గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలు తరచుగా పునరావృతమవుతాయా? 7 లో ఈ విధంగా నియంత్రించండి

ప్రతిరోజూ మీ గుండె కొట్టుకోవడం మీకు అనిపించినప్పటికీ, చాలా మందికి గుండె సమస్య వచ్చినప్పుడు అపస్మారక స్థితిలో ఉంటారు. మీరు గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు వాటిలో ఒకటి. అవును, ఈ ఒక గుండె రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి మరియు పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే గ్రహించబడతాయి.

ఇది తీవ్రమైన వ్యాధి అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికే గుండె ఆగిపోయినట్లు నిర్ధారించినప్పుడు వెంటనే ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులతో ఈ లక్షణాలను నియంత్రించవచ్చు. కాబట్టి, గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలు తేలికగా పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి ఏమి చేయాలి? కింది సమాచారాన్ని చూడండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా ఎలా నిరోధించాలి

డాక్టర్ నుండి మందులు తీసుకోవడం గుండె ఆగిపోవడానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, గుండె ఆగిపోవడం యొక్క పునరావృత లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడంలో తప్పు లేదు.

మీరు తీసుకోగల గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలను నియంత్రించే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. లక్షణాలను గుర్తించండి

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) మీరు తీసుకోవలసిన తొలి దశ గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలను వీలైనంత త్వరగా గుర్తించడం, రోజువారీ ఆరోగ్యం నుండి కోట్ చేయబడినది. అయినప్పటికీ, మీరు ఛాతీ నొప్పి కనిపించడం లేదా లేకపోవడంపై మాత్రమే శ్రద్ధ చూపుతారని దీని అర్థం కాదు, ప్రతిరోజూ శరీర బరువులో మార్పులను చూడటం మరింత ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. అది ఎందుకు?

ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి మరియు ఛాతీ నొప్పి లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం మాత్రమే కాదు. కాబట్టి, గుండె వైఫల్యాన్ని గుర్తించడానికి మీరు ఛాతీ నొప్పిపై ఆధారపడలేరు.

సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో కార్డియాలజీ విభాగం డైరెక్టర్ ఫ్రాన్సిస్ హాస్పిటల్, న్యూయార్క్, డాక్టర్. ప్రతి ఉదయం మీరే బరువు పెట్టడం సులభమయిన మార్గం అని రిచర్డ్ ష్లోఫ్మిట్జ్ వెల్లడించాడు. మీ స్కేల్ సూది కుడి వైపుకు కదులుతూ ఉంటే, ఇది మీ శరీరం నీటి నిలుపుదలని ఎదుర్కొంటుందనడానికి సంకేతం కావచ్చు (శరీరంలో ద్రవాల నిర్మాణం).

గుండె ఆగిపోవడం యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలలో నీటి నిలుపుదల ఒకటి. సాధారణంగా, ఈ నీరు చేరడం కాళ్ళలో సంభవిస్తుంది మరియు పాదాలు వాపుకు కారణమవుతాయి. అదనంగా, గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలు కూడా breath పిరి, అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటుతో కూడి ఉంటాయి.

2. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు గుండె ఆగిపోయేవారికి దూరంగా ఉండాలి. శరీరంలో ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ద్రవం శరీరంలో చిక్కుకుంటుంది. కాలక్రమేణా, ఇది రక్తపోటు, కాళ్ళు వాపు మరియు శ్వాస ఆడకపోవులను పెంచుతుంది, ఇవి గుండె ఆగిపోయే లక్షణాల సమాహారం.

అందువల్ల, ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని కేవలం ఒక టీస్పూన్ లేదా రోజుకు 5 గ్రాముల (2,000 మి.గ్రా సోడియం) కు పరిమితం చేయండి. వివిధ స్నాక్స్ లేదా తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా నివారించండి, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో దాచిన ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి.

3. పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంటే తినకూడని ఆహారాన్ని నివారించడం మాత్రమే కాదు, గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ తినేలా చూసుకోవాలి.

మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండటానికి మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడం ప్రధాన విషయం. ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ఒక ఉదాహరణ.

గుండె వైఫల్యాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల తీసుకోవడం కూడా పూర్తి చేయండి. సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపలతో పాటు చియా విత్తనాలు, కాయలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహార పదార్థాలను తినడం ద్వారా మీరు దీనిని నెరవేర్చవచ్చు.అవిసె గింజ).

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీరు చివరిసారి ఎప్పుడు వ్యాయామం చేశారు? మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలు తరచుగా పునరావృతమైతే ఆశ్చర్యపోకండి.

ఇది మీ హృదయాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందనే భయంతో మీరు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండవచ్చు. కానీ తప్పు చేయకండి. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో హార్ట్ స్పెషలిస్ట్, డాక్టర్. డేవిడ్ టేలర్ ఇప్పుడే చెప్పాడు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె పనిని బలోపేతం చేయవచ్చు.

నడక, సైక్లింగ్, ఈత లేదా యంత్రాలను ఉపయోగించడం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క రూపాన్ని ఎంచుకోండి ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ 30 నిమిషాలు. మీ సామర్థ్యం ప్రకారం క్రమంగా చేయండి. మీకు అలవాటు ఉంటే, గరిష్ట ఫలితాల కోసం వారానికి 5 సార్లు తీవ్రతను పెంచండి.

ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకునే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ శారీరక సామర్థ్యాలతో మీకు నచ్చిన వ్యాయామ రకాన్ని డాక్టర్ సర్దుబాటు చేస్తారు.

5. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి

గుండె ఆగిపోవడం వల్ల అడుగుల వాపు ఖచ్చితంగా కార్యకలాపాల సమయంలో మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, ప్రతి రోజు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి. బట్టలు, ప్యాంటు, బూట్లు మొదలుకొని.

అవసరమైతే, వాపు అడుగుల నుండి నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ప్రత్యేక సాక్స్ ఉపయోగించండి. ఇది మీ కాళ్ళలో ద్రవం యొక్క ఒత్తిడిని పెంచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

6. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిపుణులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన అంశం అని వెల్లడించారు. ఈ రెండింటి మధ్య సంబంధాన్ని వారు కనుగొనలేకపోయినప్పటికీ, నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటు, es బకాయం, మధుమేహం మరియు మంటకు దారితీస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు, ఇవి గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

గుండె ఆగిపోయిన వారికి తరచుగా నిద్రపోయేటప్పుడు లేదా పడుకునేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. పరిష్కారంగా, సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు మృదువైన స్థావరాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోతారు. మీకు ఇంకా నిద్రపోతున్నట్లయితే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.

7. దగ్గరి వ్యక్తి నుండి సహాయం అడగండి

గుండె వైఫల్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు మీరు విచారంగా, ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురి కావచ్చు లేదా నిరాశకు లోనవుతారు. అరుదుగా కాదు, మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచిస్తున్నందున మీరు మరింత చిరాకుపడవచ్చు.

వ్యాయామం భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుండగా, కొంతమంది దీనిని మెరుగుపరచడానికి సరిపోదని భావిస్తారు మూడ్. మీరు దీన్ని అనుభవిస్తే, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీ కుటుంబం, భాగస్వామి లేదా ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు అడగండి.

అవసరమైతే, మీ ఆందోళనను పరిష్కరించడంలో సహాయపడటానికి ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్‌ను సందర్శించండి. ఆ విధంగా, మీరు ఎప్పుడైనా సంభవించే గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలను తట్టుకోగలుగుతారు.