7 నీరు త్రాగడానికి సమయం సరైనది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం అంత సులభం కాదు; అంతేకాకుండా, చాలా మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కోరుకుంటారని మనందరికీ తెలుసు, కాని వారు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు తక్షణ నూడుల్స్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా కష్టం. లేదా వ్యాయామం చేయాలనే ఉద్దేశం చాలా మందికి ఉందని మనందరికీ తెలుసు, కాని ఆ ఉద్దేశ్యం ఎప్పుడూ చేయకుండానే అయిపోతుంది.

అవును, ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు; ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనం చేయగలిగే సరళమైన విషయాలు ఉన్నాయని మర్చిపోయే వరకు మార్గాలు వెతకడం మరియు ఉద్దేశాలను సేకరించడం బిజీగా ఉంటుంది, అవి తాగునీరు.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం సరైన సమయంలో, సరైన మొత్తంలో మరియు స్థిరంగా నీరు త్రాగటం.

ఇది క్లిచ్ అనిపిస్తుంది. ఈ నియమానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, కనీసం మనం రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు లేదా 1.5 లీటర్లకు సమానమైన తాగాలి అని అందరూ ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి.

వెబ్‌ఎమ్‌డి.కామ్ ద్వారా త్రాగడానికి నీటి మొత్తానికి సంబంధించిన ఇతర సిఫార్సులు ఇవ్వబడ్డాయి ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ మహిళలకు రోజుకు 2.6 లీటర్ల నీరు అవసరమని మరియు పురుషులకు రోజుకు 3.7 లీటర్ల నీరు అవసరమని పేర్కొంది. నీరు త్రాగటం మరియు సూప్ మరియు శీతల పానీయాల వంటి ద్రవాలతో పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయలను నీరు కలిగి ఉండటం ద్వారా మనం ఈ నీటి కవరేజీని పొందవచ్చు.

ఏదేమైనా, త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా, శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చగలగాలి. ఎందుకంటే తగినంత నీటి వినియోగం లేకుండా, మన శరీర ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగించే నిర్జలీకరణం లేదా నీటి కొరతను అనుభవిస్తాము. అదనంగా, శరీరంపై దాని ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సరైన సమయంలో తాగునీరు కూడా చేయాలి.

నీరు త్రాగడానికి ఏడు గొప్ప సార్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మేల్కొన్న తర్వాత ఉదయం ఒక గ్లాసు లేదా రెండు త్రాగాలి

మేము మేల్కొన్నప్పుడు, మన శరీరాలు నిర్జలీకరణం లేదా ద్రవాలు లేకపోవడం అనుభవిస్తాయి. మునుపటి రోజు మనం ఎంత నీరు సేవించినా, మన శరీరాలను ద్రవాలతో "రీఫిల్" చేయాలి. ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వల్ల మీ జీవక్రియ కూడా కాలిపోతుంది మరియు శరీరంలోని టాక్సిన్స్ బయటకు పోతుంది.

2. స్నానం చేయడానికి ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి

తినే నీటి వెచ్చదనం, స్నానం చేసేటప్పుడు నీటి వెచ్చదనం కలిపి రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది, దీనివల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. స్నానం చేయడానికి ముందు మనం త్రాగే సాదా నీరు శరీరం యొక్క సోడియం స్థాయిలను కూడా పలుచన చేస్తుంది, తద్వారా ఇది శరీరంలో రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

3. భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి

భోజనానికి ముప్పై నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగడానికి సరైన సమయం ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియ బాగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, భోజనానికి ముందు లేదా తరువాత సాదా నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణ రసాలు బలహీనపడతాయి మరియు అవి తక్కువ ప్రభావవంతం అవుతాయి. ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది ఎందుకంటే ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కడుపులో అవసరమైన ఆమ్లం మరియు పిత్త యొక్క సహజ స్థాయికి భంగం కలిగిస్తుంది.

4. మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి

శరీరంలోని ప్రతి పనిలో 70 శాతానికి పైగా మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణతో సహా నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. మెదడులో నీరు లేకపోవడం అలసటకు దారితీయడమే కాదు, మెదడు పొగమంచు, దృష్టి కోల్పోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు తలనొప్పి, నిద్ర సమస్యలు, కోపం, నిరాశ మరియు మరెన్నో కలిగిస్తుంది.

5. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత ఎక్కువ త్రాగాలి

నీరు అలసటను నివారించగలదు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత చాలా నీరు త్రాగటం వల్ల కండరాల బలం కూడా పెరుగుతుంది.

6. మంచం ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి

మంచానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం వల్ల రోజంతా కార్యకలాపాల వల్ల కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలోని అవాంఛిత విషాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. అదనంగా, మంచం ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం వల్ల మనకు మంచి నిద్ర వస్తుంది.