ఆహార నియమాలు తప్పు మరియు మీరు ఇకపై నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు

మీరు కొన్ని విచిత్రమైన ఆహార నియమాలను విని ఉండవచ్చు మరియు ఏమైనప్పటికీ వాటికి కట్టుబడి ఉండాలని ఎంచుకున్నారు, ఎందుకంటే అవి చాలా మంది అనుసరించే ఆహారంలో భాగం. నిజానికి, మీరు పాటించాల్సిన అన్ని ఆహార నియమాలు కాదు. అవును, కొన్ని డైట్ రూల్స్ విచ్ఛిన్నం అయ్యాయని తేలింది!

మీరు చాలా సాధారణమైన ఆహార నియమాలను పరిశీలిద్దాం, వీటి గురించి మీరు చాలా వినవచ్చు మరియు అవి నిజమా కాదా అని చూద్దాం.

తప్పు అని తేలిన వివిధ ఆహార నియమాలు

తరచుగా వినే డైట్ నియమాలు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి లేదా మీరు చేస్తున్న ఆహారాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడవు. మీరు విస్మరించాల్సిన అవసరం లేని 8 ఆహార నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. రాత్రి తినడం వల్ల మీరు లావుగా ఉంటారు

బరువు తగ్గించే డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీ కోసం రాత్రిపూట తినడం నిషేధించామని ఆయన అన్నారు. ఈ వన్ డైట్ రూల్ ఎల్లప్పుడూ సరైనది కాదు. కారణం ఏమిటంటే, మీరు తినేటప్పుడు అది మీరు తినే దానిపై మరియు ఎన్ని భాగాలపై ప్రభావం చూపదు, మీరు చేసిన కార్యకలాపాలతో పోల్చినప్పుడు.

మీరు బరువు పెరిగితే, వారానికి పైగా వ్యవధిలో వినియోగించే మొత్తం రోజువారీ కేలరీలు దీనికి కారణం. కాబట్టి, మీరు రాత్రిపూట తినవచ్చు. కొన్ని ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా పొందిన కేలరీల తీసుకోవడం శారీరక శ్రమ సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీలతో సమతుల్యమవుతుందని ఒక గమనికతో.

2. కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినడానికి అలవాటుపడండి

ప్రతి ఒక్కరి జీవక్రియ ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు కఠినమైన నియమాలు పాటించబడవు. మీరు రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే తినగలిగే కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవటానికి బదులుగా మీరు ఎక్కువగా తినడం ముగుస్తుంది, చిన్న మొత్తంలో తినడం మంచిది కాని తరచుగా. ఇది భాగాలను నియంత్రించడాన్ని కూడా మీకు సులభతరం చేస్తుంది.

3. కొవ్వు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు

ఈ నియమం ఉంది ఎందుకంటే నిజానికి కొవ్వు శరీరంలో జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడదు. మీరు ఆకలిని భరించాలనుకుంటే, కొవ్వు కాకుండా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని గుణించండి.

4. ఈ రోజు మీ ఆహారం విఫలమైనప్పుడు, రేపు ప్రారంభించండి

మీరు తదుపరి భోజన సమయంలో వెంటనే దాన్ని పరిష్కరించాలి. రేపు కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, త్వరగా మంచిది. రేపు కోసం వేచి ఉండటం వల్ల శరీరంలో కేలరీలు పేరుకుపోతాయి మరియు వాటిని కాల్చడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది.

5. పార్టీలో లేదా బంధువులను సందర్శించేటప్పుడు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం అనాగరికమైనది

ఈ ఆలోచనా విధానం పాతది. ఈ రోజు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం లేదా బరువు తగ్గడానికి ఆహారానికి ఆటంకం కలిగించేవి పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైన అవసరం లేదు. కాబట్టి, మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడానికి వెనుకాడరు.

6. తినడం వాయిదా వేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు

ఆలస్యం లేదా తినకపోవడం వాస్తవానికి మీరు తదుపరి భోజనంలో ఆకలితో ఉంటుంది. దీనివల్ల మీరు అతిగా తినడం జరుగుతుంది. అంతే కాదు, తినకపోవడం మీ జీవక్రియను నెమ్మదిగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

7. కొవ్వు కొవ్వును చేస్తుంది

అసంతృప్త కొవ్వులు లేదా మంచి కొవ్వులు అని పిలవబడే వాటిని ఎంచుకోవడం ముఖ్య విషయం. కొవ్వు మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, కొన్ని మంచి కొవ్వులు కొవ్వు నిల్వ చేసే జన్యువులను ఆపివేస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చే జన్యువులను సక్రియం చేస్తాయి.

8. అన్ని కేలరీలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి

ఈ ప్రకటన స్పష్టంగా తప్పు అని నిపుణులు నిరూపించారు. మేము కేలరీల నుండి పోషక సాంద్రతకు (పోషక నాణ్యత) దృష్టిని మార్చాలి. వివిధ ఆహారాలు శరీరాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి, ప్రస్తుతం ఉన్న పోషక పదార్ధాలను బట్టి లేదా ఈ కేలరీలతో తినే పోషకాల కొరతను బట్టి.

ఉదాహరణకు, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలను నివారించాలి.

అంతిమంగా, పోషకాహార నిపుణులు చెబుతారు, మనం జీవించే అనేక ఆహార మరియు ఆహార నియమాలు విచ్ఛిన్నం అయ్యాయి. ఒకే ఒక నియమాన్ని మాత్రమే మేము అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. అంటే ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఇప్పటికే అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం.