గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూ, ఇది చాలా మందికి ఇష్టమైనది

గ్రానోలా అనేది ఒక రకమైన ఆహారం, ఈ రోజుల్లో ఇది ట్రెండింగ్‌లో ఉంది. గ్రానోలా చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, ముఖ్యంగా అల్పాహారం మరియు చిరుతిండిగా. కారణం, గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యానికి నిజంగా వైవిధ్యమైనవి. అయితే, గ్రానోలా అంటే ఏమిటి? గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? క్రింద ఉన్న వివరణను చూడండి.

గ్రానోలా అంటే ఏమిటి?

గ్రానోలాలో ఉంటుంది చుట్టిన ఓట్స్(గోధుమలు ఫ్లాట్ గా ఉంచబడ్డాయి), విత్తనాలు, తేనె మరియు బియ్యం. పదార్థాలు మంచిగా పెళుసైనంత వరకు కాల్చబడతాయి. ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన పండ్లు, తేదీలు, బాదం మొదలైన వాటితో కలిపి అనేక రకాల గ్రానోలా కూడా ఉన్నాయి.

చాలా మంది ప్రజలు గ్రానోలాను ప్యాక్‌లలో తేలికగా తీసుకుంటారు. అయితే, పెరుగు, తేనె, స్ట్రాబెర్రీ, అరటి, మరియు ఇతర పండ్లతో గ్రానోలా తినేవారు కూడా ఉన్నారు. పోషక విలువను జోడించడానికి గ్రానోలాను తృణధాన్యాలు కూడా కలపవచ్చు.

ప్రకారం యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ (యుఎస్‌డిఎ), ఒక గిన్నె గ్రానోలాలో 600 కేలరీలు, 28 గ్రాముల కొవ్వు, 18 గ్రాముల ప్రోటీన్, 65 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 24.5 గ్రాముల చక్కెర మరియు 11 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, గ్రానోలా యొక్క ఉత్పత్తి లేదా ప్రదర్శనను బట్టి ఈ పోషక కంటెంట్ మారవచ్చు.

గ్రానోలా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

గ్రానోలా బరువు తగ్గడానికి, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. కారణం, గ్రానోలా వంటి తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు తృణధాన్యాలతో పోల్చినప్పుడు ప్రతి సేవలో ఎక్కువ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇక్కడ ఇది మీ ఆరోగ్యానికి గ్రానోలా యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు.

క్యాన్సర్ కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను ఎదుర్కోండి

గ్రానోలాలో విటమిన్ బి 1, విటమిన్ ఇ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి. విటమిన్ ఇ గ్రానోలాలో విత్తనాలు, నూనెలు మరియు గింజలలో లభిస్తుంది. ఈ కంటెంట్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని కణాల నష్టం మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతుంది.

నాడీ వ్యవస్థను రక్షించండి

ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 1 నరాల పనితీరును రక్షించడానికి ఒక ఫంక్షన్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు జీవక్రియ మరియు కణాల పెరుగుదలకు కూడా మంచివి, మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారిస్తాయి (న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం) నవజాత శిశువులలో.

ఎముక బలాన్ని కాపాడుకోండి

భాస్వరం, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, ఇనుము మరియు రాగి వంటి గ్రానోలాలో ఖనిజాలు కూడా కనిపిస్తాయి. మెగ్నీషియం మీ శరీరానికి మంచి అనేక విధులను కలిగి ఉంది. భాస్వరం శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముక బలం మరియు అభివృద్ధిని నిర్వహించడానికి సెలీనియం, రాగి మరియు ఇనుము ముఖ్యమైనవి.

ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు బంధన కణజాలాల ఉత్పత్తికి ఖనిజాలు కూడా ఎంతో అవసరం. ఈ కారణంగా, ఈ ఖనిజాలు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు మీ గుండె మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

గ్రానోలా తినడానికి ముందు ఏమి పరిగణించాలి

గ్రానోలా యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, గ్రానోలా అంటే ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. గ్రానోలా కొవ్వులో వండిన కార్బోహైడ్రేట్. ఈ ప్రాసెసింగ్ టెక్నిక్ జీర్ణించుకోలేని శరీరంలో అనేక రసాయన అణువులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, గ్రానోలాలో ఉండే బియ్యంలో ఎక్కువ పోషకాలు లేవు.

అందువల్ల, గ్రానోలా కొనడానికి మరియు తినడానికి ముందు మీరు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి.

చక్కెర పదార్థాన్ని తనిఖీ చేయండి.
ఇందులో ఉన్న కేలరీలపై శ్రద్ధ వహించండి.
గ్రానోలాతో అతిగా తినకండి. ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గ్రానోలాలో ఇప్పటికీ కేలరీలు, చక్కెర మరియు కొవ్వు ఉన్నాయి, ఇవి మీ బరువును పెంచుతాయి.
ఎంచుకోండిటాపింగ్స్ఆరోగ్యకరమైన, ఉదాహరణకు తాజా పండు. అధిక కొవ్వు పాలు లేదా అధిక చక్కెర చాక్లెట్ సిరప్ మానుకోండి.