కీటో డైట్ ప్రయత్నించే ముందు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రమాదాలు

కీటోజెనిక్ డైట్ లేదా కీటో డైట్ మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేసే ఆహారం. ప్రత్యామ్నాయంగా, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ కెటోజెనిక్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైనదని చాలామంది చెప్పినప్పటికీ, మీరు మొదట ఈ ఆహారం యొక్క ప్రమాదాలను తెలుసుకోవాలి. అప్పుడు, కీటో డైట్ యొక్క ప్రమాదాలు ఏమిటి?

కీటో డైట్ యొక్క వివిధ ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు

వాస్తవానికి కెటోజెనిక్ ఆహారం మూర్ఛ రుగ్మత ఉన్నవారికి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఈ సమస్య ఉన్నవారికి శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది, కాబట్టి వారి తీసుకోవడం చాలా తక్కువ.

అయితే, ప్రస్తుతం కెటోజెనిక్ డైట్ వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి ఒక డైట్ గా అవలంబిస్తోంది. అవును, కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితులు మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తినవలసి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ ఆహార సూత్రంలో అనుమతించబడిన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 30 శాతం కంటే తక్కువ కాదు.

వాస్తవానికి, కీటోజెనిక్ ఆహారం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియ మరియు శారీరక పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు తెలుసుకోవలసిన కీటో డైట్ యొక్క ప్రమాదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. త్వరగా బరువు తగ్గడం

సాధారణంగా, కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారు నిజంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. నిజమే, మీరు ఈ ఆహారం చేస్తే బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు అయిన కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో చాలా తక్కువ సంఖ్యలో ఉండటం దీనికి కారణం. ఇది కాలక్రమేణా మీరు బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.

కానీ ఇంకా సంతోషంగా ఉండకండి. బరువు తగ్గడం మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉందనే సంకేతం కాదు. ఈ బరువు తగ్గడం సాధారణంగా ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు ఇది తాత్కాలికమే. ఎందుకు? ఎందుకంటే మొదట శరీరం దాని ప్రధాన శక్తిని కోల్పోతుంది మరియు చివరికి కొవ్వును శక్తి నిల్వగా ఉపయోగిస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు కెటోజెనిక్ డైట్‌ను వర్తింపజేసినంత వరకు, మీరు తినే ఆహారాలు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్థాలు. అవును, మీరు ఎంత కొవ్వును తీసుకుంటే అంత ఎక్కువ శరీరంలో పోగుపడుతుంది. కాలక్రమేణా, బరువు మళ్లీ పెరుగుతుంది.

2. శరీరంలో “బాగా” అనిపించడం లేదు

మొదటి కొన్ని వారాల్లో, కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారు సాధారణంగా ఫ్లూ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఈ పరిస్థితిని కీటో ఫ్లూ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది చాలా రోజులు ఉంటుంది. మీరు తలనొప్పి, అలసట, ముక్కు కారటం మరియు వికారం వంటి అనేక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.

శరీరం దాని ప్రధాన శక్తి వనరును కోల్పోవడం వల్ల శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మెదడు కూడా సరిగా పనిచేయదు ఎందుకంటే దాని ఆహారం రాలేదు, ఇది చక్కెర. అందువల్ల, ఈ ఆహారం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది, అలసటగా అనిపిస్తుంది మరియు శరీరం చెడుగా అనిపిస్తుంది.

3. కండరాలు కుంచించుకుపోతాయి

శరీరం కీటోసిస్‌లోకి వెళ్లినప్పుడు, అది శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. కానీ ఇది మీరు కొవ్వు కణజాలం కోల్పోవటానికి మరియు కండరాలను కుదించడానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఉమెన్స్ హెల్త్ నుండి ఉల్లేఖించిన వాషింగ్టన్లోని డైటీషియన్ విక్టోరియా లిండే, కండరాలను నిర్మించడంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని వెల్లడించారు.

ప్రోటీన్ సహాయం చేసినప్పుడు, దెబ్బతిన్న కండరాల కణాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ మరింత త్వరగా జరుగుతుంది. కీటో డైట్ చేయడం వల్ల మీకు తగినంత కేలరీలు లేకపోతే కండరాల కణజాలం తగ్గిపోవచ్చు లేదా విరిగిపోవచ్చు.

4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి

అదనంగా, శరీరం కీటో డైట్‌కు అనుగుణంగా హైపోగ్లైసీమియా యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ పరిమితుల కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్య సమస్య. హైపోగ్లైసీమియా ఒక వ్యక్తికి ఏకాగ్రత, త్వరగా అలసిపోతుంది, అసాధారణ హృదయ స్పందనలు, నిద్ర భంగం మరియు ఆందోళన సిండ్రోమ్‌ను కలిగిస్తుంది.

5. కాళ్ళలో తిమ్మిరి

కీటో డైట్ యొక్క మరొక ప్రమాదం కాళ్ళలో తిమ్మిరి. ఇది తరచుగా శరీరంలో నిర్జలీకరణం మరియు ఖనిజ లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ఒకటి సోడియం. కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు సోడియం నిలుపుకోవటానికి మూత్రపిండాలను ప్రేరేపించలేవు. ఇది సాధారణ కోపం అయినప్పటికీ, తిమ్మిరి అనుభూతి చాలా బాధించేది.

6. అజీర్ణం

కీటో డైట్ వల్ల తరచుగా వచ్చే సాధారణ దుష్ప్రభావాలు అజీర్ణం, అంటే అపానవాయువు, తరచుగా వాయువు లేదా మలబద్ధకం. శరీరానికి కొన్ని పండ్లు, ధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నుండి తగినంత ఫైబర్ లభించనందున ఇది జరుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, విరేచనాలు ఎదుర్కొనే వారు కూడా ఉన్నారు.

7. దుర్వాసన

కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, కీటోన్‌లను ప్రాసెస్ చేసే శరీరం (కొవ్వు జీవక్రియ నుండి ఉత్పత్తి అయ్యే పదార్థాలు) మీ రక్తం, చెమట, మూత్రం మరియు మీ శ్వాస ద్వారా అసిటోన్‌ను పెంచుతుంది. ప్రధానంగా ఇది దుర్వాసనను కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు కెటోజెనిక్ ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. కీటో డైట్ యొక్క ప్రమాదాలు మీకు జరగకుండా నిరోధించడానికి ఇది. ఆ విధంగా, మీకు సరైన పరిస్థితి మరియు సరైన ఆహారం వైద్య బృందానికి తెలుస్తుంది.