ఉపయోగించబడతాయి, వీటిలో దిగువ శరీరంలోని కండరాలు, పై శరీరం, కోర్ కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఈత శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి గుండె మరియు s పిరితిత్తులు కష్టపడి పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు శక్తిని అందించడానికి శరీరం ద్వారా చాలా కేలరీలు కాలిపోతాయి.

ఈత కొట్టేటప్పుడు కండరాలను ఉపయోగించడం వల్ల మీ కండరాలు బలంగా ఉండటానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. ఇది జీవక్రియ రేటు పెరిగేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు ఈత కొట్టకపోయినా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు చాలా ప్రయత్నాలు చేశారని మరియు ఈత కొట్టేటప్పుడు మీకు చాలా అలసట లేదని మీరు గ్రహించలేరు. కానీ తప్పు చేయకండి, మీ శరీరం వాస్తవానికి చాలా కదులుతుంది మరియు ఈత కొట్టేటప్పుడు చాలా శక్తిని కోల్పోతుంది. అయినప్పటికీ, కదలిక నీటిలో ఉన్నందున, కదలిక చేసేటప్పుడు మీకు భారీగా అనిపించదు. సాధారణంగా, నీరు గురుత్వాకర్షణను తటస్తం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ బరువును కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీ శరీరం చాలా శ్రమ లేకుండా తిరగడం సులభం అవుతుంది.

ఈత కూడా చాలా తక్కువ గాయం కలిగిన క్రీడ. మీరు గాయం గురించి ఆందోళన చెందకుండా చాలా రోజులు ఈత కొట్టవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ వంటి ఇతర క్రీడలతో పోలిస్తే ఇది ఖచ్చితంగా ఈత యొక్క ప్రయోజనం.

ఈత తరువాత, ఎక్కువగా తినవద్దు

ఈత కొట్టేటప్పుడు చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేసిన తర్వాత మీరు చాలా తింటే పనికిరాదు, ఇది అన్ని రకాల క్రీడలకు వర్తిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ ఇది బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.

చల్లటి నీటి ఉష్ణోగ్రతకి గురికావడం వల్ల ఈత తర్వాత మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. అయితే, మీరు ఇంకా మీ ఆకలిని చూడాలి. మీ శరీరాన్ని మళ్లీ వేడి చేయడానికి మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు, కాని భాగాలకు శ్రద్ధ వహించండి.