ఈ 3 విషయాల వల్ల రాత్రి మాంద్యం పునరావృతమవుతుంది

అణగారిన వ్యక్తులు తరచూ మామూలుగా కనిపిస్తారు - ఉల్లాసంగా కూడా ఉంటారు - ఎక్కువ సమయం వారు కదలికలో ఉంటారు. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి, వారి నిస్పృహ లక్షణాలు రాత్రి సమయంలో మాత్రమే పునరావృతమవుతాయి. డిప్రెషన్ అనేది మానసిక రుగ్మత, ఇది ఒత్తిడికి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. కాబట్టి, రాత్రి సమయంలో నిరాశ పునరావృతమయ్యే కారణాలు ఏమిటి? లక్షణాలు సాధారణంగా నిరాశకు భిన్నంగా ఉన్నాయా?

చీకటి, ఒంటరి మరియు ప్రశాంత వాతావరణం రాత్రి సమయంలో నిరాశ లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది

రోజంతా ఇక్కడ మరియు అక్కడ చాలా హల్‌చల్‌కి వెళ్ళిన తరువాత, చాలా మంది ప్రజలు మంచానికి వెళ్ళే ముందు రాత్రి సమయాన్ని ఖాళీగా ఉపయోగించుకుంటారు. అయినప్పటికీ, నిరాశతో బాధపడుతున్న కొంతమందిలో, ఈ ప్రశాంతమైన మరియు ఒంటరి వాతావరణం నిద్రవేళకు ముందు కార్యాచరణ లేకపోవడం వల్ల రాత్రి సమయంలో నిస్పృహ లక్షణాలను పునరావృతం చేస్తుంది.

సాయంత్రం వరకు, పరిమిత సమయం మరియు విశ్రాంతి కోసం శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన కారణంగా తక్కువ కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. రాత్రి సమయంలో కార్యాచరణ లేకపోవడం మెదడు ప్రతిబింబించే సమయాన్ని పుష్కలంగా వదిలివేస్తుంది. దృష్టి లేకుండా తిరుగుతున్న ఆలోచనలు రాత్రి ఒంటరితనం యొక్క భావనలకు దారి తీస్తాయి, ఇది మెదడు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోతుంది, నిరాశ, భయం మరియు నిరాశ మరియు నిరాశ వంటివి నిరాశ యొక్క పునరావృత లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

ఇంకేముంది, ఒంటరితనం అనుభూతి చెందడం బాగా నిద్రపోతుందని ఇంగ్లాండ్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం నివేదించింది, ఇది రాత్రి సమయంలో నిరాశ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు రాత్రి ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉంటారు, మీ మెదడు భయపడే ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచించడంపై ఎక్కువ సమయం ఉండాలి. మీ మెదడు అర్ధంలేని విషయాల గురించి ఎంత బిజీగా ఆలోచిస్తుందో, మీరు బాగా నిద్రపోవటం చాలా కష్టం. నిద్రలేమి మాంద్యం లక్షణాలను మరింత దిగజార్చినట్లు నివేదించబడింది.

అందుకే నిరాశకు గురైన వారు బిజీగా ఉన్నప్పుడు పగటిపూట తక్కువ తరచుగా లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. పగటిపూట బిజీగా ఉండటం వలన డిప్రెషన్ లక్షణాలను మరింత నిర్వహించగలుగుతారు, ఎందుకంటే వారి మెదళ్ళు నిరంతరం ఇతర పనుల గురించి లేదా ఆలోచించడంపై దృష్టి పెట్టవలసి వస్తుంది.

మీకు సూర్యరశ్మి రాకపోవడంతో డిప్రెషన్ లక్షణాలు తరచుగా రాత్రి సమయంలో కనిపిస్తాయి

మీరు పగటిపూట కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు శరీరానికి తగినంత సూర్యరశ్మి రాకపోవడం వల్ల రాత్రి సమయంలో నిరాశ లక్షణాలు కూడా పునరావృతమవుతాయి. సూర్యరశ్మి లేని వ్యక్తులు నిరాశ మరియు తరచుగా మానసిక క్షోభకు గురవుతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, సూర్యరశ్మి శరీరానికి మంచి విటమిన్ డి యొక్క గొప్ప మూలం. విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అలా కాకుండా, సూర్యుడి UV కిరణాలు కూడా చర్మంలోని కెరాటినోసైట్ కణాలను సృష్టించడానికి ప్రేరేపిస్తాయి బీటా-ఎండార్ఫిన్లు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే హార్మోన్. మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ కూడా సూర్యరశ్మికి సానుకూలంగా స్పందిస్తుంది.

రాత్రి ఏమి జరుగుతుందో దానికి విరుద్ధం. ప్రశాంతమైన, చల్లని మరియు చీకటి వాతావరణం శరీరాన్ని మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సూర్యాస్తమయం తరువాత త్వరగా నిద్ర మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో ఈ విచారకరమైన మానసిక స్థితి నిరాశ పున rela స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది.

మంచం ముందు టీవీ చూడటం మరియు సెల్‌ఫోన్‌లు ఆడటం మిమ్మల్ని రాత్రి వేళల్లో నిరుత్సాహపరుస్తుంది

ఎవరు, నరకం, ఎప్పుడూ టీవీ చూడలేదు, ల్యాప్‌టాప్ తెరిచారు, లేదా పడుకునే ముందు సెల్‌ఫోన్‌లు ఆడలేదు? దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఒక్కసారైనా ఇలా చేశారని తెలుస్తోంది. అయినప్పటికీ, ఈ అలవాటు ముఖ్యంగా మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నట్లయితే ఆపివేయవలసిన అవసరం ఉంది.

హెల్త్‌లైన్ నుండి రిపోర్ట్ చేయడం, రాత్రిపూట గాడ్జెట్ స్క్రీన్‌ల నుండి నీలిరంగు కాంతిని బహిర్గతం చేయడం మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేయడమే కాకుండా, నిరాశ పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాలను కూడా కలిగిస్తుంది.

మీరు పడుకునే ముందు టీవీ చూడటం లేదా మీ సెల్‌ఫోన్‌లో ఆడుకోవడం వంటివి గడిపినప్పుడు, స్క్రీన్ నుండి వచ్చే ప్రకాశవంతమైన కిరణాలు సహజ సూర్యకాంతి యొక్క స్వభావాన్ని అనుకరిస్తాయి, ఇది వాస్తవానికి మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది ఎందుకంటే శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. శరీరంలో అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు రాత్రిపూట నిస్పృహ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

రాత్రి సమయంలో నిరాశ లక్షణాలు మరియు సంకేతాలు

నిస్పృహ లక్షణాలు తరచుగా నిద్రవేళ దగ్గర కనిపిస్తాయి, మెదడు ఇతర చొరబాటుదారులు లేనప్పుడు నిద్రపట్టడంపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది.

రాత్రి సమయంలో నిరాశ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• విచారకరమైన అనుభూతి.
• విరామం లేనిది.
• చిరాకు.
• ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది.
• నిస్సహాయత మరియు పనికిరాని భావన.
• ఒకప్పుడు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే విషయాల నుండి ఆనందం కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
• శక్తి లేకపోవడం లేదా శక్తిలేనిది.
• ఏకాగ్రత లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
• తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవచ్చు లేదా మరణం గురించి ఆలోచించవచ్చు.