ఆందోళన కలలు, కలలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ప్రేరేపించబడతాయి

పగటిపూట ఎదుర్కొనే అన్ని భారాల నుండి శరీరం మరియు మనస్సు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిద్ర ఒక అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్నిసార్లు తలెత్తే కలలు వాస్తవానికి భయాందోళనలు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. కలలు చెడు విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు ఉండవచ్చు ఆందోళన కలలు.

అది ఏమిటి ఆందోళన కలలు?

మూలం: హిడుస్తాన్ టైమ్స్

ఎందుకు ఆందోళన కలలు సంభవించవచ్చు?

మీ నిద్ర నాణ్యతలో ఒత్తిడి అనేది ప్రధాన పాత్ర, మీరు పొందే కలలు కూడా. సాధారణంగా, మీ జీవితానికి పెద్ద మార్పు కలిగించే కొన్ని సంఘటనలు ఒకరిని కోల్పోవడం లేదా మీరు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ వంటి ముఖ్యమైన సంఘటనను చేయబోతున్నప్పుడు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి.

మీరు అనుభూతి చెందే ఒత్తిడి తరువాత మీరు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు తరచుగా కలలను ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, మీరు అనుభవించే ఆందోళన కూడా పీడకలలు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మెదడులోని అనేక భాగాలు పోన్స్‌తో సహా, వ్యక్తీకరణ మరియు శరీర సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది మీ నిద్రలో వివిధ సంకేతాలను చురుకుగా పంపడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఈ సంకేతాలను మెదడులోని వివిధ జ్ఞాపకాలతో పాటు ఇంద్రియ అనుభవాల నుండి పొందవచ్చు.

మెదడు సిగ్నల్‌ను ఎంచుకొని దానిని కథగా కలుపుతుంది. అంతిమ ఫలితం మీ నిద్రలో కనిపించే కల.

వేరే పదాల్లో, ఆందోళన కలలు మీరు అనుభవించేది స్థిరమైన ఆందోళన మరియు భయం యొక్క ఫలం, తద్వారా మెదడు దానిని కలలోని కథగా మారుస్తుంది, అది మిమ్మల్ని చంచలంగా మేల్కొంటుంది.

ఇతర కారణాలు ముఖ్యంగా PTSD (పోస్ట్ ట్రామాటిక్ డిజార్డర్), యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు, అలాగే హర్రర్ సినిమాలు లేదా మంచం ముందు చూసిన పుస్తకాలు.

దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలి?

ఆందోళన కలలు అనుభవం తరచుగా మీకు ఎదురయ్యే ఒత్తిడి నుండి పుడుతుంది. అందువల్ల, గతంలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలు మీరు ముందుగానే తెలుసుకోవాలి.

మీకు లభించే కలతో దీన్ని అనుబంధించడానికి ప్రయత్నించండి, బహుశా కలలోని పరిస్థితి కూడా సమీప భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో ప్రతిబింబిస్తుంది.

సమస్య యొక్క కేంద్రాన్ని తెలుసుకున్న తరువాత, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు చేసే మార్గాల గురించి మరోసారి ఆలోచించండి. వచ్చే ఒత్తిడి అనేది పని ఫలితమా లేదా మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో మీ సంబంధాలలో సమస్యలదా.

మీరు ఎదుర్కొంటున్న భావాలు మరియు సమస్యల గురించి తెలుసుకోవడం మీకు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు పీడకలల నుండి తప్పించుకోవచ్చు. ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ కలలను పత్రికలో కూడా వ్రాయవచ్చు.

నివారించడానికి తదుపరి దశ ఆందోళన కలలు గదిలో వాతావరణాన్ని సెట్ చేయడం అంటే అది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొంత నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని ఇవ్వడానికి లేదా అరోమాథెరపీని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రెండు పద్ధతులు రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తాయని నమ్ముతారు, అది మీకు వేగంగా నిద్రపోతుంది.

పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం లేదా మంచం ముందు సాగదీయడం కూడా మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మన మెదళ్ళు డోపామైన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది ఆనందం రూపంలో సంకేతాలను అందించడానికి పనిచేస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఈ హార్మోన్ మెదడుకు ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో నిద్రపోవచ్చు మరియు పీడకలలను నివారించవచ్చు.

లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగాభ్యాసం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

ఎప్పుడు ఆందోళన కలలు ఇప్పటికీ జరుగుతుంది, వెంటనే శ్వాసను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా సడలింపు పద్ధతులు చేయండి. మీరు వెంటనే మంచం నుండి బయటపడవచ్చు మరియు ఇంటి చుట్టూ నడవడం లేదా వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం వంటి ఆందోళనలను మరచిపోయేలా చేయవచ్చు.

మీకు నిద్ర రావడం ప్రారంభించిన తర్వాత, తిరిగి మంచానికి వెళ్ళండి.

వెంటనే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి

ఎక్కువ సమయం, ఆందోళన కలలు కొన్ని సార్లు మాత్రమే జరుగుతుంది మరియు అది స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు అనుభవిస్తున్న కలలు తలెత్తినప్పుడు ఈ సమస్యను విస్మరించలేము:

• తరచుగా కనిపిస్తుంది మరియు వరుసగా చాలా రోజులు సంభవిస్తుంది
• తరచుగా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మళ్లీ నిద్రపోవడానికి మీరు భయపడతారు
• మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి వెళ్ళినప్పుడు ఇబ్బందులు కలిగించండి

వెంటనే ఒక వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించి కలిసి పరిష్కారం కనుగొనండి.