హిమోగ్లోబిన్ లేదా హిమోగ్లోబిన్ పెంచే ఆహారాలు

సంక్షిప్తంగా హిమోగ్లోబిన్ లేదా హెచ్‌బి ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రోటీన్. శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడమే దీని పని. మీరు పూర్తి రక్త గణన చేసినప్పుడు మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని కనుగొనవచ్చు. మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఈ ముఖ్యమైన పని తీవ్రంగా బలహీనపడుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ హిమోగ్లోబిన్‌ను వెంటనే పరిష్కరించాలి. తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ (హెచ్‌బి) పెంచడానికి సహాయపడే సరళమైన మార్గాలలో ఆహారం ఒకటి.

హిమోగ్లోబిన్ (హెచ్‌బి) పెంచడానికి ఆహారాల జాబితా

రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఐరన్, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి కొన్ని పోషకాలు సహాయపడతాయి. హిమోగ్లోబిన్ పెంచే ఆహారాన్ని తినడం కూడా రక్తహీనతను నివారించడానికి ఒక కొలత.

తక్కువ హెచ్‌బి పెంచడానికి ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. గొడ్డు మాంసం

కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, సన్నని గొడ్డు మాంసం మరియు గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ (హెచ్‌బి) స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు. గొడ్డు మాంసంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడే ఇనుము ఉంటుంది. ఆ విధంగా, ఎర్ర రక్త కణాలను తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ న్యూ మెక్సికో హాస్పిటల్ వెబ్‌సైట్ నుండి కోట్ చేయబడి, మీరు గొడ్డు మాంసం యొక్క చిన్న భాగాలను రోజుకు ఒకసారైనా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, మీరు మీ చికిత్స చేసే వైద్యుడితో ఉత్తమ దశలను చర్చించాలి.

100 గ్రాముల గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసంలో 2.7 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది. ఇనుము అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, గొడ్డు మాంసం కూడా ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

2. ఆవు అఫాల్

గొడ్డు మాంసం యొక్క గుండె, మెదడు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంతో సహా గొడ్డు మాంసం, హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి ఇనుము యొక్క ఉత్తమ వనరు కలిగిన ఆహారం. గొడ్డు మాంసం కాలేయం (100 గ్రాములు) అందించేటప్పుడు, 6.5 మి.గ్రా వరకు ఇనుము ఉంటుంది.

మీ వైద్యుడి సలహాను బట్టి వారానికి చాలాసార్లు తినమని సలహా ఇస్తారు. అయితే, మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో, గొడ్డు మాంసం కాలేయాన్ని నెలకు 1-2 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

3. చికెన్

గొడ్డు మాంసం కాకుండా, చికెన్ మాంసంలో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది తక్కువ హెచ్‌బి స్థాయిలను పెంచడానికి మంచిది. మీరు రోజుకు ఒకసారి చికెన్ తొడ తినమని సలహా ఇస్తారు.

చికెన్ బ్రెస్ట్ మీ హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కానీ తొడలు కూడా కాదు. చికెన్ మాంసం తినడానికి ముందు బాగా ఉడికించాలి.

4. సీఫుడ్

సీఫుడ్, షెల్ఫిష్ మరియు రొయ్యలు కూడా ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ (హెచ్బి) పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఒక సర్వింగ్‌లో, క్లామ్స్‌లో 3 మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది.

షెల్ఫిష్ మరియు రొయ్యలతో పాటు, ట్యూనాలో కూడా ఇనుము ఉంటుంది. 85 గ్రాముల ట్యూనాలో, 1.4 మి.గ్రా ఇనుము ఉన్నాయి, ఇది మీ రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి మంచిది.

5. తెలుసు

హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి టోఫు వంటి కూరగాయల ప్రోటీన్ కూడా మంచి ఆహారం. టోఫు (100 గ్రాములు) యొక్క ఒక వడ్డింపులో 2.66 మి.గ్రా ఇనుము మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియంతో సహా అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

6. కూరగాయలు మరియు పండ్లు

శోషణ ప్రక్రియ సరిగ్గా జరగకపోతే హిమోగ్లోబిన్ పెంచే ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం సరిపోదు. ఇనుము సరైన శోషణను నిర్ధారించడానికి, మీరు అదే సమయంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి.

విటమిన్ సి శరీరం ద్వారా గ్రహించబడే ఇనుము మొత్తాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఉదాహరణకు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా హెచ్‌బిని బాగా పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి.

ముడి బచ్చలికూరలో ఒక వడ్డింపు (100 గ్రాములు) 2.71 మి.గ్రా ఇనుము కలిగి ఉంటుంది. బచ్చలికూరలో ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా ఉంది, ఇది రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అదనంగా, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే బ్రోకలీని మీ శరీరంలో ఇనుము శోషణకు సహాయపడే కూరగాయ అని కూడా అంటారు.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు, బీటా కెరోటిన్ కలిగిన ఆహారాలు శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి మరియు రక్తంలో హెచ్‌బి స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బీటా కెరోటిన్ అనేక ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది, అవి:

• కారెట్
• టమోటా
• మిరియాలు
• మిరప

పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, ఇనుము కూడా ఇప్పుడు అనుబంధ రూపంలో లభిస్తుంది. అయితే, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు ఇనుప పదార్ధాలను తీసుకోలేరు. హిమోగ్లోబిన్ బూస్టర్‌గా కాకుండా, ఐరన్ ఓవర్‌లోడ్ వంటి దుష్ప్రభావాలను మీరు నిజంగా అనుభవించవచ్చు.

ఒక రోజులో, ఒక వయోజన మగ కనీసం 13 మి.గ్రా ఇనుము పొందాలని సిఫార్సు చేయగా, 19 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు గల వయోజన మహిళలకు రోజుకు కనీసం 25 మి.గ్రా ఇనుము అవసరం. ఉత్తమ మోతాదు కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.