విషయ సూచిక:
వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, దృ am త్వాన్ని కొనసాగించాలి. మీరు వ్యాయామంతో ఈ స్థిరమైన శక్తిని పొందవచ్చు. సాధారణంగా, అన్ని క్రీడలను శక్తిని పెంచడానికి శిక్షణగా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, చాలా సిఫార్సు చేయబడినవి కొన్ని ఉన్నాయి. ఏదైనా?
శక్తిని పెంచడానికి వ్యాయామ రకాలు
వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి శక్తిని పెంచుతుంది. మీ దృ am త్వం స్థిరంగా ఉంటే, మీరు మీ కార్యకలాపాలను ఉత్తమంగా చేయవచ్చు.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు, గుండె మరియు s పిరితిత్తులు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
ఈ రెండు అవయవాల పెరుగుదల ఖచ్చితంగా శరీరమంతా ప్రసరణ వ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరం ఫిట్టర్ అవుతుంది మరియు డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
వ్యాయామంతో స్టామినా పెంచడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, కింది సిఫార్సు చేసిన కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను అనుసరించండి:
1. జాగ్ లేదా రన్
మీ శరీర ఆకృతిని ఉంచగల క్రీడల జాబితాలో రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ చేర్చబడ్డాయి. కారణం, ఈ వ్యాయామం మెదడు, గుండె మరియు s పిరితిత్తుల పనితీరుకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు శరీర శక్తిని బాగా ఉపయోగిస్తుంది. ఇది ఎక్కువ గంటలు పని చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్‌కు అలవాటుపడిన వారు మీరు ఫీల్డ్‌లో పని చేయాల్సి వస్తే సులభంగా అలసిపోరు. కారణం కండరాలు చురుకుగా కదలడానికి మరియు ఇతర అవయవాలు బాగా సర్దుబాటు చేయగలవు.
ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, తక్కువ తీవ్రత నుండి శక్తిని పెంచడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు, అనగా దూరం దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు వ్యవధి వేగంగా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, మీకు కావలసిన వేగం మరియు దూరాన్ని పెంచుకోవచ్చు. అయితే, వర్కౌట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం మర్చిపోకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
2. ఈత
పరుగుతో పాటు, ఈత కూడా శక్తిని పెంచే వ్యాయామాల ఎంపిక. కారణం, ఈత కొట్టేటప్పుడు, శరీరంలోని కండరాలకు ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి చాలా ఆక్సిజన్ అవసరం. Lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచేటప్పుడు శ్వాస మరియు శక్తి ఏర్పడే ఈ ప్రక్రియ గుండె పనితీరుకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
మీరు ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీ శరీరానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది. మీరు ఖచ్చితంగా సులభంగా అలసిపోరు మరియు అన్ని కార్యకలాపాలలో సజావుగా పాల్గొంటారు.
3. సైక్లింగ్
ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, సైక్లింగ్ కూడా మీ కాలు, చేతి మరియు వెనుక కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, కండరాలు మంచి శిక్షణ పొందుతాయి మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. శరీరం తేలికగా అలసిపోదు మరియు కార్యకలాపాలు చేసిన తర్వాత గొంతు రాదు.
అన్ని వయసుల వారికి సురక్షితమైన శక్తిని పెంచే వ్యాయామాలు సైకిళ్ళు. వర్షం పడుతున్నప్పటికీ, వ్యాయామశాలలో మాదిరిగా మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఇంటి లోపల చేయవచ్చు. రొటీన్ సైక్లింగ్ లెగ్ కండరాలకు కూడా సహాయపడుతుంది, తద్వారా క్రీడలను అమలు చేయడంలో మీ పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది.
4. క్రీడా ఆటలు
టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ చేతి సామర్థ్యంపై మాత్రమే కాకుండా, కాలు బలం మీద కూడా ఆధారపడవు. బంతిని పట్టుకోవటానికి లేదా నిరోధించడానికి ఇక్కడ మరియు అక్కడ మీ ప్రత్యర్థి దాడులను చదవడంపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి.
ఈ కదలికలన్నీ వాస్తవానికి ఆక్సిజన్ మరియు శక్తిని సరఫరా చేయడంలో lung పిరితిత్తులు మరియు గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. శరీరంలోని కండరాలు వివిధ కదలికల నుండి ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడికి కూడా అనుగుణంగా ఉంటాయి. తత్ఫలితంగా, మీ శరీరం ప్రతిరోజూ వివిధ కార్యకలాపాలు చేయడం అలవాటు చేసుకుంటుంది మరియు మీరు సులభంగా అలసిపోరు.
పై క్రీడలు సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే క్రీడను ఎంచుకోవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, మీ ఓర్పు మరియు దృ am త్వం స్థిరంగా ఉండటానికి స్థిరంగా దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.
x
