వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి 7 చిట్కాలు కాబట్టి మీరు ధూమపానం మానేయవచ్చు

ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు చాలా మందికి బాగా తెలుసు, కాని ధూమపానం చేయడం మానేయడం అంత సులభం కాదు. బహుశా మీరు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించారు కానీ ఎప్పుడూ విజయం సాధించలేదు. ధూమపానం మానేయడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, ధూమపానం ఆపడానికి మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి? దిగువ సమీక్షలను చూడండి.

ధూమపానం మానేయడానికి వ్యాయామం మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

డా. అలెక్సిస్ బెయిలీ, సెయింట్ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరోఫార్మాకాలజీ సీనియర్ లెక్చరర్. ఇంగ్లాండ్లోని లండన్లోని జార్జ్ ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు, దీని ఫలితాలు బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీలో ప్రచురించబడ్డాయి.

వ్యాయామం మీ శరీరం కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. ధూమపానం ఒక వ్యసనం, ఇది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని గడపడానికి మీ శరీరానికి నికోటిన్ క్రమం తప్పకుండా అవసరం.

బాగా, ఈ అధ్యయనం వ్యాయామం మానవులలో నికోటిన్ ఆధారపడటాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది. ఎందుకంటే క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ధూమపానం మానేయడం (నికోటిన్ ఉపసంహరణ) యొక్క వివిధ ప్రభావాలను నివారించగలుగుతారు మరియు సాధారణంగా ధూమపానం మానేయాలనే మీ ఉద్దేశాన్ని కదిలించవచ్చు.

అదనంగా, వ్యాయామం మీ శరీరంపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, అవి:

• ఆకలిని అణచివేయండి. సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత మీరు కోల్పోయిన శరీర శక్తిని భర్తీ చేయడానికి ఆకలిగా అనిపించినప్పటికీ, అటువంటి పరిస్థితులలో మీరు తెలివిగా ఆహారాన్ని ఎన్నుకుంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
• బరువు పెరగడాన్ని పరిమితం చేయండి. ధూమపానం బరువు తగ్గడం అని చాలా మంది సాకును ఉపయోగిస్తున్నారు, కానీ వ్యాయామంతో మీరు బరువు తగ్గుతారు.
• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. సిగరెట్లు కూడా మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి ఒక రూపం కావచ్చు. అయితే, వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ధూమపానం మానేయడానికి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు

సులభంగా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

• వ్యాయామం కోసం క్రమమైన సమయాన్ని కేటాయించండి, తగిన సమయాన్ని కనుగొనండి మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
• వారానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి మరియు దాన్ని మీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన 30 నిముషాలను విడిచిపెట్టలేకపోతే, మీరు ప్రతి రోజు 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• మీకు నచ్చిన క్రీడను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు సైక్లింగ్, ఈత, పరుగు, యోగా లేదా ఇతరులు. తేలికగా తీసుకోండి, ధూమపానం మానేయడానికి మీ ప్రయత్నాలకు దాదాపు అన్ని రకాల వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
• నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఆపై వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత లేదా సమయాన్ని పెంచండి.
• మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను క్రమంగా మరియు దినచర్యగా ఉంచడానికి మీరు వ్యాయామ తరగతుల్లో చేరవచ్చు.
• మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా భాగస్వామిని కలిసి వ్యాయామం చేయడానికి ఆహ్వానించండి, తద్వారా మీరు ప్రేరేపించబడతారు మరియు త్వరగా విసుగు చెందకండి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు గందరగోళం ఉంటే, మీరు నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. భోజనం వద్ద లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవండి, వ్యాయామ సమయం సరైన ఎంపిక. అప్పుడు, క్రమంగా మీ నడక యొక్క దూరం మరియు వేగాన్ని పెంచండి.

అదనంగా, హోంవర్క్ చేయడం సులభమైన వ్యాయామ ఎంపిక. మీరు యార్డ్‌లోని ఇల్లు లేదా తోటను తుడుచుకోవచ్చు, తుడుచుకోవచ్చు.