తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి రోగులకు 5 తేలికపాటి వ్యాయామాలు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం యొక్క ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు ప్రభావం లేదా ప్రభావం రూపంలో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే శరీర భాగాల ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసే ప్రక్రియగా ఈ ప్రభావం ఉపయోగపడుతుంది.

ఏదేమైనా, వ్యాయామం నుండి వచ్చే శారీరక ఒత్తిడి నొప్పి లేదా అలసటను కలిగిస్తుంది, ఇది శారీరక స్థితి ఉన్నవారికి లేదా వృద్ధులు లేదా కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు లేదా వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటు లేనివారు వంటివారికి చాలా బలంగా లేదు. కానీ చింతించకండి. శరీరంపై తేలికపాటి ప్రభావాన్ని చూపే అనేక ఇతర రకాల క్రీడలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు. ఈ రకమైన తేలికపాటి వ్యాయామం అంటారుతక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం.

అది ఏమిటితక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం?

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం సెషన్ అంతటా శరీర బరువుకు మద్దతుగా రెండు లేదా కనీసం ఒక అడుగు నేలపై లేదా కొంత ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న ఒక రకమైన వ్యాయామం - ఉదాహరణకు, నడక. తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం శరీరంలోని కీళ్ల పనితీరుపై భారం పడదు, కాబట్టి గాయం మరియు పగుళ్లకు గురయ్యే వ్యక్తులకు ఇది చాలా సురక్షితం.

సైకిళ్ళు మరియు రోలర్ స్కేట్లు లేదా ఈత, యోగా లేదా తాయ్-చి వంటి పాదాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించే ఇతర క్రీడలు వంటి శరీర బరువుకు తోడ్పడే సాధనాలను ఉపయోగించి కూడా ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు.

కాళ్ళపై గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగించడానికి మరియు బలం, వశ్యత మరియు శరీర సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ప్రమాదకరం కానంతవరకు వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలను తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలుగా కూడా వర్గీకరించవచ్చు. అయినప్పటికీ, తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది నెమ్మదిగా తీవ్రతతో జరుగుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాలు సాధారణంగా రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్ (అధిక ప్రభావ వ్యాయామంతో సహా) వంటి అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడల సమయంలో పాదాలలో సంభవిస్తాయి, ఎందుకంటే వాటికి స్థిరమైన కదలిక అవసరం, దీనిలో కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకే సమయంలో ఉపరితలాన్ని వదిలివేస్తాయి.

ఎవరు చేయాలి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం?

తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం ప్రాథమికంగా గుండెపై దాడి చేసే వృద్ధులు లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బాధితులు, శ్వాసకోశ మరియు ఆర్థరైటిస్ బాధితులు వంటి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ పద్ధతిని వ్యాయామ దినచర్యను అమలు చేయాలనుకునే ప్రారంభకులకు, అలాగే అధిక బరువు లేదా గర్భవతి అయిన వ్యక్తులకు సర్దుబాటుగా కూడా చేయవచ్చు.

అదనంగా, శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి మరియు వ్యాయామ పద్ధతిని మార్చండి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం గాయం నివారించడానికి కూడా చేయాలి. అయినప్పటికీ, అధిక ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అధిక హృదయ స్పందన రేటు మరియు క్యాలరీ బర్న్ సాధించడానికి వారి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను ఇంకా పెంచాలి. అందువల్ల, తక్కువ మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ దినచర్యలను కలపడం మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా చేపట్టడం అవసరం.

క్రీడలకు ఉదాహరణలుతక్కువ ప్రభావం వ్యాయామం

ఎముకలు మరియు కీళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామ రకానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, కాని కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంలో ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి:

కాలినడకన

నడక అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన తేలికపాటి వ్యాయామం. నడక గుండె యొక్క పనిని తేలికగా పెంచుతుంది మరియు వంపుతిరిగిన ఉపరితలంపై నడక లేదా నడక వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ తక్కువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఏదేమైనా, తీవ్రత అనుసరించిన వేగం మరియు మార్గంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనికి సైక్లింగ్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధికి సర్దుబాట్లు అవసరం. అదనంగా, సరికాని సీట్ల పరిమాణాలు మరియు సైకిల్ హ్యాండిల్‌బార్ల కారణంగా సైక్లింగ్ కూడా గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.

ఈత

ఈత అనేది శరీరం యొక్క వివిధ కండరాలను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన క్రీడ, అయితే ఇది నీటిలో చేయబడినందున ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఒక ఈత సెషన్‌లో స్థిరమైన వేగంతో చేస్తే బరువు తగ్గడంలో కూడా ఈత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

యోగా

కొన్ని భంగిమలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ద్వారా యోగా మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో బలం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

తాయ్ చి

తాయ్ చి అనేది చైనాలో ఉద్భవించిన ఒక క్రీడ, ఇది నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా కదలికలు చేయడం ద్వారా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచకపోయినా లేదా పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయకపోయినా, ఇది బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

x