మనస్సును ఆక్రమించే ఒత్తిడి కారణంగా తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి 6 మార్గాలు

పని పోగు, బిల్లులు చెల్లించబడలేదు మరియు మీ భాగస్వామితో పోరాడటం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవిస్తే, మీ దినచర్యకు భంగం కలుగుతుంది. చింతించకండి, ఒత్తిడి తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి ఈ క్రింది కొన్ని మార్గాలను చూడండి.

ఒత్తిడి తలనొప్పిని ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది?

ఒత్తిడిని అనుభవించే చాలా మందికి తలనొప్పి వచ్చింది. మైగ్రేన్లు వంటి పునరావృత తలనొప్పి ఉన్నవారు కూడా ఒత్తిడి వారి తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని నివేదిస్తారు. అసలైన, తలనొప్పితో ఒత్తిడికి సంబంధం ఏమిటి?

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, తలనొప్పికి సాధారణ కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. కాబట్టి, మీరు ఒత్తిడి తలనొప్పికి చికిత్స చేయాలనుకుంటే, మీరు ఆ బాధించే ఒత్తిడిని వదిలించుకోవాలి.

ఒత్తిడి తాకినప్పుడు, మెదడు "ప్రతిస్పందన" అని పిలువబడే పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుందివిమాన లేదా పోరాటం“.

ఈ రసాయనాల విడుదల మెదడులోని రక్త నాళాలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది మైగ్రేన్లు వంటి తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి సమయంలో ఆందోళన, ఆందోళన మరియు భయం వంటి వివిధ భావోద్వేగాలు కండరాల ఉద్రిక్తతను పెంచుతాయి మరియు తలలో రక్త నాళాలను విడదీస్తాయి, నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ఒత్తిడి కూడా టెన్షన్ తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది (ఉద్రిక్తత తలనొప్పి). ఈ రకమైన తలనొప్పి దీర్ఘకాలికంగా పునరావృతమవుతుంది. ఒత్తిడి సంభవించినప్పుడు, టెన్షన్ తలనొప్పి కూడా తరచుగా పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పి నుంచి ఎలా బయటపడాలి

ఒత్తిడి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే కీ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడం. మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు:

1. రిలాక్సేషన్ థెరపీ చేయండి

ఈ టెక్నిక్ మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. రిలాక్సేషన్ థెరపీని ధ్యానంతో చేయవచ్చు, ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడం.

ఈ చికిత్స శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా కూడా చేయవచ్చు, అవి ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాసలను పీల్చుకోవడం మరియు నోటి నుండి నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకోవడం.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం మెరుగుపడుతుందని చూపబడింది మూడ్ (మానసిక స్థితి) ఒత్తిడి మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం శరీరాన్ని డోపామైన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది.

ప్రారంభ ప్రణాళికలో, నడక, బైకింగ్ లేదా తీరిక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి జాగింగ్ రోజుకు 30 నిమిషాలు వారానికి 5 సార్లు.

తరువాతి వారం లేదా నెలలో, మీరు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు మరియు రన్నింగ్ వంటి వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు స్ప్రింట్, ఏరోబిక్స్ లేదా బరువులు ఎత్తడం.

3. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరాన్ని అలసిపోతుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, మీ మనస్సు కూడా అస్పష్టంగా మారుతుంది మరియు ఏకాగ్రతతో కష్టం. తత్ఫలితంగా, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ప్రతిరోజూ ఒకే నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు షెడ్యూల్‌ను సృష్టించడం ద్వారా మీ నిద్రవేళను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మర్చిపోవద్దు, మీ సెల్‌ఫోన్‌లో ప్లే చేయడం లేదా టీవీ చూడటం వంటి మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగించే అన్ని చర్యలను నివారించండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే స్థానం మరియు గది ఉష్ణోగ్రతలో నిద్రించండి.

4. చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి

ఇక నుంచి, సాయంత్రం కాఫీ తాగడం, సిగరెట్లు తాగడం, మంచానికి ముందు మద్యం సేవించడం వంటి చెడు అలవాట్లను ఆపండి. సిగరెట్ల నుండి వచ్చే కెఫిన్ మరియు రసాయనాలు, మీకు రాత్రి పడుకోవడం కష్టమవుతుంది. మరుసటి రోజు మీరు నిద్రపోతారు, అలసిపోతారు మరియు ఉంటారు మూడ్ చెడ్డది.

అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు తలనొప్పిని నివారించవచ్చు.

5. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయండి

మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ సమయం గడపడానికి బదులుగా, మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను చేయడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది.

మీరు తోట, పుస్తకాలు చదవడం, నవ్వును ఆహ్వానించే ఫన్నీ సినిమాలు చూడవచ్చు. ఈ సరదా కార్యకలాపాలు మీ మనస్సును ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయి.

ఇది మెదడును అనుమతిస్తుందిరిఫ్రెష్ చేయండికణాలు తద్వారా మీ మనస్సు స్పష్టంగా మారుతుంది.

6. వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు

పై పద్ధతులు కొన్ని ఒత్తిడి మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.

ముఖ్యంగా ఒత్తిడి మరియు తలనొప్పి మీ దినచర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తే మరియు పై పద్ధతుల ద్వారా ఉపశమనం పొందలేము.

వైద్యులు లేదా మనస్తత్వశాస్త్రం మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీకు అనిపించే తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.