గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లుల పోషక అవసరాల మధ్య తేడా ఏమిటి?

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు ఇద్దరికీ గొప్ప పోషక అవసరాలు ఉన్నాయి. కారణం, మీరు మీ స్వంత అవసరాలను మాత్రమే తీర్చాల్సిన అవసరం లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం యొక్క అవసరాలను తీర్చాలి, బుసుయ్ తగినంత పాల ఉత్పత్తిని నిర్వహించాలి.

అయితే, రెండింటి మధ్య పోషక అవసరాలలో తేడాలు ఉన్నాయా?

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లుల పోషక అవసరాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులకు పోషకాల యొక్క తగినంత చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత పోషక తీసుకోవడం లేకుండా, పిండం అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు మరియు దాని భవిష్యత్తుపై ప్రభావం చూపే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవించవచ్చు.

ఇంతలో, మొదటి 6 నెలల వరకు నవజాత శిశువుల పోషణ పూర్తిగా వారికి ఇచ్చే తల్లి పాలను బట్టి ఉంటుంది.

పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు నాణ్యమైన తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడమే కాకుండా, పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులు తప్పక తీర్చవలసిన పోషక అవసరాల పోలిక క్రిందిది:

1. ప్రోటీన్

పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. ఈ పోషకాలు గర్భధారణ సమయంలో రొమ్ము మరియు గర్భాశయ కణజాలం అభివృద్ధికి సహాయపడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, అలాగే తల్లి నుండి పిండం వరకు రక్త సరఫరాను పెంచుతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 75-100 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చాలి. ఈ మొత్తం తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా తీర్చవలసిన ప్రోటీన్ అవసరాలకు భిన్నంగా లేదు.

ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు గొడ్డు మాంసం, కోడి, చేప, టోఫు, టేంపే, గుడ్లు మరియు కాయలు కావచ్చు.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో పోషక అవసరాలు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళల్లో కూడా పెరుగుతాయి. ఈ పోషకం పిండం అభివృద్ధి, ప్రసవ సమయంలో, బిడ్డ పుట్టి తల్లి పాలివ్వడం ప్రారంభించే వరకు తల్లికి శక్తిని అందించగలదు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 330-350 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అవసరం. ప్రత్యేకమైన తల్లి పాలివ్వడంలో మొదటి 6 నెలల్లో, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు 350-360 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలను తీర్చాలి.

ఈ మొత్తం గర్భిణీ స్త్రీల పోషక అవసరాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ.

గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు సిఫారసు చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గోధుమలు, బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు, దుంపలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గింజలు ఉన్నాయి.

3. కాల్షియం

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను కాపాడుకోవడమే కాకుండా, ప్రసరణ వ్యవస్థ, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుకు కాల్షియం కూడా ముఖ్యమైనది.

కాల్షియం తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, పిండం తల్లి శరీరం నుండి కాల్షియం తీసుకుంటుంది, తద్వారా తల్లికి కాల్షియం లోపం అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరాలు రోజుకు 1,100-1,300 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటాయి. తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు ఈ అవసరాల సంఖ్య సమానం.

మీరు పాలు, జున్ను, పెరుగు, మరియు కాల్షియంతో బలపడిన ఆహారం మరియు పానీయాల ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు.

4. ఇనుము

తల్లి గర్భవతిగా మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో గణనీయంగా పెరిగే పోషక అవసరాలలో ఐరన్ ఒకటి.

పిండానికి రక్తాన్ని సరఫరా చేయడంలో మరియు గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడంలో ఈ పోషకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో, ఇనుము అవసరాలు 27-35 మిల్లీగ్రాములకు పెరుగుతాయి. చివరి త్రైమాసికంలో, ఇనుము అవసరాలు రోజుకు 39 మిల్లీగ్రాములకు పెరుగుతాయి.

తల్లిపాలు ఇచ్చిన మొదటి 6 నెలల తర్వాత కొత్త ఇనుము అవసరాలు 32 మిల్లీగ్రాములకు తగ్గాయి.

దీనిని నెరవేర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులు ఎర్ర మాంసం, చికెన్, బఠానీలు మరియు ఇనుముతో కూడిన ఉత్పత్తులను తినవచ్చు.

5. వివిధ విటమిన్లు

ఇతర పోషకాల మాదిరిగానే, గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా విటమిన్లు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులకు రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలు క్రిందివి:

విటమిన్ ఎ: మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో 900 IU వరకు, తరువాత తల్లిపాలు వచ్చే వరకు మూడవ త్రైమాసికంలో 950 IU కి పెరిగింది.
విటమిన్ బి 6: గర్భధారణ సమయంలో 1.6 మిల్లీగ్రాములు మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో 1.7 మిల్లీగ్రాములు.
విటమిన్ బి 12: గర్భధారణ సమయంలో 2.6 మైక్రోగ్రాములు మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో 2.8 గ్రాములు.
విటమిన్ డి: గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో 15 మైక్రోగ్రాముల వరకు.
విటమిన్ సి: గర్భధారణ సమయంలో 85 మిల్లీగ్రాములు మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో 100 మిల్లీగ్రాములు.