మీకు దీర్ఘాయువు కలిగించే 8 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

ప్రజలు, వయస్సు ఎవరికి తెలుసు అని అంటారు. మనం ప్రపంచంలో ఎంతకాలం జీవిస్తున్నామనే దానిపై మానవులకు పూర్తి నియంత్రణ లేదు - ఇవన్నీ భగవంతుడిచే ఏర్పాటు చేయబడినవి. కానీ సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు.

సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ఆహారం మార్చడం. మీరు ఎంతకాలం జీవిస్తున్నారో, మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నారా లేదా మీ జీవితాన్ని తగ్గించే అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల "సంస్థలో" ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని చూపించే పరిశోధనలు పెరుగుతున్నాయి.

సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం బాగా తినాలనుకుంటున్నారా? మీరు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని పొందాలనుకుంటే ఈ రోజు నుండి మీరు ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.

దీర్ఘకాలం తినవలసిన ఆహారం

1. గింజలు

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నుండి రెండు అధ్యయనాలు మీరు గింజలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల, యవ్వనంలో చనిపోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. వాల్నట్ మరియు పిస్తా, ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

ఆస్ట్రేలియా, జపాన్, స్వీడన్ మరియు గ్రీస్‌లోని వృద్ధులపై 2004 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, వృద్ధులు తినే ప్రతి 20 గ్రాముల చిక్కుళ్ళు (కిడ్నీ బీన్స్, సోయాబీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు) కోసం పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.ప్రతి రోజు, వారు మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించారు 7-8 శాతం. గింజలు అధికంగా ఉండే ఆహారం శరీరంలో బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ పెరుగుదలకు వ్యతిరేకంగా కాపాడుతుంది అని మిచిగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం తెలిపింది.

అయితే మీకు దీర్ఘాయువు కావాలంటే గింజలను అతిగా తినకుండా చూసుకోండి. ప్రతిరోజూ రకంతో సంబంధం లేకుండా కేవలం కొన్ని గింజలు.

2. ధాన్యం

అనేక అధ్యయనాలు ధాన్యం ఉత్పత్తులైన పాస్తా, రొట్టె, వోట్మీల్ మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువుల నుండి ఫైబర్ వినియోగాన్ని దీర్ఘాయువుకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉన్నాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఏదైనా కారణం వల్ల చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ పరిశోధకులు అంటున్నారు.

జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు తినే ప్రతి 1 oun న్సు తృణధాన్యాలు మరణించే ప్రమాదాన్ని 5 శాతం వరకు తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె సమస్యలతో చనిపోయే 9 శాతం తక్కువ అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, 100% ధాన్యం కలిగిన బేకరీ ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.

3. చేప

కెరోటినాయిడ్స్ అని పిలువబడే చేపలలోని సమ్మేళనాలు అనేక నాడీ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. చేపలను వారానికి రెండు మూడు సార్లు తినేలా చూసుకోండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పొందడానికి సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ లేదా మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి.

కొవ్వు చేపలలోని ఒమేగా -3 లు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచుతాయని ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం తెలిపింది. ఒమేగా -3 మందులు వ్యాధిని కలిగించే మంటను నాటకీయంగా తగ్గించగలవని నివేదించబడింది. శరీరంలో మంట అలెర్జీలు, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు వంటి అనేక వ్యాధులకు అల్జీమర్స్ కారణమని అంటారు.

4. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఎక్కువ కాలే, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, రాపిని, బోక్ చోయ్, స్విస్ చార్డ్, కైలాన్, మరియు బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర తినండి. ఇవి చాలా పోషక దట్టమైనవి మరియు ఫైబర్ గ్రూపుతో కూడిన ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఇవి మీ దీర్ఘాయువు కలకి తోడ్పడతాయి.

జీవితానికి దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు మరణానికి దగ్గరలో ఉన్న వ్యక్తుల సమూహాలలో కూడా కనిపిస్తాయి. వాండర్‌బిల్ట్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో షాంఘైలో రొమ్ము క్యాన్సర్ బతికి ఉన్నవారు ఎక్కువ క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు బోక్ చోయ్లను తిన్నారు, అధ్యయన కాలంలో క్యాన్సర్ మరణం లేదా పునరావృతమయ్యే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గింది.

ఆవాలు మరియు బ్రోకలీ కుటుంబాలకు మాత్రమే దీర్ఘాయువు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సీవీడ్ ని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మంటను అణిచివేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు క్యాన్సర్ పెరుగుదల నెమ్మదిగా ఉంటుందని 1,000 కి పైగా అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. ప్రపంచంలో అత్యధిక ఆయుర్దాయం ఉన్న దేశాలలో జపాన్ ఎందుకు ఒకటి అని ఇది వివరించవచ్చు.

5. బెర్రీలు

మీకు దీర్ఘకాలిక జీవితం కావాలంటే, ప్రతిరోజూ ఐదు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి - ఎక్కువ, మంచిది - మీ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలని అంతర్జాతీయ పోషణ మరియు పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఏ పండు తినాలనే దాని గురించి మీరు అయోమయంలో ఉంటే, రోజంతా మీ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండికి బెర్రీలు గొప్ప ఎంపిక. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, క్రాన్బెర్రీస్, ద్రాక్ష నుండి నల్ల ఎండు ద్రాక్ష, టమోటాలు, దోసకాయలు, వంకాయలు, పుచ్చకాయలు, కివీస్, గుమ్మడికాయలు మరియు అరటిపండ్లు బెర్రీ కుటుంబ ఫలాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

బెర్రీలు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచగలవు మరియు ప్రాణాంతక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించగలవు. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2012 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కనీసం ఒక బ్లూబెర్రీస్ లేదా వారానికి రెండు సేర్విన్గ్స్ స్ట్రాబెర్రీలు వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంలో లైకోపీన్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. మీరు పుచ్చకాయ, టమోటాలు మరియు గువాలో ఈ ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కనుగొనవచ్చు.

6. అవోకాడో

అవోకాడో కూడా బెర్రీ కుటుంబంలో సభ్యుడు. అవోకాడోస్లో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, తద్వారా మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అవోకాడోస్ తక్కువ ఎల్‌డిఎల్, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్, కానీ అవి శరీరంలో "మంచి" హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఈ అంటుకునే పండు మీ శరీరం బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

7. ఆలివ్ ఆయిల్

పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఆలివ్ నూనె వాస్తవానికి ఆలివ్ నుండి మంచి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల సారం, ఇది దీర్ఘాయువుకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇతర నూనెల మాదిరిగా కాకుండా, ఆలివ్ నూనె రక్తనాళాల గోడలపై క్రస్ట్ చేయదు మరియు వాటిని నిర్బంధించదు - అనేక హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ముందున్నది. ఆలివ్ నూనెలో పాలిఫెనాల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

గ్రీస్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చాలా కూరగాయలు తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా ఆలివ్ నూనె తినేవారిలో రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 12 శాతం తగ్గింది. మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యంతో ఆలివ్ ఆయిల్ ముడిపడి ఉందని అనేక ఇతర అధ్యయనాలు చూపించాయి. కీ, ప్రతిరోజూ రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్ తినండి.

8. తెల్ల మాంసం

ప్రతిరోజూ ఎర్ర మాంసం తినేవారికి తక్కువ తినేవారి కంటే వచ్చే పదేళ్లలో అకాల మరణించే ప్రమాదం ఉందని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2009 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది.ఈ అధ్యయనంలో ఎక్కువ మంది మరణాలు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ల వల్ల వచ్చాయి. బర్గర్లు, స్టీక్స్ మరియు పంది మాంసం ఈ కేసులో గణనీయంగా దోహదపడ్డాయి, కాని బేకన్, హామ్ మరియు హాట్ డాగ్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు తక్కువ ఆయుష్షులకు సమానంగా బాధ్యత వహిస్తాయి.

అందువల్ల మీరు మీ ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని ఎక్కువ తెల్ల మాంసం కోసం మార్చుకోవాలి. అదే అధ్యయనం ప్రకారం, చాలా తెల్ల మాంసం తిన్న వ్యక్తులు - చికెన్, టర్కీ మరియు చేపలు - తెల్ల మాంసం తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే తిన్న వారి కంటే అధ్యయనం సమయంలో మరణానికి కొంచెం తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లు నివేదించింది.