బరువు తగ్గడానికి స్లిమ్‌ఫాస్ట్ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది నిజమేనా?

వేర్వేరు బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని తరచుగా ప్రయత్నించే కొంతమందికి స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్ గురించి తెలిసి ఉండవచ్చు. ఈ ఆహారం చేయడం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి ప్రయోజనాల గురించి ఇంకా అనుమానం ఉంది, మీరు నిజంగా బరువు తగ్గగలరా?

స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్ సరళిని తెలుసుకోండి

స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్ ప్లాన్‌లోని నియమం ఏమిటంటే మీరు రోజుకు ఆరు భోజనం తింటారు. మీ భోజన షెడ్యూల్‌లో మీకు నచ్చిన పూర్తి భోజనం (మహిళలకు 500 కేలరీలు, పురుషులకు 800 కేలరీలు), రెండు గ్లాసుల స్మూతీలు మరియు మూడు 100 కేలరీల స్నాక్స్ ఉన్నాయి.

మీరు సాధారణంగా తినే ఆహారాలు మరియు స్నాక్స్ తక్కువ కేలరీల ఎంపికలతో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, ఫలితంగా బరువు తగ్గుతుంది.

స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్ మహిళలకు రోజుకు 1,200 కేలరీలు, పురుషులకు రోజుకు 1,600 కేలరీలు సిఫార్సు చేస్తుంది. ఈ క్యాలరీ నియమం బరువు తగ్గడానికి సుమారు 1-2 పౌండ్ల లేదా వారానికి ఒక కిలోగ్రాముల బరువును అనుమతిస్తుంది. అయితే, ఇది సాధారణంగా వ్యక్తికి మారుతుంది.

స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్‌లో షేక్స్ ప్రధానంగా ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాలు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకలి మరియు క్యాలరీలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్ మీకు జీవక్రియ మరియు ఆకలి బాధలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.

బరువు తగ్గడానికి స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్

సరిగ్గా పాటిస్తే, బరువు తగ్గడానికి స్లిమ్‌ఫాస్ట్ ఆహారం ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ ఆహారం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు బర్న్ చేసిన కేలరీలను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. తక్కువ కేలరీల ఆహారం అనుసరించడం వల్ల స్వల్పకాలిక బరువు సగటున ఎనిమిది శాతం తగ్గుతుంది.

అదనంగా, స్లిమ్‌ఫాస్ట్ ఆహారం అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై ఆధారపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 15 శాతం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 411 కేలరీలు తగ్గింది మరియు 14 వారాలలో శరీర బరువు 4.9 కిలోగ్రాములు తగ్గింది.

ఇతర అధ్యయనాలు ఈ డైట్ ప్లాన్ ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నివేదించింది. ఒక అధ్యయనం 63 మందిని రోజుకు రెండుసార్లు భోజనం భర్తీ చేసి, తక్కువ కేలరీల భోజనం తినడం చూసింది.

ఆరు నెలల తరువాత, పాల్గొనేవారు వారి శరీర బరువులో 7 శాతం కోల్పోయారు మరియు వారి శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికలో చాలా తీవ్రమైన తగ్గింపును సాధించారు.

అదనంగా, ఆరు అధ్యయనాల సమీక్ష దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణపై ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను విశ్లేషించింది. ఈ ఆహారం స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుందని ఇది తేల్చింది.

మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి, బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామంతో ఈ ఆహారాన్ని మిళితం చేయడం మంచిది. బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని మిళితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గించే ఆహారంగా స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మీరు ఈ డైట్ నుండి ఇతర ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. స్లిమ్‌ఫాస్ట్ డైట్ వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే ఇతర ఆహార ప్రణాళికల కంటే స్లిమ్‌ఫాస్ట్ చౌకగా ఉండవచ్చు. మీరు పరిగణించండి. తక్కువ బరువు పెరగడం కోసం మీరు దీర్ఘకాలిక కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండాలని కొన్ని డైట్ ప్లాన్‌లు కోరుతున్నాయి. ఈ ఆహారానికి ఎటువంటి నిబద్ధత అవసరం లేదు, మీరు చందా భోజన పథకాన్ని రద్దు చేయకుండా ఒక రోజు లేదా వారం లేదా ఒక నెల పాటు ప్రయత్నించవచ్చు.
ఈ ప్రణాళికను అనుసరించడం చాలా సులభం. మీరు ప్యాకేజీ చేసిన చిరుతిండి ఉత్పత్తులను కొన్నప్పుడు తినడానికి నిషేధించబడిన ఆహారాలు మరియు భాగాలు లేవు. అదనంగా, మీరు ఆనందించే రోజుకు ఒక భోజనం 300 లేదా 400 కేలరీల భోజనాన్ని సిఫారసు చేసే కొన్ని ఇతర ఆహారాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.