మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచే జీవనశైలి మార్గదర్శకాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

నిజ వయస్సు కంటే చిన్నదిగా చూడటం అందరి కల; కాబట్టి చాలా మంది, ముఖ్యంగా మహిళలు, తాజా, ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన మరియు యవ్వన చర్మం పొందడానికి కృషి చేయడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. నేటికీ, చాలా మంది యువతులు చిన్న వయస్సు నుండే చర్మాన్ని చూసుకోవడానికి వివిధ చికిత్సలు చేశారు.

యవ్వనంగా ఉండటానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చని మీకు తెలుసా? మీరు చేయగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ధూమపానం చేయవద్దు

మీరు వేగంగా ముడతలు పడకూడదనుకుంటే, పొగతాగవద్దు! ధూమపానం మీ చర్మం యొక్క సాధారణ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. సిగరెట్లలోని నికోటిన్ మీ చర్మం బయటి పొరలో రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది. ఇది చర్మానికి రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా చర్మానికి తక్కువ రక్త ప్రవాహం వస్తుంది, దీనివల్ల మీ చర్మానికి తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలు లభించవు.

పొగాకు పొగలోని రసాయనాలు చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్లను కూడా దెబ్బతీస్తాయి; ఫలితంగా, ధూమపానం వల్ల చర్మం వేగంగా ముడతలు పడుతుంది. ధూమపానం ముఖం మీద ముడుతలకు మాత్రమే కాకుండా, మీ లోపలి చేతులతో సహా శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా కారణమవుతుంది. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి 10 సంవత్సరాలు పొగబెట్టిన తర్వాత ఈ చర్మ మార్పులు సంభవిస్తాయి.

2. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని శ్రద్ధగా తినండి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మాన్ని రక్షించగల అణువులు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్కిన్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కొల్లాజెన్ చర్మ పునరుజ్జీవనం యొక్క నిర్మాణం మరియు ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కాబట్టి యవ్వనంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, కిడ్నీ బీన్స్, బ్లూబెర్రీస్, కూరగాయల నూనెలు, చేపలు మరియు ఇతర విత్తనాల వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ల వినియోగాన్ని పెంచడం.

3. ప్రోటీన్ పెంచండి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాకుండా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు ఉపయోగపడతాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలలో సాల్మన్, గుడ్లు, టోఫు మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి.

4. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

2013 అధ్యయనం ప్రకారం, నిరాశకు గురైన వ్యక్తుల చర్మ కణాలు నిరాశకు గురైన వారి కంటే వేగంగా వయసులో ఉంటాయి. టెలోమీర్ డిఎన్‌ఎను తగ్గించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అకాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. టెలోమీర్ పొడవు జీవ వృద్ధాప్యం మరియు మీ చర్మ కణాల గుర్తు.

కాబట్టి, మీరు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించాలనుకుంటే, మీరు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించగలుగుతారు. నడక, షాపింగ్, యోగా, వ్యాయామం, పాడటం లేదా మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు.

5. మంచం ముందు ఎప్పుడూ ముఖం కడుక్కోవాలి

చిన్నవిషయం అయినప్పటికీ, ఈ అలవాట్లు నిద్రలో మీ చర్మం పునరుత్పత్తికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, పడుకునే ముందు ముఖం కడుక్కోవడం మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా మీరు గది వెలుపల ఉన్న తర్వాత లేదా మీ ముఖం మీద మేకప్ ఉపయోగించిన తర్వాత.

6. సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి

సూర్యరశ్మి చర్మం రంగు పాలిపోవడానికి దోహదం చేస్తుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. కాబట్టి, మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు. వద్ద 2013 అధ్యయనం అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ సన్‌స్క్రీన్ (సన్‌బ్లాక్ లేదా సన్‌స్క్రీన్) ను వారానికి మూడు, నాలుగు రోజులు వాడే వ్యక్తులు చర్మం వృద్ధాప్యం అనుభవించని వారి కంటే తక్కువ అని కనుగొన్నారు.

7. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

తగినంత నీటి వినియోగం మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. చర్మం హైడ్రేషన్ కోల్పోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారి ముడతలు పడవచ్చు. చర్మం తేమను కాపాడుకోవడంలో నీరు కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే నీరు మీ శరీర చర్మ కణాలకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

8. తగినంత నిద్ర పొందండి (తక్కువ కాదు, ఎక్కువ కాదు)

మీరు చేయగలిగే సాధారణ చర్మ సంరక్షణ కానీ తరచుగా విస్మరించడం తగినంత నిద్ర. కనీసం, రోజుకు 6 గంటలు నిద్రపోవాలని మీకు సలహా ఇస్తారు, తద్వారా చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేసే పనిని సులభతరం చేస్తుంది. తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల కళ్ళ కింద చీకటి వలయాలు కూడా రావచ్చు.