6 విస్తృతమైన కడుపుని ఎలా సమర్థవంతంగా తగ్గించాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఉదర కుహరంలో మరియు కడుపులోని అవయవాలను చుట్టుముట్టే కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు (విసెరల్ కొవ్వు). కొవ్వు అంటే మీ కడుపు పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది - లేదా సాధారణంగా కడుపు అని పిలుస్తారు. మీకు అసురక్షితంగా అనిపించడమే కాకుండా, విస్తృతమైన కడుపు మీ రూపాన్ని మీకు అసౌకర్యంగా చేస్తుంది.

కానీ నమ్మండి లేదా కాదు, ప్రతి ఒక్కరికి బొడ్డు కొవ్వు ఉంది, ఎవరైనా కూడా ఉన్నారు ఆరు ప్యాక్‌లు అయితే. ఇది సాధారణం. ఇది చాలా ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సన్నని వ్యక్తులు కూడా కడుపుని కలిగి ఉంటారు

సన్నని వ్యక్తులు కూడా విస్తృతమైన కడుపుని అనుభవించవచ్చు, ఎందుకంటే జన్యుపరమైన కారకాలు, జీవనశైలి మరియు మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో వంటి విస్తృతమైన కడుపుకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ చూపే కాని వ్యాయామం చేయని సన్నని వ్యక్తులు వారి కడుపులో విసెరల్ కొవ్వును నిల్వచేసే అవకాశం ఉందని కనుగొనబడింది.

అందువల్ల, మీరు చేయగలిగే విస్తృతమైన కడుపుని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి.

కడుపుని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా ఏమి చేయాలి

1. రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి

ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్నప్పుడు విసెరల్ కొవ్వు వస్తుంది. నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, జాగింగ్, లేదా సిట్ అప్స్.

క్రమం తప్పకుండా చేయండి ఎందుకంటే మితమైన వ్యాయామం మీ బరువును నియంత్రించడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మీ కడుపులో విసెరల్ కొవ్వు రూపాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

2. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ విస్తరించండి

ఆహారం మీద శ్రద్ధ పెట్టడం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కడుపుని తగ్గించడానికి కూడా చేయవచ్చు. మీరు తినే ఆహారం నుండి భాగాలు మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం పట్ల మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేసే ఆహారాలు.

రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ (ఒక చిన్న ఆపిల్, లేదా ఒక కప్పు గ్రీన్ బీన్స్ వంటివి) తినేవారు కడుపులో విసెరల్ కొవ్వును నివారించవచ్చని హెయిర్‌స్టన్ పరిశోధనలో తేలింది.

3. రోజుకు కనీసం 6 గంటలు నిద్రపోండి

మళ్ళీ, నిద్ర మీ కడుపుని కుదించే ప్రయత్నాలతో సహా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తగినంత నిద్రపోయే వ్యక్తులు, అనగా రోజుకు ఆరు నుండి ఏడు గంటలు, రోజుకు ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే తక్కువ విసెరల్ కొవ్వును పొందుతారు.

4. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు

మీకు తెలియకుండా, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వల్ల కడుపుని కుదించవచ్చు. మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ధ్యానం చేయడానికి లేదా సాధారణం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. ద్రవాల వినియోగాన్ని పెంచండి

మునుపటితో పోలిస్తే మీరు ఎప్పుడైనా పెద్ద కడుపుతో మేల్కొన్నారా? ముందు రోజు రాత్రి మీరు ఎక్కువగా తింటే ఇది జరుగుతుంది. ఇది జరిగితే, అల్పాహారం వద్ద సూప్‌లు, రసాలు లేదా స్మూతీస్ వంటి ఎక్కువ ద్రవాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు పెద్దది కాకుండా నిరోధించడానికి ద్రవాలు మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి.

6. ఇది జీవనశైలి అయ్యేవరకు ప్రతిదీ క్రమం తప్పకుండా చేయండి

విస్తృతమైన కడుపు గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం కాదు ఎందుకంటే ఇది సహజమైనది. అయినప్పటికీ, అల్పాహారం లేదా తినడం తర్వాత మీ కడుపు ఎల్లప్పుడూ పెద్దది అయితే, ఇది మీరు మలబద్దకానికి సంకేతంగా ఉంటుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఫైబర్ (పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటివి) కలిగి ఉండటానికి ఎక్కువ ద్రవాలు తీసుకోవడంలో స్థిరంగా ఉండాలి. మరియు ప్రస్తుతానికి, నిపుణులు ఒక జీవనశైలి, ముఖ్యంగా వ్యాయామం, విసెరల్ కొవ్వుతో పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం అని నొక్కి చెప్పారు.

జాన్స్ హాప్కిన్స్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వ్యాయామం మరియు సరైన ఆహారం కలయిక మీకు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి లేదా మీ విస్తృతమైన బొడ్డును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది.