6 ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల చెడు ప్రభావాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఎవరు నిద్రను ఆస్వాదించరు? మృదువైన mattress మీద పడుకోవడం, ఒక చల్లదనాన్ని కౌగిలించుకోవడం, చల్లని ఎయిర్ కండీషనర్‌తో కలిసి ఉండటం మాకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు పని లేదా కార్యకలాపాలు చేయకుండా నిద్రపోవడాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మన హృదయాన్ని అనుసరించి, నిపుణులు సిఫారసు చేసిన సాధారణ గంటలు నిద్రిస్తూ ఉంటే, బెదిరించే అనేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయని తేలింది.

సాధారణంగా, శరీరం మళ్లీ ఆకారంలో ఉండటానికి పునరుద్ధరించడానికి నిద్ర ఉత్తమ మార్గం. ముఖ్యంగా రాత్రి పడుకునేటప్పుడు, మరుసటి రోజు కార్యకలాపాలు చేయగలగాలి. నిద్ర లేకపోవడం మనకు ఏకాగ్రత పెట్టడం, మన విశ్లేషణ శక్తిని తగ్గించడం, సృజనాత్మకతను నిరోధించడం మరియు కొన్ని వ్యాధులను ప్రేరేపించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఎక్కువ నిద్ర కూడా తగినంత నిద్రను పొందకపోయినా ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మరణం కూడా. ఎలా వస్తాయి?

మనం ఎందుకు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతాము?

మనల్ని ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేలా చేసే రెండు అంశాలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు వివరించారు (ఇక్కడ చాలా పొడవు 9 గంటలు కంటే ఎక్కువ), అవి నిరాశ మరియు తక్కువ సామాజిక ఆర్థిక స్థితి. ఈ రెండూ ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా మన ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయి.

తక్కువ సాంఘిక ఆర్ధిక స్థితి ఉన్నవారు లేదా పేద ప్రజలు సాధారణంగా అధిక ఖర్చులు ఉన్నందున ఆసుపత్రికి లేదా వైద్యుడికి వెళ్ళకుండా ఉంటారు. తత్ఫలితంగా, వారు ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను సూచించే శారీరక లక్షణాలను విస్మరిస్తారు, వాటిలో ఒకటి ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

కానీ ప్రాథమికంగా, మన నిద్ర సమయం మన వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి, అలాగే మన శరీర పరిస్థితి మరియు జీవనశైలి అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. హైపర్‌సోమ్నియాతో బాధపడేవారికి, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం సోమరితనం వల్ల కాదు, ఇది వైద్య రుగ్మత.

హైపర్‌సోమ్నియా ప్రజలు చాలా సేపు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉంది, దీనిని నాప్‌ల ద్వారా మార్చలేరు. అందువల్ల, రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు, హైపర్‌సోమ్నియాతో బాధపడేవారు సాధారణ వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. తత్ఫలితంగా, వారు సుదీర్ఘ నిద్ర కారణంగా ఆందోళన, మందగింపు మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను అనుభవించవచ్చు.

స్లీప్ అప్నియా అబ్స్ట్రక్టివ్ డిజార్డర్స్, ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్ర సమయంలో క్లుప్తంగా శ్వాస తీసుకోవడం ఆపివేస్తుంది, ఇది నిద్ర అవసరాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది దేని వలన అంటే స్లీప్ అప్నియా సాధారణ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

కానీ ప్రశాంతంగా ఉండండి, భయపడవద్దు. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడాన్ని ఇష్టపడే ప్రతి ఒక్కరికీ (మీతో సహా) నిద్ర రుగ్మత ఉండదు. సుదీర్ఘ నిద్రకు ఇతర కారణాలు ఆల్కహాల్ మరియు కొన్ని సూచించిన మందులు వంటి కొన్ని పదార్థాలు కావచ్చు. డిప్రెషన్ వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితులు ప్రజలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతాయి.

ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల తలెత్తే 6 వ్యాధులు

మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మీ శరీరంలో ఏదో "తప్పు" అనిపించినప్పుడు, మీ కార్యకలాపాలు చెదిరిపోయేలా చేస్తే, మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం మంచిది. వ్రాసినట్లు మీరు కొంత అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని ఎవరికి తెలుసు కొంపాస్.కామ్ క్రింద, ఎందుకంటే మీరు తరచుగా ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు.

• డయాబెటిస్

చాలా అధ్యయనాలు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే లేదా తగినంత నిద్ర తీసుకోని వ్యక్తులు డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది.

• గుండె వ్యాధి

లో WebMD.com, సుమారు 72,000 మంది మహిళలు పాల్గొన్న నర్స్ హెల్త్ స్టడీని వివరించారు. రాత్రికి 9-11 గంటలు పడుకున్న మహిళల్లో, 38% మంది కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌తో బాధపడుతున్నారని, రాత్రికి 8 గంటలు పడుకున్న మహిళలతో పోలిస్తే ఈ విశ్లేషణ చూపించింది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ నిద్రపోవటంతో గుండె జబ్బుల అనుబంధానికి కారణాన్ని పరిశోధకులు గుర్తించలేకపోయారు.

• త్వరగా మరచిపోండి

జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి నిద్ర మంచిది. అయితే, మీరు రోజుకు 9 గంటలకు మించి నిద్రపోతే, మీరు నిజంగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు. అధిక లేదా సుదీర్ఘ నిద్ర మెదడు కణాల పనితీరును తగ్గిస్తుంది, తద్వారా వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలు కనిపిస్తాయి.

• డిప్రెషన్

చాలా అధ్యయనాలు ఈ సమస్యను అధ్యయనం చేశాయి, నిపుణులు కూడా 15% మంది డిప్రెషన్ ఉన్నవారు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం ఇష్టం. వారిలో కొందరు మాంద్యం ఉన్నవారు సాధారణ వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని పేర్కొన్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కూడా వ్యక్తి యొక్క నిరాశ సమస్యలను పెంచుతుంది.

• వెన్నునొప్పి

ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులు వారి శరీర స్థితికి అనుగుణంగా ఉండే ప్రత్యేకమైన మెత్తపై పడుకునేటప్పుడు తప్ప, వెన్నునొప్పికి ఎక్కువగా గురవుతారు. అయితే, మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే మరియు విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయని భయపడితే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

• Ob బకాయం

మేము నిద్రిస్తున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క జీవక్రియ నెమ్మదిగా నడుస్తుంది, కాబట్టి మనం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నప్పుడు, ముందుగానే లేదా తరువాత ob బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఎక్కువసేపు పడుకున్నవారికి స్థూలకాయం కోసం సాధారణ వ్యక్తుల కంటే 21% ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

మీరు ఎక్కువసేపు ఎలా నిద్రపోలేరు?

ఇది మొదట కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా జీవించవచ్చు. అయ్యో, మీరు సమయానికి నిద్రపోవడం లేదా రోజుకు 7-8 గంటలు ఆరోగ్యంగా నిద్రపోవటం ప్రారంభిస్తే, మీ శరీరం ఈ గంటల నిద్రకు అలవాటుపడుతుంది మరియు 8 గంటల తర్వాత స్వయంగా మేల్కొంటుంది.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీ నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నిద్రవేళలో మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలని కూడా వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతంగా మార్చడం, మీరు మంచి మరియు మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందగలదు మరియు సాధారణ సమయాన్ని నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.