6 తాగునీరు కాకుండా శరీర ద్రవాల అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? కొంతమందికి ఇది చేయటం చాలా సులభం అయినప్పటికీ, ఈ అలవాటును జీవించడం కష్టమని భావించే వారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు. బిజీగా ఉండటం లేదా ఎక్కువ నీరు తాగడం వంటి అనేక అంశాలు ఈ పరిస్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, తాగునీరు లేకుండా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా, హహ్?

శరీర ద్రవాల అవసరాలను మనం ఎందుకు తీర్చాలి?

మీ శరీర ద్రవ అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ తీర్చబడాలని మీరు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోతే, మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

వేడి వాతావరణం, పొడి సీజన్లు లేదా ఉష్ణమండల వాతావరణంలో నివసించడం ద్వారా నిర్జలీకరణం తీవ్రమవుతుంది. మీ శరీరం మరింత సులభంగా చెమట పడుతుంది మరియు ఎక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్లను విడుదల చేస్తుంది. ఎలక్ట్రోలైట్లు మీ శరీరంలో సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా చార్జ్ చేయబడిన భాగాలు.

శరీరంలో అసమతుల్య ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు నాడీ వ్యవస్థ, మెదడు మరియు కండరాల పనితీరు వంటి శరీరంలో రుగ్మతలు లేదా సమస్యలను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.

అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేట్ అయిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వలన సమృద్ధిగా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. డాక్టర్ ప్రకారం. హార్ట్.ఆర్గ్ నుండి కోట్ చేసిన జాన్ బాట్సన్, శరీర ద్రవ అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ నెరవేరితే గుండె ఆరోగ్యం కాపాడుతుందని అన్నారు. మీరు హైడ్రేట్ అయితే మీ గుండె కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు.

అదనంగా, తగినంత ద్రవాలు మరియు సమతుల్య ఎలక్ట్రోలైట్లు కలిగిన శరీరం తక్కువ రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలను నివారించవచ్చు.

తాగునీరు కాకుండా శరీర ద్రవాల అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి

మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి సరళమైన మార్గం తాగునీరు. అయినప్పటికీ, త్రాగునీటితో పాటు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.

1. అధిక నీటితో పండ్లు తినండి

మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు తినే పండ్ల ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి.మీరు వాటిని నేరుగా, తరిగిన లేదా రసం రూపంలో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

మీరు ఎంచుకున్న పండ్లలో అధిక నీటి శాతం ఉండాలి. వాటిలో కొన్ని:

పుచ్చకాయ
ఆరెంజ్
స్ట్రాబెర్రీ
పుచ్చకాయ

2. చెడిపోయిన పాలు త్రాగాలి

కెనడాలోని మెక్‌మాస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ఆధారంగా, వ్యాయామం లేదా వేడి వాతావరణానికి గురైన తర్వాత శరీరంలోని ద్రవాలను నింపడంలో నీటి కంటే స్కిమ్ మిల్క్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది.

ఎందుకంటే స్కిమ్ మిల్క్‌లో ప్రోటీన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని మళ్లీ హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. అలా కాకుండా, స్కిమ్ మిల్క్‌లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శక్తిని తిరిగి నింపడానికి ఉపయోగపడతాయి.

3. చాలా నీరు ఉండే కూరగాయలు తినడం

పండు కాకుండా, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరొక మార్గం నీటిలో అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినడం.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని రకాల కూరగాయలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పాలకూర
దోసకాయ
గుమ్మడికాయ
సెలెరీ
టమోటా
మిరియాలు
కాలీఫ్లవర్

4. కొబ్బరి నీళ్ళు తాగాలి

త్రాగునీటితో పాటు, మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి కొబ్బరి నీళ్ళను ప్రయత్నించవచ్చు. కొబ్బరి నీరు పోషకమైన పానీయం మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.

కొబ్బరి నీటిలో మీ శరీర ద్రవాలను తిరిగి నింపగల ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా ఉన్నాయి.

5. పండ్ల ముక్కలతో నీటిని కలపండి

దాని బ్లాండ్ రుచి కారణంగా నీరు త్రాగడానికి ఇబ్బంది పడుతున్న వారిలో మీరు ఉంటే, మీరు పండ్ల ముక్కలను జోడించవచ్చు. ఈ పద్ధతి మీ నీటికి తాజా రుచిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు నారింజ, నిమ్మ, సున్నం లేదా స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలను ఉపయోగించవచ్చు. మరింత ఉత్తేజకరమైనది, మీరు మరింత రుచికరమైన రుచి కోసం అన్ని రకాల పండ్లను కలపవచ్చు.

6. సూప్ వంటి ద్రవ రూపంలో ఆహారాన్ని తినండి

మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి తదుపరి మార్గం సూప్ లేదా సూప్ వంటి చాలా ద్రవాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం. మీరు బ్రోకలీ, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారట్లు వంటి సూప్‌లకు పోషకమైన పదార్థాలను జోడించవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా, సూప్ తినడం వల్ల తక్కువ కేలరీలు ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.