టీనేజ్ ఎత్తు పెంచడానికి ఆహారాలు

పెరుగుదల మరియు పోషణ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే కణ విభజన మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు తగినంత శక్తి, అమైనో ఆమ్లాలు, నీరు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సరఫరా అవసరం. మీలో ఇంకా పెరుగుతున్న మరియు ఎత్తును పెంచాలనుకునేవారికి, లేదా మీ బిడ్డ వేగంగా ఎదగాలని మీరు కోరుకుంటే, ఎత్తు పెంచే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఎత్తు పెంచడానికి ఆహారంలో ముఖ్యమైన కంటెంట్

1. ప్రోటీన్

ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ యొక్క డోనాల్డ్ కె. లేమాన్ ప్రకారం, ప్రోటీన్ యొక్క వివిధ వనరులు ఎముక జీవక్రియపై వేర్వేరు ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తాయి. అనేక అధ్యయనాలు మాంసం (పౌల్ట్రీ మరియు చేపలతో సహా) IGF-1 (ఇన్సులిన్ -1 వంటి వృద్ధి కారకం) కంటే ఎక్కువ సీరం స్థాయిని కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ మూలం, ఇది ఎముక ఖనిజీకరణ మరియు ఎముక పగులు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. ఇంతలో, చిక్కుళ్ళు నుండి పొందిన ప్రోటీన్ IGF-1 యొక్క తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది.

3 సంవత్సరాలు క్లినికల్ అధ్యయనం జరిగింది మరియు 265 సంవత్సరాల వయస్సు గల 342 ఆరోగ్యకరమైన పురుషులు మరియు మహిళలు పాల్గొన్నారు. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకునే మరియు కాల్షియంతో సహాయం పొందిన వారు ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రతలో అత్యధిక పెరుగుదలను అనుభవించారు. మరియు తీసుకునే ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువ భాగం జంతు ప్రోటీన్.

2. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణ మరియు వాడకానికి మంచిది. ఎముకలు, దంతాలు మరియు మృదులాస్థి ఏర్పడటానికి మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది అవసరం. పీక్ ఎముక ద్రవ్యరాశి సాధారణంగా 30 సంవత్సరాల వయస్సులో చేరుకుంటుంది. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ మరియు కౌమారదశలో తీసుకునే కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి మొత్తం ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్ణయిస్తాయి.

3. విటమిన్ కె

శరీరం యొక్క సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంలో విటమిన్ కె చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ కె చాలావరకు ప్రేగులలోని సూక్ష్మజీవుల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

4. కాల్షియం

ఎముక ఏర్పడటానికి కాల్షియం అవసరం. మీ జీవితాంతం ఎముక ఖనిజాల నిక్షేపణకు కాల్షియం కూడా అవసరం. శరీరంలో 99% కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

5. జింక్

జింక్ అనేది సూక్ష్మ ఖనిజము, ఇది రోజువారీ ఆహారంలో అవసరం, కానీ చాలా తక్కువ, 50 మిల్లీగ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ. గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావం మరియు సంశ్లేషణ, సోమాటోమెడిన్-సి యొక్క కాలేయంలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు మృదులాస్థిలో సోమాటోమెడిన్-సి యొక్క క్రియాశీలతను చేర్చడం ద్వారా జింక్ హార్మోన్ల మధ్యవర్తిత్వంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, జింక్ ఎముక పెరుగుదలతో సంబంధం ఉన్న టెస్టోస్టెరాన్, థైరాయిడ్ హార్మోన్, ఇన్సులిన్ మరియు విటమిన్ డి వంటి ఇతర హార్మోన్లతో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది.

6. కార్బోహిరాత్ మరియు కొవ్వు

U-M బోన్ & జాయింట్ గాయం నివారణ & పునరావాస కేంద్రం డైరెక్టర్ రాన్ జెర్నికే ప్రకారం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు వాస్తవానికి ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రత మరియు కాల్షియం శోషణను పెంచుతాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.

ఎత్తు పెంచడానికి సహజ ఆహారాలు

ఎత్తు పెరుగుదలకు ఏ పోషకాలు అవసరమో తెలుసుకున్న తరువాత, ఈ పోషకాలను మనం పెద్ద మొత్తంలో కనుగొనగలమని తెలుసుకోండి.

1. టర్నిప్

ముల్లంగి గ్రోత్ హార్మోన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. అలా కాకుండా ముల్లంగిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ముల్లంగిని జోడిస్తే మీరు అనేక సెంటీమీటర్లు పెరుగుతారు. మీరు వంట ద్వారా ముల్లంగి తినవచ్చు లేదా సారాన్ని రసం రూపంలో తీసుకోవచ్చు, తరువాత కొన్ని వారాల తర్వాత ఫలితాలను చూడటానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా త్రాగవచ్చు.

2. గుడ్లు

మీ మొత్తం పెరుగుదలను పెంచడానికి ప్రతిరోజూ 3 గుడ్లు తినండి. అదనంగా, మీ జుట్టు బాగా పోషించబడుతుంది. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇవి శరీరానికి హాని కలిగించవు, మీరు ప్రతిరోజూ వాటిని తిన్నప్పటికీ. గుడ్లలోని కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ గురించి పట్టించుకునే మీ కోసం, మీరు ఒమేగా -3 గుడ్లను ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీరు గుడ్డులోని తెల్లసొన తినవచ్చు.

3. పాలు

ప్రతిరోజూ 2 గ్లాసుల పాలు తాగడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు ఏర్పడతాయి మరియు చాలా శరీర కణాలు ఏర్పడతాయి. ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండటమే కాదు, పాలలో కూడా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. విటమిన్ బి 12, మరియు విటమిన్ డి ఎముకల పెరుగుదలకు మరియు సహజంగా ఎత్తు పెంచడానికి ఈ పదార్థాలన్నీ మీకు చాలా ముఖ్యమైనవి.

4. బోక్ చోయ్

చైనీస్ క్యాబేజీ లేదా బోక్ చోయ్ మరొక కూరగాయ, మీరు ఎత్తు పొందడానికి మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఈ కూరగాయలలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. బోక్ చోయ్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఎత్తును కూడా పెంచుతుంది.

5. రబర్బ్

రబర్బ్ అనేది టారో లేదా టారో ట్రీ వంటి మొక్క కాండం. పెరుగుదలకు మంచిగా ఉండటమే కాకుండా, మధుమేహ చికిత్సకు రబర్బ్ కూడా మంచిది. మీ శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు ఈ మొక్కను పచ్చిగా తినవచ్చు లేదా వారానికి 3-4 సార్లు ఉడికించాలి. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, అది మీ ఎత్తును కూడా పెంచుతుంది.

6. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాదు, అది మిమ్మల్ని పొడవుగా చేస్తుంది. బచ్చలికూర శరీర పనితీరు, మెదడు పెరుగుదల, కండరాల కణాలను నిర్మించడం మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే పాలకూరలో విటమిన్లు, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. బచ్చలికూరను తీసుకొని బ్లెండర్లో ఉంచండి, బచ్చలికూర రసం తయారుచేయండి, లేదా మీరు బచ్చలికూరను తాజా సలాడ్ గా తీసుకోవచ్చు.

7. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ ఒక ముఖ్యమైన కూరగాయ, ఇది విటమిన్ సి, ఐరన్, క్యాన్సర్ నిరోధక మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి చాలా మంచిది. బ్రోకలీ మీ శరీరంలో దాగి ఉన్న గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్తేజపరుస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ ఎత్తును పెంచుతుంది.

8. బఠానీలు

బఠానీలు కూరగాయలు, ఇవి అధిక పోషకమైనవి మరియు రోజువారీ వినియోగానికి మంచివి. బఠానీలు తాజాగా ఉన్నాయని, పొడిగా ఉండకుండా చూసుకోండి. బఠానీలలో విటమిన్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు లుటిన్ అధికంగా ఉంటాయి. గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు ఎత్తు పెంచడానికి ఈ వివిధ పదార్థాలు మంచివి.