పురుషులు మరియు మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు: ప్రయోజనాలు మరియు వాటిని ఎలా చేయాలి

ఇటీవల, కెగెల్ వ్యాయామాలు స్త్రీపురుషులలో ఆదరణ పొందాయి. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామం ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన తల్లులకు జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలుస్తారు. ఏదేమైనా, కెగెల్ వ్యాయామాలు వాస్తవానికి ప్రసవించిన మహిళలకు మాత్రమే కాకుండా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

అందువల్ల, కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి లేదా టోన్ చేయాలనుకునే ఎవరికైనా ఇప్పుడు కెగెల్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. ఇంకా చింతించకండి, దీనిని జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలిచినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ కండరాల శిక్షణకు కొంత శారీరక బలం లేదా ఓర్పు అవసరం లేదు. కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎవరికైనా, ఎక్కడైనా చేయటం సులభం. పురుషులు మరియు మహిళలకు ఈ క్రింది కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి వివిధ ప్రయోజనాలు మరియు మార్గాలను పరిశీలించండి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

వాటిని జిమ్నాస్టిక్స్ అని పిలిచినప్పటికీ, కెగెల్ వ్యాయామాలు వాస్తవానికి మీ తక్కువ కటి కండరాలను మాత్రమే టోన్ చేసే వ్యాయామాలు. అందువల్ల, మీ శరీరం మరియు మీ మిగిలిన శరీరం కదలవలసిన అవసరం లేదు.

కటి నేల కండరాలు కటి ప్రాంతంలో (గజ్జ) ఉన్నాయి, ఇది మూత్రం (మూత్రం) రేటును నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే కండరం.

ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామాన్ని యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి గైనకాలజిస్ట్ అభివృద్ధి చేశారు, అవి డాక్టర్. 1940 లలో ఆర్నాల్డ్ కెగెల్. ఆ సమయంలో ప్రధాన లక్ష్యం ఇటీవల జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్స.

కాలక్రమేణా, ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే కటి మరియు సన్నిహిత అవయవాల చుట్టూ ఉన్న వివిధ సమస్యలను అధిగమించగలదని నిరూపించబడింది. అందువల్ల, ఈ రోజుల్లో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసూతి వైద్యులు లేదా యూరాలజిస్టులు కెగెల్ వ్యాయామాలను ఒక వ్యక్తి యొక్క పునరుత్పత్తి లేదా సన్నిహిత అవయవాలతో కూడిన వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు గృహ చికిత్సగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

తప్పు చేయవద్దు, ఈ వ్యాయామం మహిళలకు మాత్రమే కాదు, పురుషులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాలు మరియు మహిళల కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. కెగెల్‌తో తక్కువ కటి కండరాల వ్యాయామాల గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం, కింది సమాచారం కోసం చదవండి.

కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేసే ఎవరైనా మార్పులు మరియు ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. కెగెల్ వ్యాయామాలు కటి నేల కండరాలపై దృష్టి సారించే కండరాల వ్యాయామాలు. కటి ఫ్లోర్ కండరాలు మగ మరియు ఆడ లైంగిక అవయవాల ప్రాంతంలో ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీలో క్రమం తప్పకుండా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేవారు ఈ క్రింది మార్పులను పొందుతారు.

మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• యోనిని మూసివేయండి సాధారణ డెలివరీ తర్వాత.
• ఎపిసియోటోమీ తర్వాత యోని రికవరీని వేగవంతం చేయండి (ప్రసవ సమయంలో యోని కత్తెర). కారణం, కెగెల్ వ్యాయామాలు యోని ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను సజావుగా మెరుగుపరుస్తాయి. ఎపిసియోటోమీ దెబ్బతిన్న వివిధ కణాలు మరియు యోని కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి ఆక్సిజన్ మరియు వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉన్న రక్తం అవసరం.
• హేమోరాయిడ్స్ (హేమోరాయిడ్స్) ను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా యోని డెలివరీ తర్వాత. ఎందుకంటే కెగెల్ పురీషనాళం మరియు యోనికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• యోని బిగించి ఇది వదులుగా ఉంది, ఉదాహరణకు ఒక మహిళ మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు. ఈ ప్రయోజనం మరింత సంతృప్తికరమైన లైంగిక పనితీరును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
• కటి అవయవ ప్రోలాప్స్ లక్షణాలతో సహాయం చేయండి. కటి ప్రాంతంలోని అవయవాలకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలహీనపడినప్పుడు కటి అవయవ ప్రోలాప్స్. 2012 లో నార్వేకు చెందిన నిపుణులు జరిపిన అధ్యయనంలో ఇది నిరూపించబడింది. ఈ పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ యూరాలజీలో ప్రచురించబడింది.

పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• మూత్ర ఆపుకొనలేని నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మూత్ర ఆపుకొనలేనిది స్త్రీపురుషులలో మూత్రవిసర్జనను అడ్డుకోవడం కష్టం లేదా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక ఎప్పుడూ అనిపిస్తుంది. ఈ సమస్యను అధిగమించడంలో కెగెల్ సాధించిన విజయం 2009 అధ్యయనంలో చర్చించబడింది, దీనిని వైద్య సమాచారంలో నిమగ్నమైన అంతర్జాతీయ సంస్థ కోక్రాన్ పరిశీలించారు.
• పురుషాంగం చేయగలిగేలా రక్త ప్రసరణ అంగస్తంభన బలంగా ఉంటుంది సెక్స్ సమయంలో. ఈ తక్కువ కటి కండరాల వ్యాయామాలు అంగస్తంభన (నపుంసకత్వము) ఉన్న పురుషులకు అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని ఇజ్రాయెల్ నుండి నిపుణుల బృందం కనుగొంది. ఈ వ్యాయామం మీ లైంగిక పనితీరును మరియు ప్రతిస్పందనను బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు నమ్ముతారు.
• అకాల స్ఖలనాన్ని అధిగమించడానికి మరియు సహాయపడండి. అకాల స్ఖలనం విషయంలో కెగెల్ వ్యాయామాల ప్రభావం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆండ్రోలజీలో నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, సుమారు పన్నెండు వారాల పాటు కెగెల్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల 50 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది అకాల స్ఖలనం సమస్యతో ఉద్వేగం ఆలస్యం కావడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా సెక్స్ మరింత సంతృప్తికరంగా అనిపిస్తుంది.
• మూత్ర విసర్జన అసంపూర్ణంగా నిరోధించండి లేదా పోస్ట్-మిక్చురిషన్ డ్రిబుల్ (మూత్ర విసర్జన తర్వాత మూత్రం ఇంకా చినుకులు) ముఖ్యంగా పురుషులలో. BJU ఇంటర్నేషనల్ పత్రికలో పరిశోధన ప్రకారం, ఈ వ్యాయామం పురుషులు వారి మూత్ర విసర్జనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత.
• మగ ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి. ఈ వ్యాయామం ప్రోస్టేట్ చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మంచిది, తద్వారా ఇది వివిధ పురుష పునరుత్పత్తి అవయవాలకు గట్టిగా సహాయపడుతుంది.

మహిళలకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మహిళల కెగెల్ వ్యాయామాలు పడుకునేటప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు చేయవచ్చు. ఈ తక్కువ కటి వ్యాయామానికి ఇది మీ మొదటిసారి అయితే, మీ మోకాలు వంగి, పడుకోవడం మంచిది. ఈ స్థానం గురుత్వాకర్షణ శక్తిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది.

కటి నేల కండరాలను గుర్తించడానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మూత్రాన్ని వెనక్కి పట్టుకున్నట్లుగా యోని ప్రాంతంలో కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. సంకోచించే కండరాలు మీ కటి నేల కండరాలు.

కటి ఫ్లోర్ కండరాల స్థానం మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, కింది ఆడ కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో చూడండి.

1. మీ దిగువ కటిని సుమారు 3 సెకన్ల పాటు బిగించండి.
2. ఈ కండరాలను టోన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి లేదా మీ అబ్స్, తొడలు మరియు పిరుదులను బిగించవద్దు.
3. మీ కటి అంతస్తును మళ్ళీ 3 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. ఈ కండరాల వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి.
5. గరిష్ట ఫలితాల కోసం, ఈ వ్యాయామం రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీ కటి నేల కండరాలను ఇంకా ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకునే వరకు 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. దీనికి 5-10 సెకన్ల తగిన విరామం ఇవ్వండి. మహిళల కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు మీ కటి నేల కండరాలకు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, ఉదాహరణకు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు లేదా టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు. మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మీ కటి నేల కండరాలను పట్టుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మూత్రాశయానికి హాని కలిగిస్తుంది.

పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక తయారీ లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. అయితే, మీరు పడుకునేటప్పుడు మొదటిసారి కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్ గా ఉంటుంది మరియు తక్కువ కటి కండరాలు మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి.

మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో నిర్ణయించడం. ఇది చేయుటకు, మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మీరు మూత్రాన్ని వెనక్కి పట్టుకున్నట్లుగా మీ కండరాలను బిగించడానికి ప్రయత్నించండి. సంకోచించే కండరాలు మీ కటి నేల కండరాలు.

కటి నేల కండరాల స్థానం తెలుసుకున్న తరువాత, కింది మగ కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో అనుసరించండి.

1. మీ తక్కువ కటి కండరాలను మూడు సెకన్ల పాటు బిగించండి.
2. మీరు మీ కటి కటిని టోన్ చేస్తున్నప్పుడు, సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ అబ్స్, తొడలు లేదా పిరుదులను పట్టుకోకండి.
3. మీ దిగువ కటిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మూడు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.
4. ఈ కండరాల వ్యాయామాన్ని సుమారు 10 సార్లు చేయండి.
5. రోజుకు మూడుసార్లు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, కటి ఫ్లోర్ కండరాల సంకోచాలను ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది 5 నుండి 10 సెకన్లు. 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు సమతుల్య విరామం ఇవ్వండి.

మీరు నిలబడి, కాలినడకన లేదా ఆఫీసు డెస్క్ వెనుక కూర్చున్నప్పుడు పురుషుల కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మీ కటి నేల కండరాలను బిగించవద్దు. ఇది మూత్రాశయంతో సమస్యలను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.

కెగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఏమి చేయకూడదు

ఈ వ్యాయామం ఎవరికైనా చేయగలిగేంత సులభం అయితే, తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోండి, హహ్.

• కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీ ముక్కు ద్వారా సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, కటి కండరాల సంకోచాన్ని పట్టుకొని మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు. అప్పుడు, మీ కండరాలను మళ్ళీ సడలించడం, నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• పురుషుల కోసం, మూత్ర విసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, కండరాలను క్రిందికి బిగించవద్దు. ఈ వ్యాయామం వాస్తవానికి కండరాలను పైకి బిగించడం ద్వారా జరుగుతుంది, మీరు మీ మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నట్లుగా.
• ఉదర ప్రాంతం, తొడలు లేదా పిరుదులలోని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ ప్రాంతాల్లో కండరాలను బిగించడంపై మీరు రిఫ్లెక్సివ్‌గా పని చేయవచ్చు. ఈ పొరపాటును నివారించడానికి, మీరు ఒక చేతిని మీ కడుపుతో మరియు మరొకటి మీ పిరుదులపై కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, దిగువ కటిలో లేని కండరాలు కూడా బిగించినప్పుడు మీరు కదలిక లేదా సంకోచం అనుభూతి చెందుతారు. అయితే, సాధారణ వ్యాయామంతో మీరు కటి ఫ్లోర్ కండరాలు కాకుండా కండరాలను సడలించడం అలవాటు చేసుకుంటారు.
• సంకోచం పట్టుకోకుండా మీరు అయిపోయిన ప్రతిసారీ మీ దిగువ కటిలోని కండరాలను మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీరు మూత్ర విసర్జన లేదా మలవిసర్జన చేస్తుంటే ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు. ఇది వాస్తవానికి మీ మూత్రాశయంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, మీరు మూత్ర విసర్జన లేదా మూత్ర విసర్జన తర్వాత ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. నిజమే, మీ మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.

మీరు ఫలితాలను అనుభవించడానికి ఎంత తరచుగా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయాలి?

గరిష్ట ఫలితాలు మరియు మార్పుల కోసం, ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలని ఆరోగ్య సైట్ వెబ్‌ఎండి పేర్కొంది. మీ శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, మీ తక్కువ కటి కండరాలు కూడా వ్యాయామం చేయడంలో శ్రద్ధ వహిస్తే మరింత సరళంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎప్పుడూ చేయని ప్రారంభకులకు లేదా వ్యక్తుల కోసం, మీరు రోజుకు ఒకసారి ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. చాలా సరిఅయిన సమయాన్ని కనుగొనండి, ఇది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి మరియు హడావిడిగా అనిపించని సమయం. ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం స్నానం చేసిన తర్వాత.

మీకు అలవాటు ఉంటే, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా పెంచండి. అయితే, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు కంటే ఎక్కువ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు. చాలా తరచుగా ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాలు అలసిపోతాయి, తద్వారా మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు లేదా మలవిసర్జన చేసినప్పుడు మీరు నిజంగా జోక్యం చేసుకుంటారు.

వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, సాధారణంగా మీరు నాలుగు నుండి ఆరు వారాల వరకు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మాత్రమే ఈ వ్యాయామం ప్రభావాలను మరియు మార్పులను అనుభవిస్తుంది. అయితే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆరోగ్య సమస్యలకు ఈ ప్రభావం ఖచ్చితంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు దినచర్యను పొందగలిగేలా, మీరు వివిధ ఇతర దినచర్యలను చేస్తున్నప్పుడు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు. మీరు మీ భాగస్వామితో కలిసి ఈ వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఈ వ్యాయామానికి ఏకకాలంలో సాన్నిహిత్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు లైంగిక ఆనందాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

సాధనాలను ఉపయోగించడం అవసరమా?

ప్రస్తుతం, మీ శిక్షణా సెషన్ల కోసం సహాయక ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణ ఉదాహరణ కెగెల్ బంతులు (కెగెల్ బంతి) మహిళల కెగెల్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం.

సాధారణంగా, ఈ సాధనం శరీర దృ itness త్వం యొక్క మరొక భావన నుండి రుణం తీసుకోవడం ద్వారా సృష్టించబడింది, అంటే కండరాలపై బరువు పెట్టడం కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలను నిర్మించాలనుకునే చాలా మంది బరువు శిక్షణ ఇస్తారు.

బాగా, కెగెల్ బంతి యొక్క భావన ఎక్కువ లేదా తక్కువ. కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, స్త్రీ యోని ఓపెనింగ్‌లో ప్రత్యేక బంతిని చొప్పించాలి.

అప్పుడు, బంతిని పూర్తిగా చొప్పించినప్పుడు, సాధ్యమైనంతవరకు పట్టుకోండి, తద్వారా ఇది మరింత ముందుకు కదలదు లేదా యోని నుండి బయటకు రాదు. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా మూసివేయడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు, తద్వారా స్థానం చాలా కష్టపడదు.

మీరు ఉపయోగించే కెగెల్ బంతుల బరువు స్త్రీలకు కటి ప్రాంతంలోని కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

అయితే, సాధారణ రెగ్యులర్ వ్యాయామం కంటే కెగెల్ బాల్ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించడానికి పరిశోధనలు లేవని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, ఉపయోగించిన సాధనాలు అపరిశుభ్రమైనవి మరియు శుభ్రమైనవి అయితే మీరు యోని యొక్క బ్యాక్టీరియా లేదా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.

ఉపయోగించిన సాధనాలు యోనిలో చిక్కుకుంటే లేదా యోనికి గాయమైతే గాయం ప్రమాదం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. చివరికి, సంభవించే నష్టాలు సాధనాలతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మించిపోతాయి.

అందువల్ల, మీ నర్సు, మంత్రసాని లేదా ప్రసూతి వైద్యుడితో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి అత్యంత సరైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం ఎలా ఉంటుందో మీరు మరింత చర్చించాలి.