మితిమీరిన భయం? భయాన్ని అధిగమించడానికి 7 సులభమైన మార్గాలను చూడండి

మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తిని కోల్పోతారనే భయం లేదా భయానక చిత్రం చూస్తుంటే, అందరూ భయపడతారు. దానిలోనే భయం మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని కాదు. భయం అనేది మనుగడ సాగించే సహజ మానవ ప్రవృత్తిలో భాగం. అయితే, అన్ని భయాలు ఒకేలా ఉండవు. అధిక భయం కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ ఇప్పటికీ, అధిక భయం నుండి బయటపడటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. పూర్తి సమీక్షను క్రింద చూడండి.

భయం ఎలా తలెత్తుతుంది?

భయం రెండు దశలలో సంభవించవచ్చు, అవి జీవరసాయన ప్రతిచర్య మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. మేము భయపడుతున్నప్పుడు, మన శరీరం స్వయంచాలకంగా ఒత్తిడి హార్మోన్ ఆడ్రినలిన్ ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది జీవరసాయన ప్రతిచర్య, ఇది భారీ చెమట మరియు రేసింగ్ హార్ట్ వంటి అనేక శారీరక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది.

ఈ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు భయాన్ని ప్రేరేపించే అన్ని పరిస్థితులలో సంభవిస్తాయి, అవి నిజమైనవి, పెద్ద శస్త్రచికిత్సను ఎదుర్కోవడం వంటివి, లేదా బహిరంగ ప్రసంగం లేదా స్టేజ్ భయం వంటి భావోద్వేగ పరిస్థితుల ద్వారా మాత్రమే ప్రేరేపించబడతాయి. అంతిమంగా, ఈ భయం ఆందోళన లేదా దానిని నివారించాలనే కోరిక వంటి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది.

మరోవైపు, భావోద్వేగ స్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడే భయం ప్రకృతిలో మరింత ఆత్మాశ్రయతను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ వాస్తవికంగా ఉండదు. ఉదాహరణకు, సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులలో చూపిన విధంగా ప్రజలతో సాంఘికం చేయాలనే భయం.

ఇది ఒక నిర్దిష్ట విషయం లేదా పరిస్థితి గురించి అధిక ఆందోళన వలన సంభవించవచ్చు, దీని ఫలితంగా అన్ని ఖర్చులు లేకుండా నివారించాలనే కోరిక ఏర్పడుతుంది. ఈ భావోద్వేగ స్థితి శరీరంలో అదే జీవరసాయన ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

కాబట్టి, మీ భయం అధికంగా అనిపించినప్పుడు, దాన్ని తొలగించడానికి లేదా అధిగమించడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడం మంచిది.

మితిమీరిన భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

మీ రోజువారీ జీవితంలో వారు కలిగించే అధిక భయం మరియు ఆందోళనతో మీరు వ్యవహరించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ముఖం భయం

వాస్తవానికి, భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి సరళమైన మార్గాలలో ఒకటి భయాన్ని ఎదుర్కోవడం. బహుశా ఇది చేయటం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు దీన్ని చేయలేరని కాదు.

మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలను నిరంతరం తప్పించడం వల్ల మీరు చేయవలసిన లేదా చేయాలనుకునే పనుల మార్గంలోకి వస్తారు. మీరు ఏదైనా చేయటానికి ప్రయత్నించడానికి ముందు, మీరు భయంతో వెంటాడటం వలన మీరు ఇప్పటికే వెనక్కి తగ్గారు.

అందువల్ల, భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం దానిని ఎదుర్కోవడం. ఇది మొదట కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, భయం స్వయంగా పోయే వరకు మీరు దాన్ని ఎక్కువగా అలవాటు చేసుకుంటారు.

2. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి

మీరు భయపడుతున్నప్పుడు, మీరు అసౌకర్యానికి కారణమయ్యే అనేక రకాల శారీరక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ లక్షణాలు వాస్తవానికి వాతావరణం మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చాయి. అందువల్ల, భయాన్ని జయించటానికి, మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి మరియు ఒత్తిడి నుండి విముక్తి పొందాలి.

భయం నుండి బయటపడటానికి మార్గం మొదట శారీరకంగా మరియు మానసికంగా శాంతించడం. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, నీరు త్రాగటం లేదా హృదయపూర్వక సంగీతాన్ని వినేటప్పుడు కొద్దిసేపు నడవడం ద్వారా మీ భయం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

3. మీ ఆందోళన మరియు భయం ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి

మెంటల్ హెల్త్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, అధిక భయాన్ని అధిగమించడానికి లేదా తొలగించడానికి ఒక మార్గం మొదట ట్రిగ్గర్ను గుర్తించడం. వీలైతే, మీకు అధిక భయం అనిపించినప్పుడల్లా ఒక పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ జర్నల్ ఎంట్రీ నుండి, మీరు నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోగలుగుతారు మరియు భయం తలెత్తినప్పుడల్లా. ఈ భయం తరువాతి తేదీకి వస్తే దాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు సాధారణ లక్ష్యాలను కూడా వ్రాయవచ్చు.

ఇది భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి లేదా తొలగించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం మరియు ప్రయత్నించడం విలువ.

4. మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించండి

మీకు అధిక భయం ఉన్నప్పుడు, వివిధ విషయాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు మరింత నిరాశావాదంగా ఉంటారు. మిమ్మల్ని ప్రయత్నించే ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయి, మీరు వాటిని ప్రయత్నించడానికి కూడా మీకు అవకాశం ఇవ్వడానికి ముందు.

మితిమీరిన ప్రతికూల ఆలోచనలు కూడా మిమ్మల్ని పెరగకుండా చేస్తుంది, ఎందుకంటే వాటి నుండి భయం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీ మనస్సును సానుకూల విషయాలతో నింపడం ప్రారంభించండి.

ప్రతిదీ నమ్ముతుంది మరియు మీరు మీ భయాన్ని దాటినప్పుడు ఆందోళనను సానుకూల విషయంగా మార్చడం మీ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించగల మార్గాలు. ఇది మీరు భయపడినప్పుడు వచ్చే ఒత్తిడికి మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తుంది.

5. జరిగే చెత్తను g హించుకోండి

బహుశా జరిగే చెత్త గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు భయపడే పని చేస్తే జరిగే చెత్త విషయం, ఉదాహరణకు, పానిక్ ఎటాక్ లేదా గుండెపోటు.

అప్పుడు, మీకు గుండెపోటు వచ్చేలా ఉంచండి. అది చాలా అరుదుగా అనిపిస్తే, అది మీ మనస్సులో కనబడవచ్చు. అంతే కాదు, జరగబోయే చెత్తను మీరు when హించినప్పుడు, మీ భయం యొక్క కారణాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు.

6. పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మానుకోండి

సత్యాన్ని అంగీకరించడం వలన మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి బాగా సిద్ధం కావడం చాలా సులభం అవుతుంది. అందువల్ల చెడు విషయాలు సహజంగానే జరుగుతాయని గుర్తుంచుకోవడం మరియు ప్రపంచంలోని ప్రతిదీ మీ నియంత్రణలో లేదని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

7. ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ లేదా సిగరెట్లపై తీసుకోవడం మానుకోండి

ఆందోళనకు దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే సిగరెట్లు, మద్యం మరియు అక్రమ మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని ఎల్లప్పుడూ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీరు మీ భయాన్ని వదిలించుకోవాలనుకున్నప్పుడు నిరాశకు గురయ్యే అనుభూతిని తగ్గించడానికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు రాత్రి నిద్ర వంటి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ప్రయత్నించండి.