మీ శరీరం చూపించిన నిద్ర లేకపోవడం సంకేతాలు

నిద్ర అనేది శరీరానికి అవసరమైన సరదా చర్య. మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, ఈ పరిస్థితులు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే ముందు మీ శరీరం సంకేతాలను పంపుతుంది. మీ శరీరం నిద్ర లేమి సంకేతాల కోసం మీరు చూడాలి.

శరీర స్థితిని కాపాడుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్ర తరువాత, శరీరం సాధారణంగా శక్తికి తిరిగి వస్తుంది ఎందుకంటే నిద్రలో, కార్టెక్స్ (ఆలోచనలు, భాష మొదలైన జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న మెదడు యొక్క భాగం) ఇంద్రియాల నుండి విడుదల అవుతుంది మరియు రికవరీ మోడ్‌లోకి ప్రవేశిస్తుంది. తగినంత నిద్ర శరీరం మరియు మనస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా శరీరం దాని ఉత్తమ పనితీరును చేయగలదు.

ప్రతి వ్యక్తికి సగటు నిద్ర అవసరం రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు. అయినప్పటికీ, తరచుగా ఎవరైనా, మీతో సహా, పని, పనులు పూర్తి చేయడానికి నిద్ర సమయాన్ని త్యాగం చేస్తారు లేదా సైబర్‌స్పేస్‌లో సర్ఫ్ చేయడానికి వారి స్మార్ట్‌ఫోన్‌తో ఆడుకోండి. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం మానసిక క్షోభతో మరియు గుండె జబ్బులు / టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి:

1. మర్చిపోవటం చాలా సులభం

నిద్ర మీ శక్తిని నింపడమే కాదు, అభ్యాస ప్రక్రియలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం, నేర్చుకోవడం, ఆలోచించడం మరియు సమస్య పరిష్కార ప్రక్రియతో సహా అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేయడం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల మీరు నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుంచుకోవడం కష్టమవుతుంది.

2. బరువు పెరుగుట

మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, మీ శరీరం గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని కలిగించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది సంతృప్తిని కలిగించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

అదనంగా, తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు తినే ఆహారం లేదా మీరు తినే ఆహారం గురించి శ్రద్ధ చూపరు. ఇది బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నిద్ర లేకపోవడం మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉండటమే కాకుండా, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది. రోజుకు 6 గంటలకు మించి నిద్రపోయేవారికి రోజుకు 6 గంటలకు మించి నిద్రపోయేవారి కంటే ob బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

3. మరింత సులభంగా అనారోగ్యం పొందండి

మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సైటోకిన్లు, ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని సంక్రమణ నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, నిద్ర లేకపోవడం ఈ సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపే రోగనిరోధక శక్తిని మరింత దిగజార్చుతుంది. తత్ఫలితంగా, నిద్ర లేకపోవడం అనారోగ్యానికి గురికావడం సులభం చేస్తుంది.

రోజుకు 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారికి రోజుకు 8 గంటలకు పైగా నిద్రపోయేవారి కంటే జలుబు లేదా ఫ్లూ వచ్చే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

4. ఒత్తిడి, భావోద్వేగాలు మరియు నిరాశ

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించడం సులభం చేస్తుంది మరియు భావోద్వేగాలు అదుపులోకి రావు. ఈ అనియంత్రిత భావోద్వేగాలు తరచుగా ఆలోచించకుండా లేదా ఏదైనా చెడు చేయకుండానే పని చేయకుండా ప్రజలను నడిపిస్తాయి.

నిద్రలో ఇబ్బంది సాధారణంగా మాంద్యం యొక్క ఫలితం, నిద్ర లేకపోవడం కూడా నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఈ రెండు విషయాలు పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

5. చర్మం నీరసంగా లేదా మచ్చగా కనిపిస్తుంది

తగినంత నిద్ర చర్మం సరైన పునరుత్పత్తిని చేస్తుంది. కాబట్టి నిద్ర లేకపోవడం మీ చర్మం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, అవి:

• కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచండి. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పెద్ద మొత్తంలో కొల్లాజెన్ ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది మీ చర్మం యొక్క మృదుత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ చర్మం మరింత సులభంగా ముడతలు పడుతుంది మరియు పాతదిగా కనిపిస్తుంది.
• గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం, ఇది వృద్ధి ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి, చర్మపు మందాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
• హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. తద్వారా ఇది చర్మంపై మొటిమల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
• మీ కళ్ళు అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు చర్మంపై చక్కటి గీతలు, చర్మం బిగుతు మరియు మీ కళ్ళ క్రింద ఉన్న నల్లటి వలయాలు లేదా పాండా కళ్ళు అని పిలువబడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

6. కంటి లోపాలు

అది గ్రహించకుండా, మీకు నిద్ర లేకపోవడం అనే సంకేతం మీ కంటి ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగిస్తుంది. ఎర్రటి కళ్ళు, అలసిపోయిన కళ్ళు, దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం కళ్ళు మరియు డబుల్ దృష్టికి అవకాశం నిద్ర లేమి యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి.