మీలో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారికి సహజ స్లీపింగ్ మాత్రల 7 ఎంపికలు

నిద్ర అనేది సహజమైన మానవ అవసరం. ఎందుకంటే, నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యం మరియు శరీరం మరియు మెదడు పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరం చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, ప్రతి రాత్రి నిద్రపోవడం చాలా కష్టమని చాలా మంది ఫిర్యాదు చేస్తారు. కాబట్టి, వాడటానికి సురక్షితమైన మరియు వ్యసనపరుడైన సహజమైన నిద్ర మాత్రలు ఉన్నాయా? దిగువ సమీక్షలను చూడండి, అవును!

వివిధ సురక్షితమైన సహజ నిద్ర మాత్రలు

1. వలేరియన్ రూట్

వలేరియన్ ఐరోపా మరియు ఆసియాలోని కొన్ని మూలికా మొక్క. సంవత్సరాలుగా, వలేరియన్ రూట్ ఆందోళన, నిరాశ, రుతువిరతి మరియు నిద్ర కష్టాల లక్షణాలకు సహజ చికిత్సగా ఉపయోగించబడింది. అవును, మీలో నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి, ఈ సహజ మూలికా y షధం సహాయపడుతుంది.

మంచం ముందు 300-900 మి.గ్రా వలేరియన్ తీసుకోవడం వల్ల మగత వేగంగా పెరుగుతుందని మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు నివేదించాయి. ఏదేమైనా, ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు మెదడు తరంగాలు మరియు హృదయ స్పందన రేటుతో సహా నిద్రలో తీసుకున్న ఆబ్జెక్టివ్ కొలతలపై ఆధారపడతాయి.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వలేరియన్ యొక్క స్వల్పకాలిక తీసుకోవడం పెద్దలకు సురక్షితం, మరియు పాల్గొనేవారు చాలా అరుదుగా తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. మరీ ముఖ్యంగా, గర్భిణీ మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని వలేరియన్ రూట్ ఉత్తమంగా నివారించవచ్చు.

2. చమోమిలే

వలేరియన్ మాదిరిగానే, చమోమిలే కూడా నిద్రలేమితో పోరాడటానికి చాలాకాలంగా విశ్వసించబడిన సహజ నిద్ర నివారణ. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో చమోమిలే యొక్క ప్రభావం చాలా వివరంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, కాని జంతువులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం సహజమైన స్లీపింగ్ drug షధంగా చమోమిలే యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిరూపించింది, ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగించడానికి సురక్షితం.

చమోమిలే టీ, సారం మరియు సమయోచిత లేపనాల రూపంలో మార్కెట్లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నందున మీరు కనుగొనడం కూడా కష్టపడనవసరం లేదు.

3. మెలటోనిన్

నిద్రపోయే మెదడును సూచించే హార్మోన్ గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నట్లయితే, ఇది మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క పని. ఈ హార్మోన్ మెదడు మధ్యలో ఉండే పీనియల్ గ్రంథిలో ఖచ్చితంగా ఉండటానికి శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందుకే, శరీరంలో ఎక్కువ మెలటోనిన్, ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంది.

ఈ ప్రకటనకు న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న ప్రజలలో మెలటోనిన్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని పేర్కొంది. ముఖ్యంగా, శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో మెలటోనిన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ జీవ గడియారం, సిర్కాడియన్ రిథమ్, నిద్ర ఎప్పుడు వస్తుంది మరియు మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోతుందో నిర్ణయిస్తుంది.

హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి చాలా మంది పరిశోధకులు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, మీకు సులభమైన మార్గం కావాలంటే, బాదం, అక్రోట్లను, చెర్రీస్ మరియు వోట్ మీల్ వంటి ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు.

4. మెగ్నీషియం

మెదడు మరియు గుండె పనితీరుకు మెగ్నీషియం ముఖ్యమని మీకు తెలుసు. వాస్తవానికి, ఖనిజాలు మానవ శరీరంలో వందలాది ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు.

మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారానికి మార్గనిర్దేశం చేసే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించే సామర్థ్యం నుండి మెగ్నీషియం యొక్క సడలింపు ప్రభావం ఏర్పడుతుందని నమ్ముతున్న ఒక అధ్యయనంలో ఇది రుజువు చేయబడింది. ఇంతలో, ఇతర అధ్యయనాలు శరీరంలో తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తాయని కనుగొన్నాయి.

మెలటోనిన్ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, మీరు మందులు లేదా ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. గింజలు, అవకాడొలు, అరటిపండ్లు, పాలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆవపిండి, మొత్తం గోధుమ విత్తనాలు మరియు చేపలు శరీరంలో మెగ్నీషియం తగినంత స్థాయిలో అందించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు.

5. పాషన్ ఫ్లవర్

మూలం: www.gardeningknowhow.com

పాషన్ ఫ్లవర్ లేదా పాసిఫ్లోరా అవర్నాటా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఉత్తర అమెరికా నుండి వచ్చింది, ఇది ఇప్పుడు యూరప్, ఆసియా, ఆఫ్రికా మరియు ఆస్ట్రేలియాలో విస్తృతంగా సాగు చేయబడుతోంది. చాలా కాలంగా, ఈ మొక్క సహజ నిద్ర నివారణగా, ముఖ్యంగా నిద్రలేమి చికిత్సకు ప్రసిద్ది చెందింది.

ప్యాషన్ ఫ్లవర్ టీ యొక్క పనిని పార్స్లీ ఆకుల నుండి టీతో పోల్చిన ఒక అధ్యయనం, ఇది ఒక పూర్తి వారంలో అధ్యయనంలో పాల్గొనే రెండు సమూహాలపై పరీక్షించబడింది. నియమం ప్రకారం, రెండు టీలు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు తినాలి.

మొత్తంమీద, పార్స్లీ టీతో పోల్చితే, ప్యాషన్ ఫ్లవర్ టీ తాగిన సమూహంలో పాల్గొనేవారి నిద్ర నాణ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇప్పటివరకు, పాషన్ ఫ్లవర్ సన్నాహాలు సప్లిమెంట్ల కంటే టీగా వినియోగించేటప్పుడు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని తెలుస్తోంది.

6. గ్లైసిన్

గ్లైసిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది శరీర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మరోవైపు, నిద్రపోయే సమయాన్ని సూచించడానికి శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం ద్వారా గ్లైసిన్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా పనిచేస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి.

సహజ స్లీపింగ్ as షధంగా గ్లైసిన్ యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించే పరిశోధన ప్రకారం, మంచం ముందు క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే 3 గ్రాముల గ్లైసిన్ మగతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్రను వేగవంతం చేస్తుంది.

గ్లైసిన్ మాత్ర లేదా పొడి రూపంలో లభిస్తుంది, దీనిని నీటిలో కరిగించవచ్చు. అయితే, మీరు మాంసం, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, కాయలు, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, అరటిపండ్లు మరియు కివి వంటి ఆహార వనరుల నుండి గ్లైసిన్ కంటెంట్ పొందవచ్చు.

7. లావెండర్

లావెండర్ అందమైన ప్రకాశవంతమైన ple దా పువ్వులకు ప్రసిద్ధి చెందింది. దీని విలక్షణమైన సుగంధాన్ని తరచుగా అరోమాథెరపీగా ఉపయోగిస్తారు, ఇది శరీరాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు నిద్రను వేగవంతం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మంచం ముందు 30 నిమిషాలు లావెండర్ వాసన పడటం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

అంతే కాదు, లావెండర్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని రుజువు చేసే ఇతర అధ్యయనాలు లావెండర్ యొక్క సువాసన సాంప్రదాయ స్లీపింగ్ మాత్రల మాదిరిగానే ప్రభావవంతమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని సూచించాయి, కానీ చాలా తక్కువ దుష్ప్రభావాలతో.