మీ ఆకలిని పెంచే విషయాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఆకలి, చిన్న విషయం కానీ మీపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అనియంత్రిత ఆకలి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినడానికి మరియు చివరికి అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. లేదా, మీరు మీ ఆకలిని పోగొట్టుకుంటే అది వేరే మార్గం కావచ్చు, అప్పుడు మీ శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చలేము మరియు చివరికి అది మీ శరీరాన్ని సన్నగా చేస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. మీరు దీనిని చిన్నవిషయం అని అనుకోవచ్చు, కానీ మీ ఆకలి మీ ఆహారం మరియు మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆకలిని పెంచే విషయాలు ఏమిటి? ఇంతకుముందు, ఆకలి ఎలా ఏర్పడుతుందో మనం మొదట తెలుసుకోవాలి.

ఆకలి అంటే ఏమిటి?

ఆకలి లేదా ఆకలి తినడానికి మీ కోరికను సూచిస్తుంది. ఈ కోరిక మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి తినడానికి చేస్తుంది. కాబట్టి, నిర్వహించబడే ఆకలి మీకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆకలి సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. ఆకలి అనేది మీ శరీరం తినడానికి అవసరమైనప్పుడు తలెత్తే అసౌకర్య భావన. అయినప్పటికీ, మీరు నిజంగా ఆకలితో లేనప్పుడు మీ ఆకలి కనిపిస్తుంది, ఇది వివిధ కారణాల వల్ల కావచ్చు. మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇదే, ఆకలితో బాధపడకుండా తరచుగా కనిపించే ఆకలి సాధారణంగా మిమ్మల్ని అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది. అతిగా తినడం వల్ల మీరు అధిక బరువు అవుతారు.

ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు పెంచడానికి ఏమి ఉంటుంది?

ఆకలి చాలా క్లిష్టమైన విషయం, ఇది మెదడు మరియు హార్మోన్ల పరస్పర చర్యతో కూడి ఉంటుంది మరియు అలవాట్లు, బాహ్య సూచనలు మరియు భావోద్వేగాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. చాలా కారకాలు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి మరియు పెంచుతాయి, ఇది శరీరంలోని కారకాలు లేదా బయటి వాతావరణం నుండి వచ్చే కారకాలు కావచ్చు.

1. ఆకలిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లు

మీ శరీరంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి హార్మోన్లు పనిచేస్తాయి. మీ జీర్ణవ్యవస్థ దాని పనికి తోడ్పడే హార్మోన్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఆకలిని ప్రభావితం చేసే కొన్ని హార్మోన్లు:

లెప్టిన్

లెప్టిన్ ఒక హార్మోన్ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మీరు. ఈ హార్మోన్ శరీరంలోని కొవ్వు కణాల ద్వారా విడుదలవుతుంది. మీరు తిన్నప్పుడు లేదా నిండినప్పుడు శరీర శిఖరంలో లెప్టిన్ స్థాయిలు. కాబట్టి, మీరు చాలా తిని, నిండినప్పుడు, ఈ లెప్టిన్ హార్మోన్ పని వల్ల మీ ఆకలి పోతుంది.

లెప్టిన్ కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి శరీరంలో ఉండే లెప్టిన్ మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణానికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ese బకాయం ఉన్నవారిలో, లెప్టిన్ నిరోధకత సాధారణంగా సంభవిస్తుంది, తద్వారా వ్యక్తి సంపూర్ణత యొక్క సంకేతాలకు సున్నితంగా ఉండడు.

గ్రెలిన్

ఈ హార్మోన్ లెప్టిన్‌కు వ్యతిరేకం. లెప్టిన్ ఆకలిని అణిచివేస్తే, గ్రెలిన్ ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది. కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఆహారం అవసరమైనప్పుడు ఈ హార్మోన్ కడుపు ద్వారా విడుదల అవుతుంది. గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ తినడానికి ముందు సమయంలో పెరుగుతుంది మరియు మీరు తినేటప్పుడు మొత్తంలో తగ్గుతుంది. "ఇది ప్రతి నాలుగు గంటలకు సహజంగా జరుగుతుంది" అని నేటి డైటీషియన్ నుండి కోట్ చేసిన నోలన్ కోన్ అన్నారు.

Ob బకాయం ఉన్నవారిలో, గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు వాస్తవానికి తక్కువగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ese బకాయం ఉన్నవారు ఆకలి ఉద్దీపనలకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు.

మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేసే ఇతర హార్మోన్లలో సోమాటోస్టాటిన్, అమిలిన్, కోలేసిస్టోకినిన్స్, గ్లూకాగాన్, ఇన్సులిన్ మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి.

2. ఆకలిని ప్రభావితం చేసే నాడీ వ్యవస్థ

హార్మోన్లతో పాటు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్ (హార్మోన్లకు సమానమైన సమ్మేళనాలు) ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ కూడా మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆకలిని ప్రభావితం చేసే కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు:

న్యూరోపెప్టైడ్ వై

గ్రెలిన్ మెదడుతో కమ్యూనికేట్ చేస్తుంది మరియు న్యూరోపెప్టైడ్ వై అని పిలువబడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ హైపోథాలమస్ చేత విడుదల అవుతుంది, ఇది కూడా పనిచేస్తుంది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరంలోని కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా శరీరం ఆహారం లేకుండా పోయినప్పుడు ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు సాధారణంగా విడుదలవుతాయి. పేగులో, న్యూరోపెప్టైడ్ Y గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ మరియు ఆహార రవాణా సమయాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

డోపామైన్

డోపామైన్ అనేది సంతృప్తికరమైన హార్మోన్‌కు సంబంధించిన మెదడు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ (ఆకలిని అణిచివేస్తుంది). డోపామైన్ మెదడులోని ఆనంద కేంద్రాలను సక్రియం చేయగలదు, అది మానసిక స్థితి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం ప్రభావితం చేస్తుంది. కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల డోపామైన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఈ రెండు ఆహారాలు ఆనందాన్ని పెంచుతాయి. అయితే, ఈ రెండు రకాల ఆహారం మీ ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడం జరుగుతుంది.

మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేసే ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో సెరోటోనిన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్, ఎసిటైల్కోలిన్ మరియు ఇతరులు ఉన్నారు.

3. సామాజిక వాతావరణం

సామాజిక వాతావరణం మీ ఆకలిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి తినడం ఆకలిని పెంచుతుంది. మీకు సరిపోయే సమయం మరియు ప్రదేశంలో మీరు తినేటప్పుడు మీ ఆకలి మరింత పెరుగుతుంది.

4. ఆహారం యొక్క స్వరూపం

ఉదాహరణకు, ఆహారం యొక్క పరిమాణం, ఆహార ప్యాకేజింగ్, రుచి మరియు ఆహారం యొక్క ఆకృతి మరియు ఆహార వాసన. ఆహారం యొక్క రూపాన్ని మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా ఉంటే సాధారణంగా మీకు ఆహారం పట్ల ఎక్కువ ఆకలి ఉంటుంది.

5. భావోద్వేగ మరియు మానసిక

ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు అసౌకర్యం వ్యక్తిని బట్టి మీ ఆకలి మాయమవుతాయి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. పరోక్షంగా, మీ భావోద్వేగాలు మీ ఆకలికి దోహదం చేస్తాయి.

6. అలవాట్లు లేదా నిత్యకృత్యాలు

మీరు తరచుగా చేసే ఆహారపు అలవాట్లు లేదా నిత్యకృత్యాల వల్ల కూడా ఆకలి తలెత్తుతుంది. ఇది మీ వాతావరణంలోని సంస్కృతి గురించి కూడా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పుట్టినరోజు వేడుకల్లో పుట్టినరోజు కేకులు ఉన్నాయి, శుక్రవారం రాత్రుల్లో స్నేహితులతో తినడం లేదా ప్రతి సెలవుదినం టీవీ ముందు అల్పాహారం చేసేటప్పుడు కుటుంబంతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మొదలైనవి.

మీ ఆకలిని ఎలా నియంత్రిస్తారు?

• మీ ఆకలి తెలుసుకోండి, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినాలనుకుంటున్నారా? అతను అలా చేస్తే, తినండి మరియు మీరు నిండినప్పుడు, తినడం మానేయండి.
• మీకు ఆకలి లేనప్పుడు తినకపోవడమే మంచిది. మీకు ఆకలి లేనప్పుడు తినడం వల్ల మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
• మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడం మానుకోవద్దు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినకపోవడం వల్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు మీరు తదుపరిసారి తినేటప్పుడు ఎక్కువ తినడం ముగుస్తుంది.