మీరు ఈ 5 తప్పులు చేస్తే జిమ్ గాయాల క్షేత్రం

వ్యాయామం చేయడానికి చాలా మంది వ్యక్తుల ఎంపిక జిమ్. కారణం, జిమ్ చాలా సౌకర్యాలు మరియు క్రీడా సామగ్రిని అందిస్తుంది, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండాలనే మీ కలను సాధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆ కలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారి రంగాలలో నిపుణులైన వ్యక్తిగత శిక్షకుల బృందంతో జిమ్ కూడా సాయుధమైంది. కానీ తప్పు చేయకండి. మీరు తప్పు చేస్తే వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి ప్రధాన ఆయుధంగా ఉంటుంది. వ్యాయామశాలలో కొన్ని వ్యాయామ అలవాట్లు తెలియకుండానే మీకు ఎక్కువ గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. జిమ్ గాయాలకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?

వ్యాయామశాలలో గాయం యొక్క కారణాలు మీకు ఎప్పటికీ తెలియకపోవచ్చు

1. చాలా ఎక్కువ భారాన్ని ఎత్తడం

మీరు బరువు యొక్క బరువును పెంచడానికి హడావిడి చేయాలనుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ చేతుల కండరాలను మరింత త్వరగా పెంచుకోవచ్చు. కానీ శరీరం యొక్క సహనం పరిమితికి మించి బరువుగా ఉన్న బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా లేదా చిరిగిపోతాయి, వెనుక, భుజాలు, భుజాలు మరియు మోకాళ్ళకు గాయాలు అవుతాయి. భారీ ఇనుప బరువులు కూడా మీరు తెలియకుండానే బరువును నెమ్మదిగా పడే బదులు నేలపైకి ing పుతూ, మీ సమతుల్యతపై నియంత్రణ కోల్పోయేలా చేస్తుంది లేదా మీ మీద ప్రయాణించవచ్చు. చివరికి, ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడంతో పాటు ఇది గాయం కూడా కలిగిస్తుంది.

బలం శిక్షణ కోసం అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, మీరు సుమారు బరువు ఉండే బరువులు ఎత్తాలిభారీ భారం 60 నుండి 70 శాతంమీరు ఇప్పటికీ ఒక లిఫ్ట్‌లో ఎత్తవచ్చు. ఉదాహరణకు మీరు ఎత్తవచ్చుడంబెల్బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా ఒక చేతిలో 6 కిలోగ్రాముల (కేజీ) బరువు ఉంటుంది. 9 కిలోల లోడ్ మీరు ఎత్తడానికి చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి, 6 కిలోలలో 60 లేదా 70 శాతం లెక్కించండి. 6 కిలోలలో 60 శాతం 3.6 కిలోలు, 6 కిలోలలో 70 శాతం 4.2 కిలోలు కాబట్టి, మీరు ఒక చేతిలో 3.6 నుండి 4.2 కిలోల బరువును ఎత్తవచ్చు.

మీకు సూత్రాలతో లెక్కించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మీరే ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయగల మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు అధికంగా లేదా అధికంగా అనిపించకుండా ఎనిమిది నుండి పన్నెండు మంది ప్రతినిధులను ఎత్తగల బరువును ఎంచుకోవడం మంచిది.

2. ఒకే పనిని పదే పదే చేయడం

వ్యాయామశాలలో నెలలు లేదా సంవత్సరాలు ఒకే దినచర్య చేయడం అంటే మీరు వ్యాయామం చేసిన ప్రతిసారీ ఒకే కండరాలు, కీళ్ళు మరియు బంధన కణజాలాలపై ఒత్తిడి తెస్తున్నారు. ఇది గాయం, అలసట మరియు విసుగు యొక్క అధిక వినియోగానికి కూడా దారితీస్తుంది. అధిక గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి:

వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్ (ఏరోబిక్ వ్యాయామం) పై బెంచ్ ప్రెస్ లేదా వివిధ రకాల పలకలతో (రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్) నడుపుటను కలపండి. వివిధ శరీర కండరాలు మరియు కదలికలను ఉపయోగించండి.
మీ దినచర్యను మార్చండి. మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను మార్చడానికి, కొత్త ఎత్తుగడలను ప్రయత్నించడానికి లేదా మీ శిక్షణా పద్ధతిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా చాలా కార్డియో చేస్తే, మీ వ్యాయామానికి యోగా లేదా పైలేట్స్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం వివిధ మార్గాల్లో బలంగా ఉంటుంది మరియు గాయం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

3. సన్నాహాన్ని దాటవేయండి

మీరు సమయం తక్కువగా ఉంటే, మీరు సన్నాహాన్ని దాటవేసి వెంటనే మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. వాస్తవానికి, వేడెక్కడం మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చాలా ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కడం లేదా తేలికపాటి కదలికలు మీ హృదయ స్పందన రేటును క్రమంగా పెంచుతాయి, మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతాయి మరియు మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. అంతే కాదు, వేడెక్కడం మీ వ్యాయామాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం ద్వారా గాయాన్ని నివారిస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఐదు నుండి పది నిమిషాలు అదనంగా గడపండి మరియు కొద్దిగా తేలికపాటి కార్డియోతో వేడెక్కండి. సులభమైన వేగంతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు అధిక తీవ్రతతో శిక్షణ పొందే వరకు క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోండి. మీ శరీరం మంచిగా అనిపించదు, కానీ మీ వ్యాయామం బాగా అనిపిస్తుంది.

4. టెక్నిక్స్ మరియు తప్పు కదలికలు

పేలవమైన టెక్నిక్ మీ శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించడమే కాక, మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. పరికరాన్ని ఆపరేట్ చేయడానికి లేదా తప్పు భంగిమతో వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి తప్పు మార్గం గాయం కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకి:

మీ మోకాళ్ళను బిగించండి. చేస్తున్నప్పుడు చతికలబడు, మీ మోకాళ్ళను మీ కాలి వెనుక ఉంచండి. మోకాలిని ముందుకు నెట్టడం ఉమ్మడిపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు గాయం కలిగిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, సరైన స్క్వాట్ శరీర ఆకృతిని నేర్చుకోండి లేదా ప్రొఫెషనల్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
మీ వీపును వంచు. క్రీడల కోసం వంగి ఉన్నప్పుడు, మీ వెనుక భాగాన్ని గాయం నుండి రక్షించుకోవడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని ఫ్లాట్ గా లేదా కొద్దిగా వంపుగా ఉంచండి. సులభతరం చేయడానికి, మీ మోకాళ్ళను వంచు లేదా మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని కూడా ఉంచే వరకు లేవండి.
వేగం మీద దృష్టి పెట్టండి. ఇంకొక సమస్య ఏమిటంటే, మీరు బరువులు ing పుతున్నప్పుడు లేదా బరువు తగ్గడానికి మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు. కొన్నిసార్లు మీరు దీన్ని గ్రహించకుండానే చేస్తారు. మీరు కండరాల వేగాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

సాధారణంగా, మంచి టెక్నిక్ చేయడం వల్ల మీరు ప్రతి వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు.

5. విశ్రాంతి లేకపోవడం

మీరు ఫిట్‌నెస్ సాధనకు కట్టుబడి ఉంటే, తగినంత విశ్రాంతి పొందడం గురించి సహా, మీ జీవనశైలిని మంచిగా మార్చడానికి మీరు ఇలాంటి నిబద్ధతను ప్రారంభించాలి. మీరు పిల్లవాడిలా రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీరు మరింత ఉత్సాహంగా మేల్కొంటారు.

వ్యాయామశాలలో సాధారణ వ్యాయామ సెషన్లలో వృధా చేసే చెమట మరియు కొవ్వు మీకు తగినంత విశ్రాంతి రాకపోతే వృధా అవుతుంది. చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల గాయం కలుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు కండరాల కణాలను నయం చేయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సమయం ఇవ్వడం లేదు. తప్పు, అధిక వ్యాయామం కూడా మరణానికి కారణమవుతుంది.