6 ప్రకాశవంతమైన చర్మం మరియు అందమైన మెరుస్తున్న జుట్టుకు ఉత్తమ మందులు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సరసమైన చర్మం మరియు అందమైన జుట్టు కలిగి ఉండటానికి ఎవరు ఇష్టపడరు? సెలూన్ చికిత్సల నుండి మంచి డైట్ సర్దుబాటు వరకు మీరు దీన్ని పొందడానికి వివిధ పనులు చేసి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా పొడి చర్మం పాచెస్, చాప్డ్ పెదవులు మరియు నీరసమైన జుట్టును కనుగొన్నారా? బహుశా మీరు ఈ క్రింది చర్మ పదార్ధాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన చర్మానికి అనుబంధం

మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పరిగణించవచ్చు. సప్లిమెంట్స్ మీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టుతో సహా ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీరు తీసుకోవలసిన చర్మానికి అనేక మందులు ఉన్నాయి, ఏమిటి?

1. బయోటిన్

బయోటిన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, నరాలు, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియలను ప్రోత్సహించే బి విటమిన్. బయోటిన్ కలిగిన మందులు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు గోరు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటి వంటి అనేక ఆహారాలలో బయోటిన్ కనుగొనవచ్చు. బయోటిన్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 35 మైక్రోగ్రాములు, ఇది మీరు ఇప్పటికే మీ ఆహారంలో స్వయంచాలకంగా కనుగొనవచ్చు.

2. ఫెర్న్ సారం

బహుశా మీకు ఫెర్న్లు తెలిసి ఉండవచ్చు. ఈ కూరగాయల నుండి సేకరించే సారం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అవును, ఫెర్న్ సారాలు చర్మాన్ని చైతన్యం నింపే సామర్థ్యం కోసం దాదాపు 20 సంవత్సరాలుగా పరిశోధించబడ్డాయి.

ఫెర్న్ సారం UV రేడియేషన్ నుండి చర్మాన్ని రక్షించగలదని తాజా అధ్యయనం వెల్లడించింది. తామర, సోరియాసిస్ మరియు బొల్లి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఈ స్కిన్ సప్లిమెంట్ ఉపయోగపడుతుంది.

అదనంగా, ఫెర్న్ సారం కలిగిన మందులు చర్మ కణజాలంపై ముఖ్యమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. ఫెర్న్ సారం కలిగిన సప్లిమెంట్ తీసుకోవటానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే సరైన మోతాదు కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. సాధారణంగా, సప్లిమెంట్ మోతాదు ప్రతి వ్యక్తి శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3. ఇనుము

ఇనుము లేకుండా, మీ జుట్టు నీరసంగా, సన్నగా, పొడిగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ ఖనిజ చర్మానికి అనుబంధంగా ఆధారపడుతుంది. ముఖ్యంగా శరీరంలో ఇనుము తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, గోర్లు పెళుసుగా మారి సులభంగా విరిగిపోతాయి. ఈ ఖనిజ శరీరంలో బి విటమిన్లను యాక్టివేట్ చేయడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా మీ చర్మం ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది.

ఇనుము పొందడం కష్టం కాదు. ముదురు ఆకుకూరలు, కాయలు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు సీఫుడ్ వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో మీరు దీనిని కనుగొనవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధిక మరియు పర్యవేక్షించబడని ఇనుము వినియోగం ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాల వలె చర్మ నిర్మాణానికి హాని కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు చర్మం మరియు జుట్టుకు అనుబంధాన్ని తీసుకునే ముందు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

4. ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు

సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలలోని ఒమేగా 3 యొక్క కంటెంట్ చమురు ఉత్పత్తిని నియంత్రించడానికి మరియు చర్మం తేమగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ పోషకాలు చర్మం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను కూడా ఆలస్యం చేస్తాయి, తద్వారా ఇది ముడుతలను నివారించవచ్చు.

2005 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఒమేగా -3 రకం ఇపిఎ, చర్మం నీరసంగా మరియు ముడతలు పడుతున్న యువి కిరణాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని వెల్లడించింది.

ఇంకేముంది, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా జుట్టును ప్రకాశవంతంగా చూడగలవు, పొడి జుట్టును నివారించగలవు మరియు నెత్తిమీద పోషిస్తాయి. సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ పోషక అవసరాలు (RDA), రోజుకు 600 mg DHA ప్రకారం మీరు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అయితే, మీకు మూడ్ డిజార్డర్స్, ఫిష్ అలెర్జీ, డయాబెటిస్ లేదా అధిక రక్తపోటు చరిత్ర ఉంటే, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

5. విటమిన్ సి

చర్మం మరియు జుట్టుకు మరో అనుబంధం విటమిన్ సి. ఈ విటమిన్ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, చుండ్రును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, జుట్టు రాలడాన్ని ఆపవచ్చు, తద్వారా ఇది జుట్టు మందంగా కనబడుతుంది.

2013 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ సి మరియు ఇ కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో శ్రద్ధగల వ్యక్తికి కేవలం 4 నెలల్లో ప్రకాశవంతమైన చర్మం ఉంటుంది.

ప్రతి రోజు మీరు ఎంత విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి అనేది మీ లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు రోజుకు 75 గ్రా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి, అయితే 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు రోజుకు 19 గ్రాములు మాత్రమే తినాలి.

అయితే, మీరు తెలుసుకోవాలి, విటమిన్ సి ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది హిమోక్రోమాటోసిస్ ఉన్నవారికి మరియు ఐరన్ ఓవర్లోడ్ ఉన్నవారికి సమస్యగా ఉంటుంది.

6. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ సి మాదిరిగానే, విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండే విటమిన్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే కణాల నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చక్కటి గీతలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

2010 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ప్లేసిబో చికిత్స తీసుకున్న పురుషుల కంటే విటమిన్ ఇ కలిగిన మందులు తీసుకున్న పురుషులు ఎక్కువ సారవంతమైన జుట్టు కలిగి ఉంటారని పేర్కొంది.

సాధారణంగా, విటమిన్ ఇ కొవ్వు కరిగేది కాబట్టి, మీరు జెల్ సప్లిమెంట్ వాడాలి. విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం ఉపరితలం కింద గాయాలు వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

సాధారణంగా, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు గోధుమలు.