6 రోజుకు వినియోగించే మంచి పండ్ల ఎంపికలు

పిల్లలు ఇంకా నేర్చుకునే దశలో ఉన్నారు, తరువాత వారు సజావుగా తినవచ్చు. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, మీ చిన్నారికి ఏ ఆహారాన్ని ఇవ్వలేము. కారణం ఏమిటంటే, అవి కష్టమైన ఆహారాన్ని మింగడం మరియు జీర్ణం చేయడం ఇంకా కష్టం. శిశువు యొక్క రోజువారీ పోషక తీసుకోవడం కోసం పండు ఒకటి. కాబట్టి, శిశువులకు ఇవ్వడానికి మంచి పండ్ల ఎంపికలు ఏమిటి?

పండు పిల్లలకు ఎందుకు మంచిది?

ఆరునెలల వయస్సు వరకు శిశువులకు ప్రత్యేకమైన తల్లి పాలివ్వడం ఉత్తమ పోషకాహారం. అయితే, ఆరు నెలల తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా ఘనమైన ఆహారాలు లేదా పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని తల్లి పాలకు (MPASI) పరిచయం చేయాలి.

శిశువు ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సంకేతాలను చూపించినప్పుడు, అతను తినడం నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు.

చిన్న వయస్సు నుండే వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, అదే సమయంలో శిశువుల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి, శిశువులకు ఇచ్చే ఆహారం తప్పనిసరిగా వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉండాలి.

శిశువులకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, శిశువులకు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిల్లలకు కొవ్వు వంటివి కాకుండా, పిల్లలకు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఇతర పోషకాలు ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు శిశువులకు విటమిన్లు.

శిశువు యొక్క విటమిన్, ఖనిజ మరియు ఫైబర్ అవసరాలను ఒకే సమయంలో వివిధ రకాల పండ్లను ఇవ్వడం ద్వారా మీరు అతనికి సహాయపడవచ్చు.

అవును! స్వచ్ఛమైన పండు సర్వ్ చేయడం సులభం, పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.

ఆసక్తికరంగా, పండు యొక్క మృదువైన మరియు మెత్తటి ఆకృతి పిల్లలు తినడానికి నేర్చుకోవటానికి, వారి స్వంత ఆహారాన్ని గ్రహించడానికి మరియు నమలడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, బెటర్ హెల్త్ ఛానల్ పేజీ నుండి ప్రారంభించడం, పండ్ల వినియోగం వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎందుకంటే పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ రోగనిరోధక శక్తిని లేదా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అంతే కాదు, పండ్లలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేస్తుంది, తద్వారా శిశువులలో మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది.

శిశువులకు పండు యొక్క విస్తృత ఎంపిక

శిశువులకు దాని మంచి ప్రయోజనాలను చూడటం, మీ చిన్నారి రోజువారీ భోజనంలో ఒకటిగా పండ్లను అందించడం సరైన మరియు మంచి ఎంపిక.

కాబట్టి, మీ బిడ్డకు పండును ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు అదే సమయంలో అతనికి విసుగు కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఇక్కడ కొన్ని మంచి పండ్లు ఎంచుకోవచ్చు:

1. యాపిల్స్

యాపిల్స్‌లో పొటాషియం, భాస్వరం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ, మరియు విటమిన్ సి మరియు ఇతర ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి పెరుగుతున్న పిల్లలకు చాలా మంచివి.

యాపిల్స్ జీర్ణించుకోవడమే కాదు, మీ చిన్నదానికి అలెర్జీని కూడా కలిగించవు. కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్స్ (ఘనపదార్థాలు) తినడం నేర్చుకున్న ఆరవ నెలలో మీరు మీ చిన్నారికి ఆపిల్ ఇవ్వవచ్చు.

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా ప్రకారం, 100 గ్రాముల (gr) ఆపిల్లలో 58 కేలరీలు (కాల్) శక్తి, 14.9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 0.4 గ్రాముల కొవ్వు ఉన్నాయి.

యాపిల్స్‌లో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్, 6 మిల్లీగ్రాముల (మి.గ్రా) కాల్షియం, 0.3 మి.గ్రా ఇనుము, 130 మి.గ్రా పొటాషియం, 5 మి.గ్రా విటమిన్ సి కూడా ఉన్నాయి.

ఆపిల్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:

1. ఒలిచిన ఒక ఆపిల్ సిద్ధం.
2. ఆపిల్లను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి వేడి-వేడి కంటైనర్లో ఉంచండి.
3. ఆపిల్ ముక్కలను ఒక సాస్పాన్లో సుమారు 3 నిమిషాలు ఆవిరి చేయండి.
4. ఆవిరి తరువాత, ఆపిల్లను ఫోర్క్ లేదా బ్లెండర్తో పూరీ చేయండి.
5. మీరు రుచికి దాల్చినచెక్కను కూడా జోడించవచ్చు.

2. అరటి

మీ చిన్న వయస్సు నుండి నాలుగు నెలల నుండి అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు నిజంగా పరిచయం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఘనపదార్థాలను ప్రారంభించడానికి అనువైన వయస్సు ఆరు నెలలు.

అరటి అనేది పిల్లలకు మంచి పండు మరియు తల్లి పాలివ్వటానికి తరచుగా పరిపూరకరమైన ఆహారంగా ఉపయోగిస్తారు. కారణం, ఈ పండు మృదువైన మరియు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ చిన్నారి దానిని చూర్ణం చేయడం లేదా జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టం కాదు.

అదనంగా, అరటిపండు సాపేక్షంగా తక్కువ ధరకు పొందడం సులభం. మీరు అంబన్ అరటి, బంగారు అరటి లేదా పాలు అరటిని ఎంచుకోవచ్చు.

మరీ ముఖ్యంగా, మీరు శిశువులకు ఇవ్వబోతున్నట్లయితే పండిన అరటిపండ్లను ఎంచుకోండి.

అరటి గుజ్జును ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:

1. పై తొక్క మరియు అరటిపండును చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. తల్లి పాలు లేదా బేబీ ఫార్ములా జోడించండి.
3. అప్పుడు దానిని ఫోర్క్ ఉపయోగించి చూర్ణం చేయండి లేదా బ్లెండర్లో రుబ్బుకోవాలి.
4. అరటి గంజి వడ్డించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
5. మీరు ఒక చెంచా ఉపయోగించి స్క్రాప్ చేయడం ద్వారా మీ చిన్నదానికి నేరుగా ఇవ్వవచ్చు.

3. అవోకాడో

శిశువులకు సిఫారసు చేయబడిన మరో గొప్ప పండు అవోకాడో. అవోకాడోస్ అసంతృప్త కొవ్వు మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప మూలం.

అదనంగా, అవోకాడో మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తల్లి పాలివ్వటానికి పూరకంగా ఉపయోగించటానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

100 గ్రాముల అవోకాడోలో, 85 కేలరీల శక్తి, 7.7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 6.5 గ్రాముల కొవ్వు ఉన్నాయి. ఇంతలో, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు 10 మి.గ్రా కాల్షియం, 0.9 మి.గ్రా ఇనుము, 278 మి.గ్రా పొటాషియం మరియు 13 మి.గ్రా విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి.

అవోకాడోను ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:

1. సగం పండిన అవోకాడో సిద్ధం.
2. చర్మం పై తొక్క మరియు గుజ్జు తీసుకోండి.
3. ఫోర్క్ లేదా బ్లెండర్ ఉపయోగించి మాంసాన్ని మాష్ చేయండి.
4. మీరు అరటి, పాలు లేదా ఇతర పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు, ఇది కొద్దిగా రుచిని కలిగిస్తుంది.

4. కివి

కివి పండులో ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే, దీని ఆమ్ల స్వభావం కొన్నిసార్లు పిల్లలలో డైపర్ దద్దుర్లు లేదా నోటి దద్దుర్లు కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు మీ బిడ్డకు మొదటిసారి ఇస్తున్నప్పుడు అలెర్జీ సంకేతాల కోసం జాగ్రత్తగా ఉండండి.

కివి పండ్లలో లభించే పోషక పదార్ధంలో 42.1 కేలరీల శక్తి, 10.1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 2.1 గ్రాముల ఫైబర్, 215 మి.గ్రా పొటాషియం, 23.5 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 64 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉన్నాయి.

కివిని ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:

1. కివి పండు పై తొక్క మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్.
2. ముక్కలను ఫోర్క్, బ్లెండర్ లేదా పూరీతో పూరీ చేయండి ఆహార ప్రాసెసర్.
3. కివి గుజ్జు వడ్డించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

5. బొప్పాయి

బొప్పాయి యొక్క ప్రయోజనాలు తీపి మరియు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి ఫోలేట్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

అందుకే చాలా మంది బొప్పాయిని మలబద్ధకం సమస్యలకు సహజ నివారణగా తయారుచేస్తారు.

మీరు 100 గ్రాముల బొప్పాయిని ఇచ్చిన ప్రతిసారీ, శిశువుకు 46 కేలరీల శక్తి తీసుకోవడం, 12.2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.5 గ్రాముల ప్రోటీన్, 0.1 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 1.6 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తుంది.

అదనంగా, బొప్పాయిలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్‌లో 23 మి.గ్రా కాల్షియం, 1.7 మి.గ్రా ఇనుము, 221 మి.గ్రా పొటాషియం మరియు 78 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉన్నాయి.

బొప్పాయిని ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:

1. ముదురు పసుపు మరియు నారింజ రంగులో ఉన్న పండిన బొప్పాయిలను సిద్ధం చేయండి మరియు అవి మచ్చలు లేకుండా చూసుకోండి.
2. బొప్పాయిని నీరు మరియు వెనిగర్ మిశ్రమంతో కడగాలి.
3. నీటి కింద కడిగి, పొడిగా ఉంచండి.
4. చర్మం పై తొక్క మరియు బొప్పాయిని సగం ముక్కలుగా చేసి, విత్తనాలను తొలగించడం మర్చిపోవద్దు.
5. మిగిలిన విత్తనాలను తొలగించడానికి బొప్పాయిని మళ్ళీ కడగాలి.
6. బొప్పాయిని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి మాష్ చేయాలి.
7. బొప్పాయి గుజ్జు వడ్డించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

6. గువా

గువా యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి విటమిన్ సి చాలా ఉంది. అందుకే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి గువా తరచుగా ఆధారపడుతుంది.

ఈ ఒక పండ్లలోని ఆహార ఫైబర్ శిశువు యొక్క జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇతర రకాల పండ్ల మాదిరిగానే, మూలికా medicine షధ విత్తనాలలో కూడా అనేక పోషకాలు ఉంటాయి.

100 గ్రాముల గువాలో 49 కేలరీల శక్తి, 12.2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0.9 గ్రాముల ప్రోటీన్, 0.3 గ్రాముల కొవ్వు, 2.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి. అంతే కాదు, గువాలో 14 మి.గ్రా కాల్షియం, 1.1 మి.గ్రా ఇనుము, 52.8 మి.గ్రా పొటాషియం, మరియు 87 మి.గ్రా విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

గువాను ప్రాసెస్ చేయడానికి చిట్కాలు:

1. గువాను సగానికి కట్ చేసుకోండి.
2. ఒక చెంచా ఉపయోగించి విత్తనాలను తొలగించండి.
3. గువాను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి కొన్ని నిమిషాలు ఆవిరి వాడండి.
4. బ్లెండర్లో కలపండి.
5. కావలసిన భంగిమ పొందడానికి నీరు కలపండి.

శిశువులకు పండ్ల సన్నాహాలు ఎలా చేయాలి

శిశువులకు పండ్లను అందించడం వాస్తవానికి అనేక రకాలైన ఇతర కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేసినట్లే. కొన్నిసార్లు, మీ చిన్నవాడు వెంటనే ఇష్టపడవచ్చు, కాబట్టి మీరు పండు రుచి చూడటానికి అతనిని పదేపదే ఒప్పించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఇంతలో, ఇతర సమయాల్లో, మీ బిడ్డకు నచ్చని కొన్ని రకాల పండ్లు ఉన్నాయి, తద్వారా అతను మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడడు.

శిశువు తినడానికి ఇబ్బంది పడినప్పుడు మరియు మీరు అందించే పండ్లను తిరస్కరించినప్పుడు, మీరు వెంటనే వదులుకోకూడదు. ఇది శిశువులలో పోషక సమస్యలను నివారించడం.

పండు ఇవ్వడం ఆపివేయడానికి బదులుగా, మీ చిన్నది నిజంగా నచ్చలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఇంకా కొన్ని సార్లు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఆధారంగాపిల్లల డైట్ హ్యాండ్‌బుక్ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రచురించింది, శిశువులకు కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం కేవలం 1-2 సార్లు సరిపోదు.

సాధారణంగా, పండుతో సహా ఈ ఆహారాన్ని తినడం ఒక బిడ్డకు ఇష్టం లేదు లేదా ఇష్టం లేదని తేల్చడానికి 10-15 సార్లు పడుతుంది.

అందువల్ల పిల్లలు వివిధ రకాల పండ్లను ప్రయత్నించడం పట్ల మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు, మీరు వివిధ పండ్ల వంటలను తయారు చేయడానికి సృజనాత్మకంగా ఉంటారు.

పండ్లను మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు పిల్లలకు మంచిగా అందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• అదనపు పండ్ల ముక్కలతో తృణధాన్యాలు అందించండి.
• పండ్లతో కలిపిన పాన్కేక్లు ఇవ్వండి.
• పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్ ఇవ్వండి.

12 నెలల కన్నా తక్కువ లేదా 1 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, పండ్ల రసం ఇవ్వడం అనుమతించబడదు.

కొత్త పిల్లలు 12 నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నప్పుడు రసం తాగవచ్చు. ఏదేమైనా, పండ్ల ముక్కల కోసం, మీరు కేవలం ఒక పండ్లను వడ్డించవచ్చు లేదా మీ చిన్నవారి ఇష్టమైన వాటితో ప్రయత్నించిన అనేక రకాల పండ్లను కలపవచ్చు.

x