6 తరచుగా ఆలస్యంగా ఉండే వ్యక్తులలో తరచుగా వచ్చే వ్యాధులు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు నిద్ర లేమిని అనుభవించి ఉండాలి. కాలేజీ నియామకాలు, కార్యాలయ నియామకాలు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల మీరు ఆలస్యంగా ఉండవలసి ఉంటుంది కాబట్టి కొన్ని గంటలు మాత్రమే నిద్రపోండి. మరుసటి రోజు, మీరు రోజంతా నిద్రపోతారు, బలహీనంగా ఉంటారు, దృష్టి లేకపోవడం, ఉత్సాహం లేకపోవడం లేదా మూడ్ మీరు చాలా చెడ్డవారు, మీకు సులభంగా కోపం వస్తుంది. రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఇవన్నీ జరుగుతాయని చాలా మందికి తెలియదు.

ఇది మరుసటి రోజు ప్రభావం చూపడమే కాదు, నిద్ర లేకపోవడం కూడా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఆరోగ్యానికి నిద్ర లేకపోవడం ప్రమాదం

నిద్ర లేకపోవడం మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాలు నిద్ర అలవాట్లు మరియు వ్యాధి ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి.

Ob బకాయం

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రాత్రికి 6 గంటలలోపు నిద్రపోయేవారికి ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఉందని, రాత్రికి 8 గంటలు నిద్రపోయేవారికి అతి తక్కువ బిఎమ్‌ఐ ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. BMI అనేది వారి ఎత్తు ఆధారంగా సన్నని లేదా కొవ్వు శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తికి కొలిచే సాధనం. శరీరాన్ని లావుగా, బిఎమ్‌ఐని కలిగి ఉంటుంది.

నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి మరియు ఆకలితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది. నిద్రలో, శరీరం ఆకలి, శక్తి జీవక్రియ మరియు గ్లూకోజ్ ప్రాసెసింగ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఈ మరియు ఇతర హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అవి తక్కువ స్థాయి లెప్టిన్ (మెదడుకు సంతృప్తి సంకేతాలను ప్రేరేపించే హార్మోన్) మరియు అధిక స్థాయి గ్రెలిన్ (మెదడుకు ఆకలి సంకేతాలను ప్రేరేపించే హార్మోన్). ఈ విధంగా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మనం తిన్నప్పటికీ శరీరానికి ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం కార్టిసాల్ లేదా ఒత్తిడి హార్మోన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరగడంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు నిల్వను నియంత్రించే హార్మోన్. అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది es బకాయానికి ప్రమాద కారకం.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ 2

నిద్ర లేకపోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. నిద్ర లేకపోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో గ్లూకోజ్ పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో నిద్ర సమయాన్ని రాత్రికి 8 గంటల నుండి కేవలం 4 గంటలకు తగ్గించే అధ్యయనాలు వారి శరీరాలు గ్లూకోజ్‌ను 12 గంటలు పడుకున్న దానికంటే ఎక్కువసేపు ప్రాసెస్ చేస్తాయని తెలుపుతున్నాయి. నిద్రలో, శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేస్తూనే ఉంటుంది.

గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటు

నిద్ర లేకపోవడం రక్తపోటు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) ఉన్న ఒక రాత్రికి కూడా తగినంత నిద్ర రావడం లేదని, ఇది తరువాతి రోజుల్లో వారి రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రభావం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌గా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇప్పటికే రక్తపోటు ఉన్నవారు వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోవాలి. ఇతర అధ్యయనాలు చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం (5 గంటల కన్నా తక్కువ) మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం (9 గంటలకు మించి) స్త్రీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపించాయి.

పరధ్యానం మూడ్

ఒక రోజు మీరు రాత్రి నిద్ర లేమి మిమ్మల్ని మరుసటి రోజు చిరాకు మరియు మూడీగా మారుస్తుంది. నిద్రలేమి వంటి దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు నిరాశ, ఆందోళన మరియు మానసిక ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉన్నాయి. 10,000 మందిపై జరిపిన పరిశోధనలో నిద్రలేమి ఉన్నవారు నిరాశకు గురయ్యే వారి కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని తేలింది.

మరో అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రికి 4.5 గంటలు పడుకునే వ్యక్తులు ఒత్తిడి, విచారం, కోపం మరియు మానసిక అలసట వంటి ఎక్కువ భావాలను చూపించారు. రాత్రికి 4 గంటలు పడుకునే వ్యక్తులు కూడా ఆశావాదం మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలలో తగ్గుదల చూపించారు. వ్యక్తి సాధారణ నిద్ర వ్యవధికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఈ నిద్ర లేకపోవడం యొక్క అన్ని పరిణామాలను అధిగమించవచ్చని కూడా నివేదించబడింది.

రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గింది

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, సాధారణంగా ఎక్కువ నిద్రపోవాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు తక్కువ నిద్రపోయేవారి కంటే నిద్రపోయే అనారోగ్య ప్రజలు సంక్రమణతో పోరాడగలుగుతారు. అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి శరీరం ఎక్కువ రోగనిరోధక కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరం యొక్క ఈ కష్టతరమైన పని శరీరం అలసిపోయేలా చేస్తుంది, కాబట్టి శరీరం మళ్లీ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి నిద్ర అవసరం.

అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా మీ శరీరాన్ని వ్యాధి బారిన పడేలా చేస్తుంది. రోజంతా అనేక కార్యకలాపాలు చేయడంలో అలసిపోయిన తరువాత శరీరానికి మరియు దాని వ్యవస్థలకు వారి శక్తిని తిరిగి నింపడానికి విశ్రాంతి సమయం అవసరం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వకపోతే, మీ శరీరం బలహీనంగా మరియు వ్యాధి బారిన పడవచ్చు.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించింది

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల చర్మం తక్కువ దృ become ంగా మారుతుంది, చాలా మందిలో కళ్ళ క్రింద చక్కటి గీతలు మరియు చీకటి వృత్తాలు ఏర్పడతాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను అధికంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు శరీరం చర్మంలోని కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తద్వారా చర్మంలోని కొల్లాజెన్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది. చర్మ ఆరోగ్యానికి ఇది మంచిది కాదు. కొల్లాజెన్ ఒక ప్రోటీన్, ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడాన్ని నేను ఎలా తీర్చగలను?

మీరు కోల్పోయిన నిద్ర సమయాన్ని తిరిగి పొందగల ఏకైక మార్గం ఎక్కువ నిద్ర పొందడం. మీరు సెలవు దినాల్లో తక్కువ నిద్రపోయే సమయాన్ని పొందవచ్చు. మీ రాత్రి నిద్రలో ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు రాత్రి అలసిపోయినప్పుడు నిద్రపోవడమే, మరియు మీ శరీరం ఉదయాన్నే స్వయంగా మేల్కొలపడానికి అనుమతించండి. ఆ విధంగా, మీరు నెమ్మదిగా మీ సాధారణ నిద్ర సమయానికి చేరుకుంటారు.

ఏమీ చేయకపోతే అర్థరాత్రి లేచి ఉండే అలవాటును తగ్గించండి. అలాగే, మీ కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ పానీయాలు కొన్ని గంటలు రాత్రి నిద్రను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే అవి మీ నిద్ర విధానాలను దీర్ఘకాలంలో దెబ్బతీస్తాయి.