అధిక ప్రోటీన్ ఈ 3 ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది

మీ శరీరంలోని ప్రతి కణం మరియు అవయవానికి ప్రోటీన్ అవసరం. శరీరానికి శక్తి వనరుగా అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి, కండర ద్రవ్యరాశి, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాన్ని నిర్మించడం, నిర్వహించడం మరియు భర్తీ చేయడం దీనికి కారణం. అయితే, మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. అధిక ప్రోటీన్ కూడా శరీరానికి మంచిది కాదు.

శరీరంలో అధిక ప్రోటీన్ ఉంటే కలిగే దుష్ప్రభావాలు

1. బరువు పెరగడం

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహార మార్గాలలో ఒకటి. ఈ ఆహారం సమయంలో, మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఎక్కువ ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం గ్రహించకుండానే బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న జంతు ప్రోటీన్ వనరులను తీసుకుంటే. బరువు పెరగడమే కాదు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

2. మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది

మూత్రపిండాల పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల స్థాయికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది కాబట్టి అదనపు ప్రోటీన్ మూత్రపిండాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే మూత్రపిండాల సమస్య ఉన్నవారికి, పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల వారి మూత్రపిండాలు తీవ్రమవుతాయి. అయితే, సాధారణ మూత్రపిండాలు ఉన్నవారికి ఇది వర్తించదు.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే వ్యర్థాలన్నింటినీ శరీరంలో ఫిల్టర్ చేయడానికి కిడ్నీలు పనిచేస్తాయి. శరీరం జీర్ణమయ్యే ఎక్కువ ప్రోటీన్, మూత్రపిండాలు ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు వడపోత మరియు మూత్రపిండాలు సాధారణం కంటే కష్టపడి మరియు ఎక్కువ కాలం పనిచేస్తాయి. ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే, క్రమంగా మూత్రపిండాల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది.

3. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం

అమెరికన్ ఆఫ్ క్లింకల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ఆధారంగా, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుందని తెలిసింది. అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం శరీరానికి కాల్షియం కోల్పోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఇది చివరికి బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. అయితే, ఇది ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశం.

కాబట్టి, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఏమిటి?

పైన చెప్పినట్లుగా, శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం ప్రోటీన్. కానీ, ప్రోటీన్ లేకపోవడం లేదా అధికం కూడా మంచిది కాదు. అందుకే మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మంచి కొవ్వుల వినియోగంతో మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేసుకోవాలి.

వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలు శరీర బరువు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల రకాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖకు చెందిన న్యూట్రిషన్ తగినంత రేటు (ఆర్డిఎ) పట్టిక ఆధారంగా, 17-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఇండోనేషియన్లకు ప్రామాణిక సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్ తగినంత రేటు మహిళలకు రోజుకు 56-59 గ్రాములు, పురుషులకు 62- రోజుకు 66 గ్రాములు. అయితే, ఇవన్నీ మీ రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయికి మళ్లీ సర్దుబాటు చేయబడతాయి.

మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమలు దట్టంగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటాయి, మీ శరీరానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. అందువల్ల, మొదట మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో సంప్రదించడం మంచిది, తద్వారా ఇది సరిగ్గా నెరవేరుతుంది. మీలో తరచుగా వ్యాయామం చేసేవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.