ప్యూర్పెరియం సమయంలో తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహార రకాలు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కాదు, మీరు రోజువారీ ఆహారం నుండి పోషక తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. ప్రసవ తర్వాత, లేదా ప్యూర్పెరియం సమయంలో కోలుకునే కాలంలో మీరు అధిక పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా పాల ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, ప్యూర్పెరియం సమయంలో తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం ఏమిటి? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ప్యూర్పెరియం సమయంలో వినియోగానికి మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు

సాధారణంగా, ప్రసవానంతర కాలం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి 40 నుండి 60 రోజులు పడుతుంది. బాగా, వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మీకు కార్యకలాపాలకు శక్తిని పొందడానికి మరియు ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రసవించిన తరువాత మరియు తల్లి పాలివ్వడంతో హార్మోన్ల మార్పులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. అందుకే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి, తద్వారా మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో మీ పాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.

ప్రసవానంతర కాలంలో తల్లులకు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నీరు

ప్యూర్పెరియం సమయంలో, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీకు తగినంత ద్రవం తీసుకోవాలి. కారణం, డీహైడ్రేషన్ శరీరం యొక్క శక్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు రికవరీ మరియు తల్లి పాలిచ్చే కాలంలో మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి.

కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దాహం వేసినప్పుడల్లా త్రాగాలి, తద్వారా మీ నీటి అవసరాలు తీర్చబడతాయి. సాదా నీటితో పాటు, మీరు రసం తాగడం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను మార్చవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా స్వీటెనర్లతో జోడించని సహజ రసాలను ఎంచుకోండి.

2. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

అనేక జిడ్డుగల చేపలలో (ఉదా. సాల్మన్, సార్డినెస్, హాలిబట్) కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రసవానంతర మాంద్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మెదడు పనిని మెరుగుపరచడానికి తల్లులకు సహాయపడతాయని తేలింది.

అంతే కాదు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల కంటెంట్ కూడా శిశువు యొక్క ఇంద్రియ, అభిజ్ఞా మరియు మోటారు అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది. సాల్మన్, ట్యూనా, అమీ విత్తనాలు మరియు అక్రోట్లను వంటి ఆహారాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కనిపిస్తాయి.

3. తక్కువ కొవ్వు పాలు

ప్రసవానంతర తల్లుల ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, పాలు మరియు దాని ఉత్పన్న ఉత్పత్తులలో పోషకాలు అవసరం. ప్రోటీన్, విటమిన్ బి మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉండటమే కాకుండా, పాలు మరియు దాని ఉత్పన్న ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు. తల్లి పాలిస్తే, తల్లికి నిజంగా ఎక్కువ కాల్షియం అవసరం. ఎందుకంటే తల్లి సొంత కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, శిశువు యొక్క ఎముకల పెరుగుదలకు కాల్షియం సరఫరా చేయడం కూడా.

4. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

వివిధ కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఐరన్ కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా కాల్షియం యొక్క మూలం, ఇది పాలు నుండి కాదు. తల్లులకు మంచిది మాత్రమే కాదు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉండే పోషకాలు కూడా మీరు తల్లి పాలివ్వటానికి మరియు బిడ్డకు ఇనుము లోపం అనీమియా (ఎడిబి) ను నివారించకుండా ఉండటానికి అవసరం.

5. హై-ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లు

ప్యూర్పెరియం సమయంలో, తల్లికి కొత్త తల్లిగా తన పాత్రను నిర్వహించడానికి మరియు నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి తగినంత శక్తి అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ఉత్తమ శక్తి వనరులు, కానీ అన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను నిర్లక్ష్యంగా తినలేము. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని ఎంచుకోండి, అవి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా శరీర శక్తిని పెంచుతాయి.

మీరు బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు గోధుమల నుండి అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్ మరియు బ్రౌన్ రైస్‌లో శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా ఉంటుంది. ప్రసవానంతర తల్లి ఆహారం కార్యక్రమానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో హై-ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా చాలా మంచివి.

6. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం

శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి మరియు తల్లికి శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని అందించడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా అవసరం. మీరు గింజల నుండి ఈ ప్రోటీన్ మూలాన్ని పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి ముదురు బీన్స్), గుడ్లు, ఎర్ర మాంసం, చేపలు, సోయాబీన్స్ మరియు గుడ్లు.

7. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండు

విటమిన్ సి ప్యూర్పెరియం సమయంలో తల్లి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మీ నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల అలసట మీ రోగనిరోధక శక్తిని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది. బాగా, అందువల్ల మీకు తల్లి యొక్క ఓర్పును పెంచే ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను మీరు తినవచ్చు, అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు కనుగొనడం చాలా సులభం, వీటిలో: నారింజ, పైనాపిల్స్, ద్రాక్ష మరియు గువా.