శరీరంలో హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహజ మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

హార్మోన్లు శరీరంలోని ఒక జీవరసాయన సమూహం, ఇవి శరీరంలోని ప్రతి పనిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి, శరీర పనితీరుకు భంగం కలగకుండా ఉండటానికి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం ముఖ్యం. శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత మీకు అలసట, వంధ్యత్వం, జుట్టు రాలడం, ఆకలిలో మార్పులు లేదా అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు కలిగిస్తాయి.

హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి చేయగల మార్గాలు

శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మీరు సహాయపడే కొన్ని సహజ మార్గాలు క్రిందివి:

1. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి

మీ శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణం వల్ల హార్మోన్లు ప్రభావితమవుతాయి. కాబట్టి, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొవ్వు మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయడం కూడా హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలోని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం చాలా ముఖ్యం.

ఎందుకు? ఎందుకంటే సాధారణంగా మీరు తినే ఆహారం మంచి కొవ్వుల కన్నా చెడు కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు అవోకాడో, సాల్మన్, కాయలు, విత్తనాల నుండి వచ్చే కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, సోయాబీన్ ఆయిల్ మరియు ఇతరులు.

2. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి

నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది, మీ శరీరాన్ని నొక్కి చెబుతుంది, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. గ్లూకోకార్టికాయిడ్ హార్మోన్లు, కాటెకోలమైన్లు, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ వంటి అనేక హార్మోన్ల యొక్క సీరం స్థాయిలలో ఒత్తిడి కారణమవుతుందని ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం నివేదించింది. కాబట్టి, ఇది మీ శరీర పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

పెద్దలు రాత్రికి 7-8 నిద్రించాలని సూచించారు. తగినంత నిద్ర శరీరానికి దెబ్బతిన్న కణాలను రిపేర్ చేయడానికి, రేపు శక్తిని నిర్మించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరానికి సమయం ఇస్తుంది.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

శరీరంలోని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని హార్మోన్లను నియంత్రించే ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను వ్యాయామం బలోపేతం చేస్తుంది. అంతే కాదు, వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ బరువును కాపాడుతుంది.

అయితే, మీ క్రీడలను అతిగా చేయవద్దు. ఇది వాస్తవానికి మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి మరియు ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు.

4. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

జీర్ణ ఆరోగ్యం వాస్తవానికి మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు మీ శరీరం యొక్క హార్మోన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఏ ఆహారాన్ని అతిగా తినకూడదు. ఉదాహరణకు, చక్కెర లేదా అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి. శరీరంలో అధికంగా చక్కెర తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ హార్మోన్ పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మీకు డయాబెటిస్ వచ్చేలా చేస్తుంది.

5. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి

కెఫిన్ మీకు అనేక విధాలుగా సహాయం చేయగలదు. అయితే, అధిక కెఫిన్ వినియోగం కూడా శరీరానికి మంచిది కాదు. కెఫిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, అప్రమత్తతను పెంచుతుంది మరియు మెదడు హార్మోన్లను ఎలా ఉత్పత్తి చేస్తుందో మార్చవచ్చు. చాలా కెఫిన్ నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది కార్టిసాల్ మరియు ఇతర ఒత్తిడి హార్మోన్ల హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది.

మీరు మద్యపానాన్ని కూడా తగ్గించాలి. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు కాలేయం యొక్క పనితీరుతో పాటు ప్యాంక్రియాస్కు ఆటంకం కలిగిస్తాయని తేలింది. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్లు వంటి ఆల్కహాల్ కారణంగా కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కూడా అంతరాయం కలుగుతుంది.

6. ప్రమాదకర రసాయనాలకు దూరంగా ఉండాలి

హానికరమైన రసాయనాలు మీ శరీరంలోకి రకరకాలుగా ప్రవేశించగలవు మరియు ఇవి మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తినే పురుగుమందులను కలిగి ఉన్న ఆహారం నుండి, మీరు ఉపయోగించే రూమ్ క్లీనర్ల నుండి, మీరు ఆహారం కోసం ఉపయోగించే ప్లాస్టిక్ కంటైనర్ల నుండి, మీరు ఉపయోగించే వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తుల నుండి మరియు మొదలైనవి.

దాని కోసం, మీరు ప్రమాదకర రసాయనాలను కలిగి ఉన్న వస్తువులను ఉపయోగించకుండా ఉండాలి. లేదా, ఇది హానికరమైన రసాయనాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, BPA లేని ఆహారం లేదా పానీయాల కోసం ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లను ఉపయోగించండి (BPA లేనిది), పారాబెన్స్ మరియు ప్రొపైలిన్ గ్లైకాల్ కలిగి ఉన్న అందం ఉత్పత్తులను నివారించండి, తినడానికి ముందు కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగాలి మరియు మరెన్నో చేయవచ్చు.