అదృశ్యమైన సిక్స్ ప్యాక్ కడుపును పునర్నిర్మించడానికి 6 చిట్కాలు

కడుపు సిక్స్ ప్యాక్ అందరి కల. పురుషులు మాత్రమే కాదు, చాలామంది మహిళలు కూడా కడుపుతో ఉండాలని కోరుకుంటారు సిక్స్ ప్యాక్. గతంలో మీకు సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు ఉండి, దాన్ని తిరిగి పొందాలనుకుంటే, క్రింద సిక్స్ ప్యాక్ కడుపును ఎలా పునరుద్ధరించాలో చూడండి.

సిక్స్ ప్యాక్ కడుపుని పునరుద్ధరించడానికి చిట్కాలు

మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే, మీ సిక్స్‌ప్యాక్ అబ్స్‌ను తిరిగి పొందడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది.

అనేక మూలాల నుండి రిపోర్టింగ్, మీ సిక్స్‌ప్యాక్ కడుపును పునరుద్ధరించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

1. మొదటి నుండి నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

కడుపు తిరిగి వచ్చేలా చేయడానికి మొదటి చిట్కా సిక్స్ ప్యాక్ క్రీడల పట్ల మక్కువ లేదు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు చివరిసారిగా చేసిన వ్యాయామ పాలనను (నమూనా) కొనసాగించవద్దు. మీరు మొదట వ్యాయామం ప్రారంభించినట్లే ప్రారంభించండి.

మొదటి నుండి ప్రారంభించడం నెమ్మదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ విధంగా మీ శరీరం నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తుంది.

2. మొత్తం భారాన్ని తగ్గించండి

మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో ఉంచిన మొత్తం బరువు నుండి 10 శాతం తీసివేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు రెండు సెట్ల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఉదాహరణకు, మీరు 4 సెట్ల కోసం 12 కిలోగ్రాములను లోడ్ చేస్తే, ఇప్పుడు మొదట 10 కిలోగ్రాముల వద్ద ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు చాలా భారంగా అనిపిస్తే, మొదటి వారంలో రెండు లేదా మూడు సెట్ల కోసం మళ్ళీ బరువు తగ్గించండి.

3. మీ వ్యాయామ నమూనాలను రికార్డ్ చేయండి

మీరు మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను వ్రాయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము లేదా మీరు సోమరితనం అయితే దాన్ని మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో టైప్ చేయవచ్చు.

మంచి వ్యాయామం ప్రణాళిక మరియు షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా, వ్యాయామశాలలో తదుపరి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది మరియు మీరు ఎంత దూరం అభివృద్ధి చెందుతున్నారో మీరు మర్చిపోరు.

అదొక్కటే కాదు. ప్రణాళిక మీ వ్యాయామ సెషన్లను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు వ్యవస్థీకృతంగా చేస్తుంది.

కారణం, మీ వారపు లక్ష్యాలకు బరువులు, సెట్లు, జతచేయడం కోసం మీ శరీరం యొక్క సహనం యొక్క మరింత నిర్దిష్ట పురోగతి, మీ కడుపుని పునరుద్ధరించడం వేగంగా ఉంటుంది సిక్స్ ప్యాక్ మీరు.

4. ఆహారం నిర్వహించడానికి తిరిగి వెళ్ళు

కడుపు పునరుద్ధరించడానికి చిట్కాలు సిక్స్ ప్యాక్ తదుపరిది ఆహారం తీసుకోవడం. అవును, వ్యాయామశాలలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మెన్స్‌హెల్త్ పేజీ నివేదించినట్లుగా, ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా కడుపు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది సిక్స్ ప్యాక్:

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
ప్రతి మూడు గంటలకు రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి
మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ మరియు / లేదా సన్నని గొడ్డు మాంసం వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
మీ స్నాక్స్ ను గింజలు, అవోకాడో మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంచండి.
అల్పాహారం కోసం, ఓట్ మీల్ (వోట్మీల్) లేదా పండ్లతో రొట్టె వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి
భోజనం కోసం, బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (జీర్ణించుకోవడం కష్టం) అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
విందు కోసం, కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి కాని కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి.
ప్రతి 10 రోజులకు మీరు సెలవులు జరుపుకోవచ్చు మోసగాడు రోజు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు కావలసినది తినడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది, కానీ ఆ ఒక్క రోజు మాత్రమే.
మీరు వ్యాయామశాలలో పని చేసిన తర్వాత, హార్మోన్లను స్థిరీకరించడానికి, శరీర కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి 40-50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి.

5. ఎక్కువసేపు క్రంచ్ చేయవద్దు

బాడీబిల్డింగ్ పేజీ నుండి రిపోర్ట్ చేస్తోంది, ఎక్కువసేపు క్రంచ్ చేయవద్దు. కొవ్వును కాల్చడంలో క్రంచెస్ మరియు సిటప్‌లు చాలా ప్రభావవంతంగా లేవు. మీరు దీన్ని మరింత శక్తివంతమైన మరియు కొవ్వును కాల్చే మరియు పుషప్‌లు, పుల్‌అప్‌లు, బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు వంటి కండరాలను నిర్మించే వ్యాయామ రకంతో భర్తీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

6. మంచి కార్డియో వ్యాయామం మరియు సరైనది

కడుపు పునరుద్ధరించడానికి చివరి ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు సిక్స్ ప్యాక్ కార్డియో వ్యాయామం. కలిపినప్పుడు కార్డియో చాలా బాగుంది ఉదర వ్యాయామాలు.

నెమ్మదిగా మొదలుకొని మితమైన వేగంతో కార్డియో శిక్షణ చేయమని మీకు సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు గరిష్ట వేగంతో 30 సెకన్ల స్ప్రింట్ చేయవచ్చు, ఆపై 20 క్రంచ్‌లతో కొనసాగించండి మరియు 5-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.