మహిళల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి 8 ఉత్తమ రకాల ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం అవసరం. మహిళలకు మినహాయింపు లేదు. ఎముక క్షీణత (బోలు ఎముకల వ్యాధి), గర్భధారణ సమస్యలు, రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ఇతర మహిళల ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి వివిధ వ్యాధుల నుండి స్త్రీ శరీరాన్ని రక్షించడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఆహార వనరులు చాలా ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి, జీవితాంతం స్త్రీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఏ ఆహారాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి? కింది జాబితాను చూడండి.

మహిళల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు

1. ఎడమామే

మహిళల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే సూపర్ ఫుడ్స్ ఒకటి ఎడామామే. ఎడామామ్‌లో చాలా ఫైబర్ మరియు మంచి కొవ్వులు ఉన్నాయి, అవి మహిళల అవయవాలు పెద్దవయ్యాక కూడా ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

అంతే కాదు, ఎడామామ్‌లో ఐసోఫ్లేవోన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి సమ్మేళనాలు, అవి మెనోపాజ్‌లో మీకు మంచి స్నేహితుడిగా ఉంటాయి. కారణం, ఇది అధిగమించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు లేదా మెనోపాజ్ వద్ద శరీరంలో మండుతున్న సంచలనం.

2. బ్రోకలీ

ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో బ్రోకలీ ఒకటి, ఇది మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

అదనంగా, ఈ చెట్టు ఆకారపు కూరగాయలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఫైబర్, ఫోలేట్, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు పొటాషియం వంటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు వారానికి కనీసం 500 గ్రాముల బ్రోకలీని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. సార్డినెస్

చురుకుగా తల్లి పాలిచ్చే మహిళల కోసం, ఎక్కువ సార్డినెస్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, సార్డినెస్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉంటాయి, ఇవి తల్లి పాలలో నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

అదనంగా, సార్డినెస్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి, వీటిలో ప్రత్యేకంగా DHA మరియు EPA ఉంటాయి. గర్భంలో ఉన్న శిశువులలో మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

సార్డినెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు అక్కడ ముగియవు, మీకు తెలుసు. గర్భవతి లేని మరియు తల్లి పాలివ్వని మహిళలకు, సార్డినెస్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

4. ఇవ్వండి

బెర్రీలు స్పష్టమైన రంగును కలిగి ఉంటాయి మరియు మహిళలకు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు బ్లాక్బెర్రీస్. రంగు పరంగా అందంగా ఉండటమే కాదు, వాస్తవానికి మహిళల ఆరోగ్యానికి తక్కువ ఆకర్షణీయంగా లేని ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

బెర్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. మీలో వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించినవారికి, బెర్రీలు వినియోగం కోసం చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు తీక్షణతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఇది వృద్ధాప్యంగా మారదు.

5. గింజలు

రక్తపోటు లేదా డయాబెటిస్ సమస్యలు ఉన్న మహిళలకు, గింజలు తినడం మంచిది. ఫైబర్ అధికంగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న గింజలు మీ రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

మీ శరీరం యొక్క కొలెస్ట్రాల్ స్థిరంగా ఉండటానికి ఎర్రటి బీన్స్, వాల్నట్ లేదా బాదంపప్పులను ఎంచుకోండి. ప్రతిరోజూ 12 అక్రోట్లను తినడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

6. బొప్పాయి

వాస్తవానికి తీపి రుచి చూసే బొప్పాయి పండు మహిళల ఆరోగ్యానికి తీపి ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. బొప్పాయి యొక్క ఎర్రటి నారింజ రంగు బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ కంటెంట్ నుండి వస్తుంది. గర్భాశయ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ రెండు విషయాలు చాలా ఉపయోగపడతాయి, ఇది మహిళలకు ప్రాణాంతక వ్యాధులు.

బొప్పాయిని క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా నివారించవచ్చు. ఎందుకంటే, బొప్పాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి వృద్ధాప్యం ఫలితంగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు తీవ్రంగా పెరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

7. పెరుగు

మీలో 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మీకు అదనపు కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం. మీకు తెలిసినట్లుగా, కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ మూలం పాలలో ఉంటుంది. అయితే, పాలు తాగడం మీకు నచ్చకపోతే?

ఇంకా చింతించకండి. పాలు కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని కాల్షియం మూలమైన పెరుగు తినడం ద్వారా మీరు దాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. కారణం, ప్రతి 230 గ్రాముల పెరుగు ప్రతి రోజు మీ కాల్షియం అవసరాలలో మూడింట ఒక వంతు అవసరాలను తీర్చగలదు. అందువల్ల, మీ శరీరం ఖనిజాలను బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి విటమిన్ డి తో బలపడిన పెరుగును ఎంచుకోండి.

8. అవోకాడో

మహిళల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (MUFA లు) కలిగి ఉన్న ఉత్తమ పండ్లలో అవోకాడో ఒకటి. వాస్తవానికి, అవోకాడో ఆహారం బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు మీ కళ్ళు మరియు చర్మాన్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

ఆసక్తికరంగా, అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినడం అలవాటు ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గించడానికి మరియు హెచ్‌డిఎల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ ఒక అవోకాడోలో పావు నుండి ఒకటిన్నర వరకు తినడం సరిపోతుంది మరియు ప్రయోజనాలను మీరే చూడండి.