మిఠాయికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర ఆహారాలు

మిఠాయి దాని తీపి రుచితో నాలుకను పాడుచేసే ఆహారం. అయితే, మీరు మిఠాయి వంటి తీపి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటే అది శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదని తేలుతుంది. లైవ్‌స్ట్రాంగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, చాలా తీపి ఆహారాలు దంత క్షయం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదం మరియు బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, కింది మిఠాయిని మార్చడానికి తీపి ఆహారాల ఎంపికలు ఇంకా ఉన్నాయి. మీరు మళ్ళీ తీపి ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు, కానీ శరీరానికి సురక్షితమైన చక్కెర స్థాయిలతో.

1. ఎండిన పండు

మీరు ఎండిన పండ్ల ఎంపికలతో మిఠాయిని భర్తీ చేయవచ్చు. ఎండిన పండ్లలో మిఠాయి కన్నా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, పండు కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

అయితే, ఎండిన పండ్లలో తాజా పండ్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక కప్పు ద్రాక్షలో 60 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, కాని 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఎండుద్రాక్ష 80 కేలరీలకు పైగా ఉంటుంది. దాని కోసం, మీ ఎండిన పండ్లను బాదం, జీడిపప్పు, అక్రోట్లను, వేరుశెనగ, మరియు ఇతర రకాల గింజలతో కలిపి ప్రోటీన్ జోడించడానికి మరియు చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

2. ఘనీభవించిన ద్రాక్ష, మిఠాయికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ప్రత్యామ్నాయం

పేరు విన్నప్పుడు, మీరు తప్పక ined హించి ఉండాలి? అవును, తీపి తీపిని తినే బదులు, స్తంభింపచేసిన తీపి వైన్ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, మీకు తెలుసు. స్తంభింపచేసిన ద్రాక్ష యొక్క ఆకృతి ఖచ్చితంగా చాలా క్రంచీగా ఉంటుంది తీపి రుచితో. 20 ద్రాక్ష తీపి ద్రాక్షలను స్తంభింపజేయండి మరియు మీరు 50 కేలరీలు మరియు 12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పొందుతారు.

మెడికల్ న్యూస్ టుడే పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, ద్రాక్షలో ఫైబర్ మరియు నీరు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీర ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడటానికి మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తాయి. ద్రాక్షలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో కూడా ద్రాక్ష ఉపయోగపడుతుంది.

3. తేనె మరియు పండ్ల ముక్కలతో గ్రీకు పెరుగు

తీపి స్వీట్లు తినడానికి బదులుగా, మీ స్నాక్స్ ను ఈ ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది. ఇది నోటిలో తీపి రుచిని ఇవ్వడమే కాదు, పెరుగు ఐస్ క్రీం మాదిరిగానే క్రీము మరియు చల్లని ఆకృతిని కూడా అందిస్తుంది.

అదనంగా, ఈ తీపి చిరుతిండిలో గ్రీకు పెరుగు నుండి ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు పండ్ల నుండి ఖనిజాలు ఉంటాయి మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ పదార్థాలు మరియు తేనె నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ చిరుతిండి మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

4. చాక్లెట్ పూత స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు

మీరు ప్రయత్నించగల మరో మిఠాయి ప్రత్యామ్నాయం అరటి ముంచిన లేదా డార్క్ చాక్లెట్‌లో కప్పబడి ఉంటుంది (డార్క్ చాక్లెట్) అది కరిగించబడింది. అరటిపండ్లు మాత్రమే కాదు, మీరు వాటిని మామిడి లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి ఇతర పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు, అవి తక్కువ తీపి మరియు రుచికరమైనవి కావు.

అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. పొటాషియం రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా సులభతరం చేయాలి. పండును స్తంభింపజేయండి, ఆపై స్తంభింపచేసిన పండ్లను కరిగించిన డార్క్ చాక్లెట్‌లో ముంచండి. మీరు చాక్లెట్ గట్టిపడాలని కోరుకుంటే, చాక్లెట్ పూత పండ్లను రిఫ్రిజిరేటర్లో తిరిగి ఉంచండి. మీరు వెంటనే తినవచ్చు.

5. దాల్చిన చెక్క చక్కెరతో పాప్‌కార్న్ చల్లుతారు

మీకు మరో తీపి చిరుతిండి కావాలంటే, దాల్చిన చెక్క చక్కెర చిలకరించడంతో పాప్‌కార్న్ కూడా మీ తీపి మిఠాయికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

మీరు దీన్ని సులభం చేయవచ్చు. ఎక్కువ ఉప్పు లేదా వెన్న జోడించకుండా పాప్‌కార్న్ తయారు చేసి, దాల్చిన చెక్క చక్కెర చల్లుకోవడంతో చల్లుకోండి. ఈ పాప్‌కార్న్ యొక్క మూడు కప్పులు 90 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

హెల్త్‌లైన్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, దాల్చినచెక్క వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. దాల్చిన చెక్క ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలోని అన్ని కణాలకు రక్తంలో చక్కెరను అందించడంలో ఇన్సులిన్ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

అంతే కాదు, దాల్చినచెక్కలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోగలవు.

6. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ తీపి మిఠాయికి ప్రత్యామ్నాయం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నివారించడానికి పనిచేస్తుంది, ఇవి వ్యాధి మరియు వృద్ధాప్యానికి కారణాలలో ఒకటి. డార్క్ చాక్లెట్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు దాని ఫ్లేవానాల్ కంటెంట్‌తో గుండె జబ్బులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కనీసం 70 శాతం కోకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు ఎక్కువ డార్క్ చాక్లెట్‌లో చిరుతిండి చేయవద్దు. ఇది శరీరానికి మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఒక oun న్స్ డార్క్ చాక్లెట్‌లో 150 కేలరీలు ఉంటాయి.