డిప్రెషన్ పున rela స్థితిని నివారించడానికి ప్రధాన కీ & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

డిప్రెషన్ నిజానికి దీర్ఘకాలిక, నిరంతర మానసిక అనారోగ్యం, కానీ లక్షణాలు అన్ని సమయాలలో నిరంతరంగా ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు. నిరాశతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు మరియు యథావిధిగా పని చేయవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి వారి హృదయాన్ని మరియు చేసిన పనుల యొక్క అర్ధాన్ని కోల్పోయారు. నిస్పృహ లక్షణాలు ఎప్పుడైనా పునరావృతమవుతాయి. నిరాశను అనుభవించిన వ్యక్తులు తీవ్రత మరింత తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ, పున rela స్థితిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం 50 శాతం ఎక్కువ. కాబట్టి, నిరాశ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడం మీకు చాలా ముఖ్యం. నిరాశ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి దశలు ఏమిటి? దీన్ని క్రింద చూడండి.

నిరాశ పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి వివిధ పనులు చేయవచ్చు

1. చికిత్స చేయించుకునే క్రమశిక్షణ

నిరాశ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించే ముఖ్యమైన స్తంభాలలో మందులు ఒకటి - ఇది మీరు విశ్వసించే మనస్తత్వవేత్తతో కౌన్సెలింగ్ సెషన్ల ద్వారా అయినా, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం లేదా రెండింటి కలయిక.

మీకు యాంటిడిప్రెసెంట్ సూచించినట్లయితే, మీ వైద్యుడికి తెలియకుండా హఠాత్తుగా తీసుకోవడం ఆపకండి. అలాగే, వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి లేదా side షధ దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని నివారించే ప్రయత్నంలో మోతాదును ఏకపక్షంగా మార్చవద్దు. ఇలా చేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

మీరు దుష్ప్రభావాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా మీ పరిస్థితి గురించి ఇతర ఆందోళనలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిరాశ పున rela స్థితికి దారితీసే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కోపింగ్ స్ట్రాటజీలతో మిమ్మల్ని మీరు సన్నద్ధం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

2. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం మాంద్యం యొక్క ఆవిర్భావానికి ఒక అంశం, కాబట్టి మీరు ఆలస్యంగా లేచినప్పుడు నిస్పృహ లక్షణాలు పునరావృతమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

మీరు ఎల్లప్పుడూ తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి, ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటలు, మీరు ఈ క్రింది శుభ్రమైన నిద్ర మార్గదర్శకాలలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయవచ్చు:

• టీ, కాఫీ, సోడా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ పానీయాలతో సహా నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు పెద్ద భాగాలను తినడం మానుకోండి. మంచం ముందు మద్యం తాగడం, ధూమపానం చేయడం కూడా మానుకోండి.
• సెలవు దినాల్లో కూడా మీరు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొనవలసి వస్తే, మీరు రాత్రి 11 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళాలి. మీకు సహాయం చేయడానికి రిమైండర్ అలారం సెట్ చేయండి.
• మీ నిద్రవేళకు 90 నిమిషాల ముందు మీ నిద్రవేళ తయారీ దినచర్యలో ప్రవేశించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 11 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళవలసి వస్తే, రాత్రి 9:30 గంటలకు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఏదైనా అలసిపోయే శారీరక శ్రమను ఆపండి, లేదా వీలైతే త్వరగా.
• న్యాప్‌లను గరిష్టంగా 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు చేయండి.
• మీ పడకగది చీకటి, చల్లని మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశమని నిర్ధారించుకోండి. విశ్రాంతి నిద్ర కోసం అనువైన గది ఉష్ణోగ్రత 20-23. C. మీరు ధ్వనించే వాతావరణంలో నిద్రించలేకపోతే ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి.
• బాగా నిద్రపోకుండా మీ మనస్సును మరల్చగల అన్ని రకాల గాడ్జెట్‌లను వదిలించుకోండి.

3. ప్రతికూల వ్యక్తులను నివారించండి

మీరు ఎలా ఉన్నారో, అలాగే మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు ఎలా ఉంటారో బాగా అర్థం చేసుకునేది మీరే. మీ గురించి నిజంగా ప్రేమించే మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

మిమ్మల్ని సులభంగా నిరాశకు గురిచేసే వ్యక్తులతో పరస్పర చర్యలను తగ్గించండి. మీరు వారితో సంబంధాన్ని తగ్గించుకుంటే మంచిది అని మీరు భావిస్తే, నిర్ణయం మీదే మరియు మీకు అర్హత ఉంది.

4. సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించి తక్కువ సమయం గడపండి

సోషల్ మీడియా యొక్క అధిక వినియోగం ఆధారపడటంతో ముడిపడి ఉందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది సామాజిక పరస్పర చర్యల నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతిమంగా, ఇది నిరాశ పున rela స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు సైబర్‌స్పేస్‌లో ఒక రోజులో ఇంటరాక్ట్ అయ్యే గరిష్ట వ్యవధిని నిర్ణయించండి, ఉదాహరణకు, కేవలం 2 గంటలు, మరియు అలారం ఉపయోగించండి లేదాస్టాప్‌వాచ్ మీ సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని నియంత్రించడానికి. మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే వివిధ వెబ్ లేదా అనువర్తనాల సందర్శనలను కూడా తగ్గించండి, ఉదాహరణకు 5 ఇష్టమైన వెబ్‌సైట్ల నుండి 3 కి మరియు కాలక్రమేణా దాన్ని తగ్గించడం కొనసాగించండి.

ఇతర కార్యకలాపాల కోసం వెతకడం మీరు సోషల్ మీడియాలో ఆడే తీవ్రతను కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారు, మీరు సోషల్ మీడియాలో తక్కువ సమయం గడుపుతారు. క్రీడల వైపు మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు సన్నిహితులతో హంగామా చేయండి.

కాలక్రమేణా, మీరు ఏదైనా చేయాలనుకున్నప్పుడు మాత్రమే సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు మీకు ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం ఉన్నందున కాదు.

5. ఆదర్శవంతమైన ఆహారం మరియు బరువును నిర్వహించండి

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సిడిసి చేసిన అధ్యయనం ob బకాయం మరియు నిరాశ మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉందని చూపిస్తుంది. ఇది ఆహారంతో కూడా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరం ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల కొరతను పరోక్షంగా అనుభవిస్తుంది.

6. సాధారణ శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. చురుకుగా కదులుతున్నప్పుడు, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌ల స్రావం శరీరం సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమలో చురుకుగా ఉండటం వల్ల డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేసే శరీర రసాయనాలు కూడా తగ్గుతాయి.

చురుకుగా ప్రారంభించడానికి, పని చేయడంలో చురుకుగా వెళ్లడం ద్వారా లేదా కొన్ని క్రీడా తరగతుల్లో పాల్గొనడం ద్వారా శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు. డిప్రెషన్ పున rela స్థితిని నివారించడానికి దీన్ని దినచర్యగా చేసుకోవడం ఉత్తమమైన విషయం.

7. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాన్ని అధిగమించండి

స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు నిస్పృహ లక్షణాలను సులభంగా ప్రేరేపించగల వ్యాధులు. వ్యాధి తీవ్రతరం కాకుండా నివారించడానికి సాధారణ చికిత్స మరియు ప్రారంభ చికిత్స వంటి సరైన వ్యాధి నిర్వహణను చేపట్టడం అవసరం. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి తీవ్రతరం అయినప్పుడు సరైన చికిత్స పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

8. చెత్త పరిస్థితికి సిద్ధం

నిరాశకు ట్రిగ్గర్‌లను సరిగ్గా గుర్తించడం దీనికి అవసరం. మరణించిన ప్రియమైన వ్యక్తిని జ్ఞాపకం చేసుకోవడం, విడాకులు గుర్తుంచుకోవడం లేదా మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే వారితో అనివార్యమైన పరస్పర చర్య వంటి పరిస్థితులు పునరావృతమయ్యేలా నిస్పృహ లక్షణాలను రేకెత్తిస్తాయి. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు వీటిని సిద్ధం చేయవచ్చు:

• ఏమి జరుగుతుందో మరియు దాని ఫలితంగా ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడం
• మీ అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు మీ మనస్సు నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి
• ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటుందని ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి.