ఇంటికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన వోట్మీల్ వంటకాలు

వోట్మీల్ నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఇది నింపడం మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఎటువంటి టాపింగ్స్ లేకుండా తినడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది. అందువల్ల, మీ అల్పాహారం కోసం ఈ క్రింది కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వోట్మీల్ వంటకాలను పరిశీలిద్దాం!

అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ రెసిపీ

ఓట్స్‌ను ఇతర ఆహారాలతో కలపడం గురించి మీరు కొంచెం గందరగోళం చెందవచ్చు, ఎందుకంటే మీ ఆహారం కోసం అసమతుల్య కేలరీల స్థాయికి మీరు భయపడతారు. చింతించకండి, కింది సులభమైన వోట్మీల్ వంటకాలను పరిగణించండి.

1. అరటి మరియు వేరుశెనగ వోట్మీల్

ఇతర తీపి వోట్మీల్ మాదిరిగా కాకుండా, ఈ ఇంట్లో తయారుచేసిన సంస్కరణ చాలా కేలరీలను జోడించకుండా బలమైన రుచి కోసం దాల్చిన చెక్క (దాల్చిన చెక్క) ను ఉపయోగిస్తుంది.

అరటిపండ్లు మీ శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను నిర్వహించగల మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల తిమ్మిరిని నివారించగల సహజ స్వీటెనర్ మరియు ఫైబర్ పెంచేవి.

ఇంతలో, వాల్నట్ నుండి వచ్చే ఒమేగా -3 మీ శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో మంటను నివారించడానికి మరియు ఆర్థరైటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు మాత్రమే వోట్స్, నీరు, అరటిపండ్లు, తరిగిన అక్రోట్లను మరియు దాల్చినచెక్క. మరియు ఓట్స్ గిన్నెలో మొత్తం కేలరీలు 310 కేలరీలు.

2. చాయ్ వోట్మీల్

వోట్మీల్ యొక్క మరొక ఆరోగ్యకరమైన గిన్నె కోసం, మీరు వోట్ bran కను జోడించవచ్చు. ఇది ఆహార రుచిని రుచికరంగా చేస్తుంది అలాగే మీ డైట్‌లో ఎక్కువ ఫైబర్‌ను జోడిస్తుంది.

మీరు చాయ్ టీ రుచిని ఇష్టపడితే, మీరు ఈ సంస్కరణను కొత్తిమీర, దాల్చినచెక్క మరియు పసుపుతో ఆనందించవచ్చు.

పాలు, ఉప్పు, కొత్తిమీర, ఏలకులు, దాల్చిన చెక్క, పసుపు, తేనె, వనిల్లా సారం, సాదా గోధుమ మరియు వోట్ bran క. ఈ గిన్నె వోట్స్ అందించే కేలరీలు 248 కేలరీలు.

3. కాల్చిన వోట్మీల్

వోట్స్ ఆకారం కారణంగా మీరు అభిమాని కాకపోతే, బదులుగా గ్రిల్లింగ్ ప్రయత్నించండి. ఇది నమలని చిరుతిండి మరియు ఓట్ క్రీమ్ గిన్నె మిశ్రమం లాగా రుచి చూస్తుంది.

ముడి, వేగంగా వంట చేసే గోధుమలు, బ్రౌన్ షుగర్, ఎండుద్రాక్ష, తరిగిన అక్రోట్లను, బేకింగ్ పౌడర్, పాలు, యాపిల్‌సూస్, వెన్న, గుడ్లు మరియు వంట స్ప్రే.

అన్ని పదార్థాలను కలపండి, మరియు ఓవెన్లో కాల్చండి. ఈ వోట్మీల్ యొక్క ఒక గిన్నెలోని కేలరీలు 281 కేలరీలు.

4. ఉప్పు కారామెల్‌తో అగ్రస్థానంలో ఉన్న కట్ స్టీల్ వోట్మీల్ కోసం రెసిపీ

అపరాధ భావన లేకుండా చక్కెర పదార్థాల పట్ల మీకు కోరిక ఉంటే, ఉప్పగా ఉండే పూతతో కారామెల్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రెసిపీ కట్ స్టీల్ వోట్స్ కోసం పిలుస్తుంది, వీటి కంటే కొంచెం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది చుట్టిన ఓట్స్.

అంటే అవి బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లను తయారుచేసే అవకాశం తక్కువ. ముడి కట్ స్టీల్ గోధుమలు, పాలు, చక్కెర, లైట్ చాక్లెట్, ఉప్పు, కొరడాతో క్రీమ్, మరియు తాజా పండు.

ఓట్స్ ఈ గిన్నెలోని కేలరీలు 242 కేలరీలు.

5. ఎండుద్రాక్ష మరియు అరటి కంపోట్ తో వోట్మీల్

ఈ రెసిపీతో మీ కడుపు నింపడం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. ఒక మెనూలో 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, వీటిని మైక్రోవేవ్‌లో త్వరగా వడ్డించడానికి తయారు చేయవచ్చు.

అవసరమైన పదార్థం పాలు, చుట్టిన ఓట్స్, ఎండుద్రాక్ష, అరటి మరియు అల్లం. మీరు ఓట్స్ గిన్నెకు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్నారు, ఇది 420 కేలరీలు.

6. డేట్స్ మాపుల్ వోట్మీల్ రెసిపీ

మీరు వాటిని పెద్దమొత్తంలో తయారు చేయవచ్చు మరియు భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం కొన్నింటిని స్తంభింపజేయవచ్చు.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్కు అవసరమైన పదార్థాలు మాపుల్ సిరప్, తరిగిన వాల్నట్, తేదీలు, బ్రౌన్ షుగర్, షుగర్, గుడ్లు, వెన్న, యాపిల్‌సూస్, వనిల్లా పెరుగు, పిండి, శీఘ్ర-వంట ఓట్స్, బేకింగ్ సోడా, ఉప్పు మరియు దాల్చిన చెక్క.

7. డి-లిష్ వోట్మీల్

ఈ రెసిపీని బేరి, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ మరియు ఆపిల్ సైడర్ తో సహజ ఫల తీపిని తాకడానికి తయారు చేస్తారు.

అవసరమైన పదార్థాలు నీరు, ఆపిల్ పళ్లరసం, చుట్టిన ఓట్స్ సేంద్రీయ, ఉప్పు, పియర్, ఎండిన తీపి క్రాన్బెర్రీ, దాల్చిన చెక్క, వనిల్లా సారం, తరిగిన పెకాన్లు మరియు పాలు, ప్రతి సేవకు అందించే కేలరీల సంఖ్య 256 కేలరీలు.

నీరు అవసరమయ్యే వోట్మీల్ తయారీలో పరిగణించవలసినది నీటి పరిమాణం. మీ వోట్మీల్ కంటైనర్ వైపు ఉన్న ఆదేశాలకు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు లేత, జిగట మరియు మందపాటి ఆకృతిని నివారించడానికి సూచనలను పాటించాలి.

కట్ స్టీల్ వోట్స్ కోసం, నీటి నిష్పత్తి 1/4 కప్పు వోట్స్‌కు 1 కప్పు నీరు. మీరు ఫాస్ట్ కుక్ గోధుమలను ఉపయోగిస్తుంటే లేదా చుట్టిన ఓట్స్, నిష్పత్తి ½ కప్ వోట్స్‌కు 1 కప్పు నీరు.